孕期要不要運動？

上門診時，總能遇到一些孕媽訴苦，說因為擔心懷孕後發生意外，幾乎不運動，是以控制甚至減少飯量，但體重依舊“超标”太多，這可怎麼辦呀？

像這樣的準媽媽還真不少，有些是孕前不經常運動，懷孕之後就更加不愛運動也不敢運動。而有些孕前是運動達人，懷孕後因為各種擔心不敢運動也不知道該做什麼運動。今天就來聊一聊孕期運動的二三事。

一：孕期為啥要運動？坐着躺着不好嗎？

答：現代人生活物資豐富，已經很少出現營養不良的情況了，而更多的是孕期體重增長過快。

适當的運動可以幫助孕媽們控制體重，防止體重過度增長，同時可以減少胰島素抵抗，預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發症，對媽媽和寶寶都有益處。

另外，孕期運動還可以加強肌肉力量，減輕關節水腫，進而緩解腰椎前凸、關節負擔過重等孕期身體改變帶來的疼痛。适當的孕期運動還能夠增強孕婦體力，對促進産程進展及分娩也是很有好處的。不僅如此，運動還可改善孕婦情緒、增加活力、改善睡眠，減少産前産後抑郁發作。

是以，建議除了有妊娠期運動禁忌證的孕婦都是可以進行規律運動滴！

二：孕期運動如何選擇？

答：通常情況下，經産科醫生進行充分評估後，無運動禁忌的孕婦建議進行中等強度的運動。

什麼是中等強度的運動呢？簡單來說，就是在運動時自我感覺強度稍稍有點困難，但仍可以在運動時與别人交談。但是需要注意，如果孕媽在妊娠前沒有進行過規律的運動，建議妊娠期從低強度運動開始，緩慢逐漸增加運動強度。

運動形式以有氧運動為主，比如步行、遊泳、有氧操、固定式自行車運動等，選擇運動方式時不要選擇有身體接觸、快速移動等增加摔倒風險的運動。仰卧位運動容易引起靜脈回流減少和體位性低血壓，不建議進行。對于孕前有長期健身習慣的孕婦，可以考慮适當的進行抗阻力器械運動。此外，孕婦可以每周進行3-5天的盆底肌肉訓練，如凱格爾運動，以減少未來發生尿失禁的風險。

根據我國最新的指南推薦，推薦每周進行5天、每次持續30分鐘的中等強度運動。

在運動時，我們可以選擇穿寬松的衣服及舒适的運動鞋，選擇防滑的地面。多飲水，保持水分和熱量供給。不要在高溫和高濕度環境中運動。

運動過程中若孕婦感覺有任何不适，都應立即停止活動并就醫。

三：哪些孕婦不建議運動？

答：不是所有孕婦都可以無條件運動！

在運動前，需要專業的産科醫生對孕婦的身體狀況進行充分的評估。當合并有一些疾病，比如嚴重的心髒疾病或呼吸系統疾病，重度子痫前期或子痫，病情控制不佳的甲狀腺疾病、I型糖尿病、重度貧血等，這類孕婦是不建議運動的。

另外還有一些伴有産科情況的孕婦，比如有宮頸機能不全，出現持續的陰道出血，有先兆流産或先兆早産征象，發生胎膜早破，前置胎盤，前置血管，胎兒生長受限，三胎及以上多胎妊娠等也是不建議運動的。

以上所說的這些情況是不建議進行中等強度的規律運動，日常活動還是可以的，千萬不能是以完全坐着躺着一點都不動哦。

作者：潘怡霞

編輯：孫夢心

稽核：張樂利