"無論大人還是兒童，他們都應該帶着對明天的喜悅的期望入睡，"穆穆拉先生在談到生活時說。同時，也應該樂于早起，這是長壽的秘訣。"
這應該是最簡單的睡眠形式，但對于大腦超負荷的現代城市人來說，一夜好眠已經成為一種奢侈。
到了晚上，我們的精神極為旺盛，不容易強迫自己早早躺下，閉上眼睛，奇妙的戲劇卻讓我們根本無法入睡。
早上，我們假裝沒有聽到鬧鐘，隻是帶着被子又徘徊了一百年。
在"晚上睡覺，早上起不來"的循環中，睡覺，這本來是人生中一種極大的樂趣，但反過來又成為人們的負擔。
"睡眠問題已經困擾着全世界數億人，而在中國，這個數字高達3億，"醫學專家王展和歐陽宇在他們的書中說。
了解彼此的知己，不可能是百戰之争。今天，讓我們跟随兩位專家來了解睡眠并擁抱它。
3100萬
我有睡眠問題嗎？
事實上，許多人很難確定他們的睡眠問題是否嚴重，或者他們是否真的被剝奪了睡眠。同樣，許多人不确定他們是否應該嘗試安眠藥。
有一種簡單快捷的方法可以确定您是否有睡眠問題 - 觀察和了解您的日間活動。
例如，如果你晚上上床睡覺，不得不來回走兩個小時才能入睡，但你仍然覺得白天得到了足夠的休息，你可能沒有睡眠問題。
相反，如果你躺在床上睡了兩個小時，因為你睡得太久而變得過于擔心和焦慮，第二天感覺很累，你可能會有一些睡眠障礙。
一般來說，睡眠障礙可分為睡眠障礙和睡眠異常兩大類。
其中，睡眠障礙是指睡眠不足，入睡困難和睡眠品質差。睡眠異常是指睡眠過程中的異常行為或生理狀況，如常見的夢遊、噩夢等問題。
其中，失眠障礙是最常見和熟悉的睡眠障礙，即睡眠障礙。
事實上，"失眠"并不意味着你一晚上根本睡不着覺。失眠障礙是指夜間難以入睡或維持睡眠，夜間經常醒來，或醒來太早而無法再次入睡，或睡眠時間長但仍然感覺很累，不能休息的人。
總之，失眠症表現為三個"不"：
無法入睡：睡眠時間過長或感覺無法入睡。
失眠：難以維持睡眠，容易醒來或過早醒來。
睡眠不佳：無法通過睡眠恢複精神力量。
圖為：超市不眠之夜
但是，我們不要先急于找到正确的數字。對于失眠，50%的成年人報告在他們生命中的某個時刻經曆過失眠，近三分之一的人報告在過去一年中不眠之夜。
在偶爾失眠的情況下，大多數與特定事件有關，例如面對重要的考試或換個地方睡覺。這種失眠通常不會産生嚴重的後果，随着壓力源的消失，失眠問題會減慢或完全消失。
失眠症确實會對人造成傷害，需要滿足某些臨床診斷标準。例如，失眠每周至少發生三個晚上，這種情況持續至少三個月，并導緻顯着的疼痛或功能受損。
是以，如果您的睡眠問題非常嚴重，以至于幹擾了您的日常工作和生活，請去醫院咨詢醫生。也許你的問題超出了自我鍛煉的範圍，科學地評估你的睡眠品質并遵循醫生的建議是一個更好的選擇。
但是，如果你覺得白天不夠困倦去上班，不要吓唬自己，也許你隻是偶爾失眠，或者你自己不需要那麼多的睡眠。
02.
是什麼奪走了我們的睡眠？
與我們通常認為導緻失眠的壓力不同，真正的失眠觸發因素可能更複雜，并可能伴有許多身體和心理問題，例如疼痛，身體不适，白天缺乏運動，呼吸系統問題等。
有時失眠可能與生物鐘及其體溫調節異常有關。也就是說，有些人由于溫度節律的延遲而無法入睡，他們的體溫不會下降，直到很晚才感到困倦。
圖檔：重慶森林
根據相關研究，失眠者的平均體溫一般高于睡眠良好的人。而且，前者體溫變化範圍小，這種體溫波動的缺乏很可能幹擾睡眠。
影響睡眠的其他因素包括藥物使用（如興奮劑、感冒藥等）、環境條件（如光、聲和溫度）和某些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、周期性肢體運動障礙等。
當然，不同的心理壓力也會影響睡眠。例如，過度的學業或工作壓力，創傷性事件（如失去愛，失去親人等），情緒障礙（如焦慮，抑郁，過度興奮等）可能會降低睡眠能力。
此外，失眠症患者可能對他們需要的睡眠量和睡眠問題的影響有非理性的期望。
事實上，對于"一個人應該睡多久"的問題，并沒有标準的答案。每個人需要的睡眠量存在巨大的個體差異，通常取決于白天的活動是否順利進行。
我們需要認識到，認知活動本身直接影響睡眠，執着于"人們每天睡八個小時"和"今晚睡覺的明天還沒結束"，這會讓我們焦慮，睡得更多，使我們徹底成為睡眠的奴隸。
03.
給你一個睡眠處方
事實上，睡個好覺并不像我們想象的那麼困難。我們隻需要做三件事：保持規律的例行公事，積累足夠的睡眠能量，學會如何放松。
首先，要保持有規律的休息，将睡眠生物鐘調整到穩定的節律。
如果你更關注睡眠或醫學的資訊，你可能會知道，人類的生物鐘會在沒有自然調節的情況下（自然節律，如太陽向東升起和向西下降）而慣性地向後延伸。換句話說，我們更容易出現睡眠晚甚至失眠的問題。
最明顯的例子是，很多中國小的人都很正常，早上6點半起床，上床睡覺10點以上.m，但大學畢業後，休息開始變得紊亂，熬夜到午夜，早上起不起來。
從科學的角度來看，為了建立規律的休息，最好保持身體與自然的同步。早上，太陽通過眼睛告訴大腦，黎明了，體溫和血壓開始上升，這是起床的最佳時間。如果你需要調整你的睡眠節奏，打開窗簾睡覺是一個有效的政策。
其次，有必要積累足夠的睡眠能量。
在這裡，我們需要介紹兩個概念 - 睡眠能量和睡眠債務。
我們的身體能量的特點是周期性循環。當你早上起床時，在前一天晚上休息後，你會得到足夠的能量，你會在白天活躍起來并工作。身體的能量被大量消耗，我們感到疲倦和困倦。晚上，我們打了好幾天的哈欠，精神很差，清醒能量顯着降低，睡眠能量顯着增加。
是以，清醒能量和睡眠能量是這種長期的關系，一個下降，另一個會上升。随着夜幕降臨，我們越困倦和疲憊，我們欠下的睡眠債務就越多，我們睡得越精力充沛。當積累了足夠的睡眠能量時，睡眠生理時鐘就會開始，讓我們隻想躺在舒适的床上，睡個好覺。睡個好覺後，睡眠債務還清，睡眠能量恢複到零，我們再次處于震驚狀态，迎接新的一天。
一般來說，你白天越累，你消耗的能量就越多，你的睡眠能量積累得越快。你起床的時間越長，你積累的睡眠能量就越多。
最後，學習如何放松。
想必很多人都有類似的經曆：旅行前一天晚上，往往會興奮得睡不着覺，尤其是春秋旅行前一天晚上孩子晚上睡不着覺的話;
這些現象很常見。如果你想睡個好覺，你應該在身體和精神上放松。興奮，緊張，憤怒，恐懼，擔憂，焦慮，悲傷等可以使身體的神經系統處于警戒狀态。當大腦的喚醒系統過度活躍時，睡眠系統很難啟動。是以，如果你想整晚睡個好覺，睡前盡量保持冷靜和放松。
最後，讀到我們應該首先改變我們對"睡眠"這件事的看法。
在一天結束時，獲得良好的夜間睡眠也需要仔細維護您的生活。它需要一些自律，而不是一次性的交易。
也許"為什麼我睡不着"這個問題背後最不舒服或不平衡的是，為什麼經過漫長的一天工作，我必須努力工作才能入睡？
是以，躺在床上玩手機将成為許多人心目中唯一的"自己時間";睡眠，他們認為這是一種負擔，不是他們自己的八小時。
隻有當我們認真對待這段寶貴的時間時，我們才能有動力持續，穩定和積極主動地投資它。隻有這樣，它才能獎勵我們。
希望我們都能專注于睡眠，在調整和訓練後不再被睡眠問題綁架。
祝大家從今晚開始睡個好覺。
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睡個好覺
王戰， 歐陽宇 （作者）