媽媽們，你們好呀
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很多家長認為鈣營養是寶寶生長發育的一個重要因素，是以隻要生長發育的過程中稍微出現一點不一樣的情況，爸爸媽媽就不淡定了，最容易想到的就是“缺鈣”。
背景也常收到來自家長們關于缺鈣的各種疑惑：
我的孩子長牙慢，是因為缺鈣嗎？
我家孩子出汗朵，是不是缺鈣啊？
我家娃比同齡孩子矮，想知道是不是缺鈣？
……
（圖檔來源于pexels.com)
缺鈣補鈣的話題，永遠排在家長們的育兒難題榜上TOP3。那麼今天我們就來好好聊聊這個話題吧
01
你以為的缺鈣表現
可能與缺鈣無關
不少家長發現寶寶有以下表現時，就懷疑是缺鈣所緻，但事實上可能并不是，我們一起來看看。
表現1：枕秃
（圖檔來源于網絡，侵删）
不少周歲前的寶寶都出現過枕秃，但引起枕秃的真正原因并不一定是缺鈣，最常見的原因是寶寶平躺轉頭時多次摩擦，暫時影響了枕部頭發的生長。
無須為此擔心，随着寶寶長大，坐、站、走的機會增多，睡覺逐漸安靜，枕部頭發就會逐漸長出。
表現2：出汗多
寶寶愛出汗不能全部用缺鈣這一因素來解釋。
出汗多是很多小寶寶的常見現象，多與生長速度快、基礎代謝旺盛、皮膚含水量大以及活動量大有關。
随着寶寶年齡的增大，這種情況會有所改善。
表現3：睡眠不安
影響寶寶睡眠的因素很多，例如在安全依戀感尚未穩定建立時，寶寶夜醒較多，甚至常常需要通過哺乳得到安撫；
還有一部分寶寶，戶外活動少，平時生活方式單一，社交圈狹小，大腦發育得不到充分刺激，進而出現睡眠不安、愛哭鬧的表現。
表現4：比同齡寶寶矮
遇到寶寶的身高比同齡寶寶矮時，媽媽通常會擔心寶寶是缺鈣所緻。
其實，身高的增長需要合理的營養、充足的睡眠以及規律的運動等，這些因素都很重要。
表現5：出牙晚、出牙慢
多數寶寶會在4～10月齡開始出牙，也有些會推遲到1歲左右，寶寶的出牙時間具有極強的個體差異。
影響出牙的因素有很多，例如遺傳、疾病、牙齒本身的發育、甲狀腺功能等。家長不要過于緊張，安心等待即可。
補鈣并沒有促進出牙的功效。
表現6：腿部彎曲
很多媽媽發現寶寶平躺時腿部呈O形，常常擔心這是缺鈣所緻，其實不然。
當寶寶還在媽媽肚子裡的時候，受空間限制隻能蜷縮着，是以出生後一段時間還會保持腿部彎曲的樣子。
學走後，由于下肢還不能很好地支撐身體的重量，腿部也會暫時彎曲。這種情況無須補鈣或任何治療，随着長大會有所好轉。
02
正常寶寶沒有必要可以補鈣
寶寶最不容易缺鈣
“缺鈣”隻是民間常用語，其實寶寶是最不容易缺鈣的人群。
奶及奶制品是鈣的良好來源：
寶寶1歲前以喝奶為主，無須補鈣；
1歲以後，奶或奶制品仍是寶寶最好的鈣來源，應優先考慮通過食物來攝取鈣，隻有無法通過食物擷取足夠鈣的時候，才考慮在醫生的指導下服用鈣劑。
一般來說，隻要保證每天足夠的奶量以及足夠的維生素D，寶寶就不會“缺”鈣，根本不用額外補充鈣劑。
寶寶需要補的不是鈣，是維生素D
醫學上沒有“缺鈣”這種病，有的是“維生素D缺乏性佝偻病”。
維生素D能促進鈣的吸收，維持機體鈣磷代謝平衡。
維生素D缺乏性佝偻病是由于體内維生素D不足引起的鈣、磷代謝紊亂，導緻一種以骨骼病變為特征的慢性營養性疾病。
随着生活水準的提高，這種病已經變得不常見。
美國兒科協會指南推薦兒童維生素D可以補充至青春期，大陸目前推薦是補充至 2歲。
維生素D還可以通過皮膚光照合成，牛奶、雞蛋、三文魚等肉類都有較高的維生素D含量。
03
寶寶攝取鈣的最佳途徑
奶類是最好的鈣來源
作為長期從事臨床營養工作的營養師，我确信如果沒有奶類，寶寶幾乎無法攝入足夠的鈣。奶類應成為寶寶食譜的重要基石。
6 個月以内：應堅持純母乳喂養，并按需喂養。
無法純母乳喂養時，使用配方奶粉喂養寶寶，每天應保證700mL的奶量。母乳或配方奶粉是寶寶在6月齡以内的全部食物。
6個月以後：母乳或配方奶粉仍應是本階段寶寶的“主食”，每天要保證600mL的攝入量，并及時合理地添加輔食。
1周歲以後：在繼續母乳或配方奶粉的喂養基礎上，還可以根據寶寶的具體情況選用其他一些奶類，如純牛奶、酸奶等。
幼兒期、學齡前為了保證攝入充足的鈣，建議此階段食譜中的奶制品不低于500mL/日。500mL的奶大緻提供500mg的鈣，相當于每日鈣推薦量的80%（幼兒）或 60%（學前兒童）。
其餘的鈣從哪裡來
大豆制品
尤其是豆腐、豆腐幹、豆皮等在加工過程中添加凝固劑的大豆制品。
通常，150g的豆腐所含鈣大緻與250g牛奶的含鈣量相當，應該經常或每天給寶寶食用這類食物。
要注意的是，大豆制品鈣含量的高低與加工過程中添加的凝固劑（硫酸鈣、氯化鈣等大多含鈣）有很大關系，那些沒有添加凝固劑的豆漿、腐竹或者添加凝固劑但并不含鈣的内酯豆腐、日本豆腐等含鈣不多。
例如，豆漿的含鈣量僅為牛奶的5%～10%。
深綠色蔬菜
油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等蔬菜也應該成為寶寶日常食譜中的常客。
以油菜為例，200g油菜就能提供216mg的鈣。
蝦皮、芝麻醬、紫菜
這類食物中也含有較多的鈣，隻是，蝦皮、芝麻醬等受食用量的限制，是以不能期望這些食物能提供多量的鈣。
本文合作專家：
王淑穎：北京和睦家衛星診所兒科醫生；
歐茜：知貝兒科創始人；
王興國：大連市中心醫院營養科主任。
最後，想跟所有家長們說的是，與其人雲亦雲地擔心寶寶缺不缺鈣，煞費苦心地給寶寶補鈣，不如先确認幾個問題：
有保證每日攝入足夠的奶量嗎？
有及時合理地添加輔食嗎？
輔食的種類是否豐富平衡？
有堅持補充維生素 D，每天帶寶寶出門曬太陽了嗎？
如果這幾個答案都是肯定的，就無需再枉自困擾，因為，你的寶寶可能根本就不缺鈣哦。
是以親愛的爸爸媽媽們，請跳出“缺鈣”怪圈，真正認識寶寶出現的問題，建立健康的生活方式遠遠比盲目補鈣更為重要！
今天的分享就到這裡啦，如果你還想了解更多孕産育兒相關話題，歡迎給我留言
bye，我們下次見~