失眠是一種非常常見的睡眠障礙，是指多種因素的刺激，長期難以入睡的現象。
對于現代人來說，失眠的機率特别高。一旦出現長期失眠現象，不僅會影響人的精神，還會導緻各器官功能下降，健康風險非常大。
是以有很多人想知道該怎麼做才能快速入睡。下面，讓我們仔細看看。
如何快速入睡？
1. 睡前一小時遠離電子産品
對于大多數人來說，他們在睡覺前玩一些電子子産品，如電腦或手機。這些電子裝置發出的光不僅會影響眼睛，還會導緻褪黑激素分泌受到強烈抑制。
這樣嚴重影響人體生物鐘，就會出現失眠現象。當睡前播放電子産品時，大腦的神經會保持欣快的狀态，導緻失眠或難以進入深度睡眠。
是以，要有良好的睡眠習慣，重要的是要注意，至少在睡覺前一小時不要玩一些電子産品，更不用說關燈玩手機的行為了。
二、保持規律休息的習慣
如果你每天晚上10點準時入睡.m，隻要你以後10點.m點不入睡，你就會感到非常嗜睡和身體疲勞。
造成這種現象的原因是生物鐘已經在體内形成。是以對于經常失眠的人來說，養成規律休息的習慣很重要。
每天晚上上床睡覺，持續一段時間，然後在早上的固定時間段起床。
無論是周末還是其他節假日時間，都不要改變這個睡眠時間，你會養成一個好習慣，在這個時候入睡。
三、營造舒适的睡眠環境
失眠和其他睡眠問題的原因與睡眠環境有一定的關系。
如果在睡眠環境中有很多噪音，或者光、氣味的刺激，會影響人的情緒，很容易出現失眠。
是以，對于失眠的人來說，一定要注意睡眠環境的改善。
除了每天積極打掃房間外，開窗透氣外，還應注意室内環境的改善。例如，較厚的窗簾可以阻擋窗外的一些光線。
您還應該換上更舒适的床上用品，如床上用品、床單、被套或枕頭。
四、适當的治療調整
失眠症患者在日常生活中不得吃太多高熱量食物，包括肉類，油炸食品和糖果。這些食物不僅會導緻身體體重增加，還會導緻内分泌紊亂。
它還會影響血液的流動，很容易得到一些血管疾病，進而影響睡眠。
你應該多吃富含維生素、膳食纖維和優質蛋白質、鈣、葉酸、鐵的食物，包括蔬菜、水果、魚、蛋、牛奶、豆類等。
這些食物既能促進睡眠，穩定内分泌，又能提高代謝速度。
總之，如果失眠發生在日常生活中，那麼我們必須注意生活調整的方方面面。
除了以上4點，還要适當減輕一些心理壓力，也要每天活躍起來。
睡前半小時内，可以适當熨燙腳15分鐘，喝一杯溫牛奶，起到促進睡眠的作用。
對于嚴重失眠的人，不要自己服用任何藥物。藥物應在醫生的指導下進行，以改善睡眠問題并保護自己的健康。
來源：醫學健康