如果你的答案是“是”，恭喜你！真是聰明又機靈！
如果你的答案是“不是”，那我勸你冬天多賴一下床。
為什麼這麼說呢？馬上為你解答。
文章最後一部分，我們還為你準備了高效賴床的指導方法，請一定要看到最後哦。
圖檔來源：站酷海洛
冬天賴床這事兒，真的不怪你“太懶”。因為，冬天真的太太太适合賴床了！
賴床理由一：冬天白天短晚上長，正适合睡覺[1]！
褪黑素是影響我們睡眠的主要激素，它的分泌主要受光照影響[1]。
晚上褪黑素開始分泌，一般在淩晨3~4點時，在血漿中濃度水準最高，白天我們清醒活動的時候，褪黑素的水準就比較低[1]。
（圖檔來源：自己畫的）
冬天白天短，夜晚長，是以褪黑素分泌的時間也會相應延長。有了褪黑素的強力“加持”，你想在蒙蒙亮的清晨就從睡夢中醒來，當然是難上加難。
也有研究顯示，日照對褪黑素的影響，還可能導緻消極情緒的持續時間相對增加。不少人容易犯冬季心理流感——季節性情緒失調[1]。
這種心理障礙除了讓人煩躁，打不起精神，容易抑郁以外，也會影響我們的睡眠[2]。
你可以點這裡的藍色字測測自己的心理狀态，如果出現異常，請及時求助專業人士。
賴床理由二：太冷了！真的起不了床[1]！
冬天的低溫，還會影響身體另一種激素的分泌：皮質醇。冬季低溫會延遲皮質醇峰值出現的時間，導緻比平時醒來得晚。
如果說褪黑素主要承擔了讓你“睡過去”的任務，皮質醇承擔的就是讓你“醒過來”的任務。
在你睡着之後，皮質醇濃度受到抑制，并随着體溫的下降而下降[3]，這時候人對外界的警覺性逐漸降低，但人的體溫在醒前兩三個小時上升的時候，皮質醇的分泌增加，警覺性升高，緩慢恢複對于環境的感覺。
但别忘了，冬天更冷啊！冬天的低溫會延遲皮質醇峰值的到來，你受到皮質醇水準的影響，醒來的時間自然比夏天晚[4,5]。
當然，還有很多其它原因都容易讓人犯困，比如，缺乏運動、吃了高熱量的食物、被窩太舒服……
總結一句話：冬天愛賴床，真的不怪你！
而且，冬天賴床，其實有好處，那就是：可以保護心血管！
為什麼醒了馬上起，反而不如賴床一會兒好呢？這和血壓的“晨峰現象”有關。
健康成年人一般在早上5點~9點血壓最高，這個過程稱為血壓的“晨峰”。之後，血壓就逐漸降低[6]。
這是因為經過一夜的睡眠，體内血液循環變慢，血液更黏稠。而在醒來後，人體的交感神經會立刻興奮起來，造成血壓升高，心率增快。
冬天，這種現象會尤其明顯。大多數研究證明随溫度的降低，血壓會升高[7]。
寒冷的早晨，“唰”地從床上起來，身體未必能及時适應體位和外界溫度的變化，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。
血壓的晨峰現象是誘發惡性心腦血管事件的重要因素之一，心腦血管事件的發生率随着早上起床前後血壓的快速上升而明顯增加[8]。
是以，高血壓、糖尿病、心腦血管病患者，尤其是在沒有暖氣的地方生活的人，更要注意千萬别起床太猛。
看到這裡，你可能想說：我倒是想賴床，但是生活不允許啊！
别急，做一個會“賴床”的人，每天5分鐘其實就夠了。
你可以按照這個2-2-1法則來執行：
1. 早晨睡醒後，先繼續躺2分鐘。躺下的2分鐘内先伸伸懶腰、做做深呼吸，活動活動關節。
2. 随即坐起2分鐘。
3.坐到床邊等1分鐘，再站起來活動。
這裡還想啰嗦一句：賴床可以，但不要長時間躺在床上！
起床之後，可以喝杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，同時又能補充機體流失的水分，讓大腦快速恢複清醒。
（圖檔來源：Soogif）
特約作者：
吳嘉城
華中科技大學協和醫院心内科碩士研究所學生
莫楠
中南大學湘雅護理學院老年認知及心理方向碩士研究所學生
審稿專家：徐新娜
北京積水潭醫院心血管内科副主任醫師
參考文獻
[1]Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015;61(2-3):77-84.
[2]Wescott DL, Soehner AM, Roecklein KA. Sleep in seasonal affective disorder. Curr Opin Psychol. 2020;34:7-11.
[3]謝愛純, 陳文超, 艾曉傑,等. 溫度刺激對香豬甲狀腺激素和皮質醇水準的影響[J]. 西南大學學報(自然科學版), 2004, 26(4):487-489.
[4]潘黎. 基于人體生理參數的清醒和睡眠狀态的熱舒适研究[D]. 上海交通大學, 2012.
[5]Kurt Kr uchi. The human sleep–wake cycle reconsidered from a thermoregulatory point of view. Physiology & Behavior.2007. 90: 236–245.
[6]袁豔敏,郭藝芳.人體血壓晝夜節律特征及其調節機制[J].中華高血壓雜志,2008,16(06):483-485.
[7]許丹丹,張翼,班婕,陳晨,杜宗豪,王蛟男.溫度對血壓變化影響的研究進展[J].環境衛生學雜志,2018,8(02):151-157+161.
[8]Marfella R，Siniscalchi M，Portoghese M．et a1．Morning blood pressure surge as a destabilizing factor of atherosclerotic plaque：role of ubiquitin—proteasome activity[J]．Hypertension，2007，49：784—791．
編輯：帝豪、吳家翔、張亮
校對：武宜和 | 排版：李永敏
營運：韓甯甯 | 統籌：吳維
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