導言
2000多年前，中醫就已經總結出了養生的方法。古代的某些人，按照這個方法生活，可以長命百歲。
古代，人們把一天分為12個時辰，每2個小時相當于1個時辰。中醫認為，人體内的經氣就像潮水一樣，會随着時間的流動而起伏。每個時辰，都會有不同的經脈髒腑“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化進行養生，就可以收到良好的養生效果。
中醫的十二時辰養生法，是一套完整的養生體系，是人與自然和諧相處的總結和根本。
時代的發展，觀念的變化，現實的束縛，時間的寶貴，現代人往往無法這樣做。發表出來，目的是讓大家多方面了解神奇的中醫。
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具體内容
【子時】23：00～1：00
膽經值班，膽氣一陽生。
按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣最盛，陰盛極而衰，随即轉入一陽生。但剛長出來的陽氣很微弱，需要加以保護，讓它逐漸生發壯大。
《黃帝内經》說:“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐”。子時是晚上11點至淩晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候。這個時候，養生最好的做法就是睡眠。
【醜時】1：00～3：00
肝經值班，肝經造血時間。
肝經是主生發的，肝髒要解毒、要造血。這個時候陽氣漸漸生發，為了使陽氣更加強大，最好是處于熟睡狀态，肝經工作起來就會得心應手。
【寅時】3：00～5：00
肺經值班，肺朝百脈。
黎明時候進入陽氣漸盛的階段，肝髒把血液推陳出新之後，将新鮮血液輸送給肺，通過肺送往全身各處。這個時間也是人從靜變為動的開始，這個轉化的過程需要有一個深度的睡眠來完成。寅時熬夜對身體的損害最大，不管有多忙，千萬不要熬通宵。
【卯時】5：00～7：00
大腸經值班，有利于排洩。
卯時在天地之象代表天門開，這個時候地戶也要開，地戶就是肛門。此時大腸精氣開始旺盛，是排便的最佳時機。早上起床後喝一杯溫水，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便就下來了，養成早上排便的習慣，可以預防便秘，清除體内毒素。
【辰時】7：00～9：00
胃經值班，有利于消化，早餐營養要充足。
辰時，太陽升起來了。經脈氣血從子時一陽初生，到卯時陽氣全生起來了。胃在此時最容易接納食物，也最容易消化食物的。是以，早餐一定要多吃，吃好，要補充足夠的營養。
【巳時】9：00～11：00
脾經值班，有利于營養吸收，是一天中第一個用腦力的黃金時間。
脾對于身體健康具有非常重要的作用，主要功能是管理氣血生化方面的工作。食物在進入身體之後，胃部就會對食物進行初步的消化，脾再進一步進行消化和吸收，并将食物變成精微的營養物質，令身體更加容易吸收。氣血充足，這個時候就是大腦最具活力的時候，是人一天當中第一個用腦的黃金時間。
【午時】11：00～13：00
心經值班，有利于血液循環；心火生胃土，有利于消化。
心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，按照太極陰陽氣化規律，這個時候陽氣最旺，陽盛極就要轉入陰了。子時和午時是天地氣機的轉換點，在這個轉換點人體宜靜養。午時一陰生，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，對于普通人來說，睡子午覺尤為重要。
【未時】13：00～15：00
小腸經值班，有利于吸收營養。
小腸的功能是厘清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。午餐最好在13：00之前吃完，這樣才能在小腸活動最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。午飯一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富。
【申時】15：00～17：00
膀胱經值班，有利于清除體内的水液，也是人體一天中第二個用腦力的黃金時間
膀胱經是一條很重要的經脈，其一端至腦部。申時是體内氣血運作到大腦的一個時辰，這個時候人體之中的新陳代謝達到了最高狀态，特别适合工作和學習，能夠事半功倍。另外，膀胱與腎相表裡，主一身水氣之通調，這個時段最好多喝水，有尿意的時候就要進行排尿，千萬不要憋尿。
【酉時】17：00～19：00
腎經值班，有利于貯藏髒腑之精華。
腎主藏精，精是人體中最重要的物質，是生命的原動力。中醫認為，腎所藏之精有先天之精和後天之精。先天之精，來自父母，是與生俱來的；後天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生。腎所藏之精，化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。
養腎要着眼于“藏”。按照養生的方法，這個時辰太陽下山了，是雞回窩鳥回籠的時候，人也要回歸家庭了，以免在外面過度勞累。但現代社會，這個時候很多人正在下班的路上，來去匆匆。是以，回到家後，就會覺得很疲倦。
【戌時】19：00～21：00
心包經值班，心火生胃土，有利于消化，也是一天中第三個用腦力的黃金時間。
心包經護衛着心髒，保護心髒不受外邪入侵，這個時候心氣會比較順了，也是認真學習，提高效率的時間。雖然心火可以生胃土，對消化有幫助，但畢竟是心包經，對促進消化作用較弱，為了不增加心胃的負擔，晚餐主張少吃，有七分飽就可以了。
【亥時】21：00～23：00
三焦經值班，三焦通百脈，為了讓百脈休養生息，準備上床睡覺了。
亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。亥時又稱“人定”，意為：夜已很深，人們要停止一切活動，安歇睡眠了。
結語
到此為止，12時辰養生就全部介紹完了。
十二時辰養生法是按照中醫經絡、髒腑、陰陽氣化的理論，結合“天人合一”的自然規律，遵照自然界的現象，提出的養生的方法。