也許大家有過這種體驗，那就是每逢出門在外的時候，往往是吃吃喝喝一大堆一樣不少，但一到上廁所愣是憋紅了臉也拉不出來，而且這個便秘的狀态可能會持續一兩天甚至五六天，實屬有點恐怖。這時候的人們往往會因為自己無法及時排便而産生焦慮的心理，甚至自己的旅途體驗也會是以受到影響。據不完全統計，當出門在外時，每兩個人裡就會有一人發生便秘。這種出門在外的情況包括但不限于旅行、出差、與朋友出遊、甚至是情侶出門遊玩等。
讓很多人都感到奇怪的是，明明自己平時排便十分規律通暢，咋一到出門在外就發生“便秘”了呢？ 明明吃喝一樣不落甚至比平時吃的更多，咋一到蹲廁時愣是“拉不出來”呢？
便秘真正的原因——腸道菌群失衡
個人在外出旅遊的過程中間，和人一樣，腸道也從自己最熟悉的環境中離開、并在一路上接觸了大量從未接觸過的微生物，短時間内改變了腸道菌群的平衡，簡言之，就是說由于生活環境、飲食規律的改變導緻了排便規律的改變。可能很多人都不知道，不僅人有着情緒，我們的腸道也有着自己的“情緒”，我們的腸道就像孩子一般，對熟悉的環境極度依賴，它知道你喜歡吃什麼、喝什麼，喜歡什麼時候上廁所，它對你的一切都了如指掌。但出門遠行打亂了腸道所有已養成的習慣。這時，腸道就會“鬧起了情緒”，“推送便便”的工作效率大不如從前。
更嚴重的是，一些陌生微生物的“入侵”，悄悄地改變了腸道菌群的平衡。甚至有時候，路上的快餐、加工食品、含糖飲料滋養了“壞細菌”的迅速繁殖，進一步紊亂了腸道菌群的生長環境。這些“壞細菌”産生的代謝産物不斷堆積，會直接降低腸道肌肉的收縮能力。一般來說，當便便順利抵達大腸末端時，腸道神經會向腸道肌肉發出指令——繼續加快腸道蠕動，“推送”便便前進，由于這時腸道的收縮能力已經降低，腸道肌肉這時就算是想執行大腦的指令，也是心有餘而力不足了。是以，很多人即使感覺到“便意”了，到馬桶上坐很久、費很大勁，也頂多排出一點硬邦邦的小塊。
看來，盡管有一些羞于啟齒，但“旅行便秘”的情況總體來說還是很普遍的。那麼，在外出過程中，我們能夠做些什麼來盡量防止這樣的糟心事出現呢？
首先，要多喝水。
在出去遊玩過程中，一定要多飲水，尤其是旅途中吃了大魚大肉等油膩辛辣的美食，一定要更加注意多加飲水，就算是我們耳熟能詳的排便利器——膳食纖維，也隻有在吸收水分的情況下膨脹後，才會有效強化腸道的排出能力，此外，多喝水也能在一定程度上防止大便幹燥；
其次要多吃蔬菜水果
旅行在外，除了享受美食，也别忘了每次吃飯時要特意多點一份蔬菜、水果，很多蔬菜水果中的纖維素含量都是十分豐富的，尤其推薦火龍果、香蕉，這些食物中的纖維素可以促進腸道蠕動，有利于大便的順利排出，起到預防便秘的作用；
最後要主動地、按原來自己的排便規律去排便
不要憋大便，每天沒有便意也要主動地去蹲廁所，盡量讓大便排出。因為我們的大腸其實是在一直吸收水分的，如果不及時排出便便，再加上不喝水，大腸裡的便便會越來越幹，腸道想排出便便就難上加難了。
最重要的一點，不要憋着，不要憋着，不要憋着
在外出行時，一旦有想要排便的感覺，一定要盡量想辦法解決掉，為什麼說盡量，當然是因為很多情況下客觀條件并不允許我們這麼做。我們一般在家裡，每天正常排便的時間都是比較固定的，其實這是腸道與我們之間的約定，在正常情況下，腸道會預設按照這個規律進行排便。但如果我們破壞了這份約定，比如在某一天沒有在“約定的時間點”去蹲廁所，腸道神經和腸道肌肉就會不知所措，在“憋”的同時，大腸還會不斷地吸收水分，這就導緻排便越加的困難了。
以上幾點就是對于大家盡量避免“旅行便秘”的建議啦。但如果便秘情況實在是比較嚴重，我們就不得不采取醫學手段，可以去藥店買點開塞露，從屁股眼裡塞進去等幾分鐘，就能酣暢淋漓地排便啦。（不要問我怎麼知道的，問就是本人有幸體驗過一次）