美媒：12招擺脫電子裝置依賴

美國《華爾街日報》網站1月8日發表題為《2022年控制你家庭螢幕使用時間的12種方式》的文章，作者為朱莉·賈根，全文摘編如下：

我2021年花了大量時間撰寫有關科技，尤其是社交媒體對兒童不良影響的文章。減少科技産品的使用幾乎總是對與我交談的青少年有所幫助——坦率地說，我們其他人很可能也會受益。

為此，以下是今年保持更健康的科技産品使用習慣的12種方式。

每名家庭成員都可以從評估自己的科技産品使用情況及分享結果開始。蘋果和安卓裝置上的螢幕使用時間設定功能可以讓你看到在特定的一周内，你在一台裝置上花了多長時間，以及在特定的應用程式上花了多長時間。

請家裡的遊戲迷們記錄他們一周花了多少時間玩遊戲。總的時長可能會令人瞠目。我震驚地發現，上周我大部分時間花在了聊天應用程式上——花了三個多小時在聊天打字上！

1.讓兒童設定他們的螢幕使用時間

育兒導師蘇珊·格羅納說，當整個家庭都參與決策時，制定有關科技産品使用的規則是最成功的。“如果我們教孩子們做他們自己的螢幕使用時間監察員呢？”

問問你的孩子需要多少以及什麼類型的螢幕使用時間，然後問問他們計劃如何監督。之後，讓他們自我管理一個星期。在那之後，問問哪些有用，哪些沒用。他們能完成作業，并完成家務事和其他活動麼？他們睡眠充足麼？留意時間有用麼，還是需要設定鬧鐘？

可能需要幾周時間才能弄清楚，但格羅納說，這種方法教授重要的時間管理經驗。此外，孩子們更有可能遵守他們幫助制定的規則。

2.商定使用電子裝置的時間和地點

有關可以使用電子裝置的時間和地點的一緻規則可以消除沖突。舉例而言，如果一家人商定在飯桌上或晚上在卧室都不能使用手機，那就沒什麼可争論的了。

蘇珊·阿裡科是舊萊姆的一名數字健康指導人員，她決定不再将手機帶進浴室。她說：“我們必須一直帶着手機的這種感覺是我想要挑戰的。”

3.家庭競賽減少科技産品的使用

數字健康咨詢公司UnPlug的聯合創始人克裡斯·弗拉克說，如果你的家庭有競争的特點，那就加以利用。或許父母挑戰自己每周少刷兩小時Instagram，而孩子們則少刷同樣多時間的視訊。誰達到了目标，誰就得到比薩餅；輸家則得到博洛尼亞香腸三明治。

4.将時間花在非科技産品活動上

表達擁有更多戶外活動或更多閱讀時間的希望是不夠的——安排這段時間，也許可以将其納入你的日常安排。你可以每周六安排家庭遠足，或者改天一起閱讀。我最小的兩個孩子同時上床睡覺，其中一個孩子在熄燈前大聲朗讀給另一個孩子聽。我們還計劃在不看螢幕的星期天增加閱讀時間。

5.将螢幕使用時間存起來

為了讓其他解決方式成為可能，比如增加閱讀，你可以激勵他們。我的一個朋友計劃讓她的孩子将做家務事和閱讀的時間存起來，然後給予他們同等的時間玩iPad。

6.每天做一些小小的改變

如果一天完全不看螢幕似乎有點令人生畏的話，那麼就每天減少一點兒螢幕使用時間。将你的科技産品使用時間每天減少兩小時，堅持一年，你就能找回整整一個月的時間。

7.調換螢幕上的活動

也許你想要更好而不是更少的螢幕使用時間。如果你的孩子正在無休止地浏覽視訊，那就換成一些經過精心策劃的内容吧，比如一部奈飛的節目。或者隻是讓他們看一些有教育意義的節目——甚至是無聊的節目。“螢幕時間”診所的創始人妮科爾·羅森說：“如果節目不那麼吸引人，他們就會讀書了。”

8.在家庭電影之夜禁止使用電子裝置

電影之夜可以讓家人聚在一起，但在電影播放時看手機螢幕會違背這麼做的本意。弗拉克說，即使在面對面交流中，裝置在眼前也會降低交流的品質。這被稱為“iPhone效應”，無論手機是開着還是關着，這種情況都會發生。他建議在觀看喜愛的節目或電影時，将電子裝置放在另一個房間。

9.在中午前避免使用社交媒體

阿裡科說，她發現，在不檢視推特或Instagram的情況下開始新的一天，有助于你在使用社交媒體方面具備更多自制力。

10.找到其他的社交方式

你不必在大型社交網絡上與朋友和家人保持聯系。改用其他的圖檔分享應用程式或較小的社交網絡，可以讓你擺脫通常出現在一些較大平台上的戲劇性事件。紐約的市場營銷主管丹尼·格羅納2021年12月31日停用了他的臉書賬戶，以Substack的簡報取而代之，他在Substack上與較小的一群人分享他的想法。

11.讓你的電子裝置設定功能幫助你

在你想要專注于其他活動或睡覺時，将你的手機設定為“勿擾模式”。在蘋果的iOS 15系統中，這一功能成為名為“專注模式”的新設定的一部分。在其他一切都靜音時，你可以選擇想要接收通知的某些人或應用程式。安卓裝置也有勿擾模式設定。或者，你可以用手機上的設定功能來限制你最容易上瘾的應用程式的使用時間。

12.選擇打電話或FaceTime，而不是發資訊

在你想聯系某人時，不要自然而然地就去通過聊天軟體發資訊。利伍德的會計師米歇爾·戴特曼決定停止給她十幾歲的兒子發聊天資訊，反正他也不理會她的聊天資訊。

相反，她用磁性字母在冰箱上給他留便條。她還拼出每周一詞，并将這個單詞的照片發給她在西雅圖的大兒子。她要求他通過FaceTime通話回複——并在交談中使用這個單詞。

無論你決定做什麼，通過寫下你的決心以及你打算如何去實作它們來令其形式化。這将有助于讓包括你在内的每名家庭成員都負起責任。

來源：參考消息網