睡眠，占據了人生三分之一的時間，在保護人體身心健康層面有重要意義，但在每一個尋常的夜晚，有些人沾枕即睡，也有這樣的一群人卻忍受着失眠的苦刑。
“今晚，你也失眠了嗎?”
據中國睡眠研究會調查資料，在中國，超3億人有睡眠障礙，其中成年人失眠發生率高達38.2%。
數億人的失眠困惑，也折射出一幅時代圖景——經濟社會進入了快速轉型期，人們壓力越來越大。
一方面，為謀一份稻粱，他們往往被動模糊着日與夜的邊界，另一方面，手機熒幕和電子娛樂又讓他們沉迷，主動熬夜的現象越發普遍。
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷标準：
①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
②睡眠品質下降，睡眠維持障礙，多夢易醒，整夜覺醒次數≥2次；
③總睡眠時間減少，通常少于6小時。
除了上述症狀，還伴有日間功能障礙，表現為白天乏力、困倦、打盹、反應遲鈍、判斷力下降等。
當然，偶爾一次兩次睡不着我們不能稱之為失眠，它還需要有個時間前提。一般來說，睡眠異常情況至少維持一周以上才能定義為失眠。
■ 輕度失眠：通常一周以上，一個月以内，并非每晚睡不好，隻是偶然發生;有疲倦感，但無心理問題出現，對生活品質影響小。
■ 中度失眠：通常一個月以上，三到六個月以内;夜晚多睡不好，次日身體疲倦感明顯;會有輕中度的心理問題，比如情緒波動大，有抑郁情緒，或是脾氣暴躁;影響到正常的生活狀态。
■ 重度失眠：時間長達六個月以上，而且每晚都睡不好;需要服用藥物幫助睡眠;出現的臨床症狀明顯，心理精神障礙也比較嚴重;極大程度地影響日常生活。
“為何都睡不着?”
導緻失眠的因素有很多，主要包括軀體疾病、心理、生理、精神、藥物、環境等幾大方面。
1、軀體因素導緻的失眠：
軀體疾病會引起各種不适症狀，比如說疼痛、胸悶憋氣、哮喘咳嗽等症狀都會影響睡眠品質。
其中，疼痛是最主要的影響因素。不管是外科術後急劇的疼痛，還是内科慢性病所帶來的綿長持久的疼痛，都會讓人不僅入睡困難，還容易睡後疼醒，使睡眠時間變短。
2、心理因素引起的失眠：
人有喜怒哀樂、悲傷恐懼，任何一種情緒的過度蔓延都可引起失眠。心理因素會導緻失眠，而失眠反過來也會影響人的情緒和心理狀況。
失眠所引起的焦慮、緊張會造成情緒不穩定，又會加重夜晚失眠的程度，形成一個惡性循環。
心理因素是導緻失眠的最主要因素。
3、生理因素引起的失眠：
人體的生物鐘自有其工作規律，當我們經常晝夜颠倒妨礙這種節奏正常運作時，就會産生睡眠障礙。
比如說臨床從業人員的“三班倒”，學生黨的“開夜車”，或是上班族的“加班加點”，都是在透支我們的休息時間，打亂正常的睡眠節律。
4、精神因素引起的失眠：
精神疾病當中，有相當多的疾病存在睡眠障礙，比如神經衰弱、抑郁症、焦慮症、精神分裂症患者等都容易出現失眠現象。
臨床中，失眠症與抑郁症和焦慮症的共病率非常突出，其中約有80%以上的抑郁症患者合并睡眠障礙，約有70%的焦慮障礙患者伴随有睡眠紊亂。
5、藥物因素引起的失眠：
一些含有糖皮質激素、腎上腺激素的藥物，或是某些平喘藥如茶堿類藥物等都會引起失眠。
另外酒精、尼古丁、咖啡因等物質也會讓我們的大腦處于亢奮狀态，導緻晚上睡不着。
6、環境因素引起的失眠：
噪音過大、燈光過強、空氣悶熱不流通、溫度過低或過高等環境因素，都會影響夜間的睡眠品質。
“我失眠了，怎麼辦?”
當我們長時間失眠時，一定要前往有資質的醫院問診，在排除了身體方面的病變所導緻的失眠之後，也要前往精神科問詢是否有精神類疾病導緻失眠的可能性。
失眠往往是精神疾病最開始也是最表象的症狀，當我們不再忽視潛意識傳達的求救信号時，也許精神類疾病的危害與隐蔽性能夠大大降低，早發現早治療是治療所有疾病最好的方法。
但當我們隻是偶爾失眠時，可以試一下這些方法來改善：
1、心理調節
避免過度擔心，怕失眠往往會導緻更嚴重的失眠，要保持樂觀态度，認識到失眠也是可以調節的，也是可以治療的。
2、作息調節
養成規律的生活習慣，起床、吃飯、運動、工作、睡眠時間相對固定，按時起床、按時睡眠。減少白天的睡眠時間，避免下午小睡。拒絕睡不着卻總還賴在床上想補覺的做法。
3、飲食調節
多攝入富含B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物，避免過饑過飽，避免咖啡、濃茶、飲酒刺激，睡前可進食牛奶以助睡眠。
4、運動調節
每次運動30分鐘，活動宜放在睡前3小時。
5、睡眠環境調節
安靜、舒适、整潔、溫度、光線适宜的睡眠外環境，保持輕松、愉悅、甯靜的心理内環境。
優質睡眠不是招之即來的，我們要像經營愛情與事業一樣來經營我們的睡眠時光。