在一個名為“不要買｜消費主義逆行者”的小組裡，大部分話題都在講哪些東西沒有用、不要買，最近卻火了一個話題——早睡真的省大錢了！
網友“今日當空”說，自己八九月份的時候非常焦慮，抑郁複發，每天都睡不着，氣色差得要死，頭油、毛孔粗大、黑眼圈。
後來覺得這樣下去遲早要完，吃褪黑素讓自己早睡，調了一周後，情緒和身體都有明顯好轉，堅持了幾個月，氣色和狀态整個都變好了。
“西瓜”說，自從堅持早睡早起，自己的過敏好了很多，省了好多藥膏和敷料錢，每天上妝以後皮膚清亮、不卡粉，比多少貴婦精華都有用。
“早睡早起和内分泌正常，是最有效的美容養顔法。”
還有網友說，最重要的，好好睡覺，身體會健康，身體出毛病，花錢才是無底洞。
睡眠占據了人生的三分之一長度，也決定了其餘三分之二長度的生命品質。
一項涉及26個國家的60個研究中心的參與者資料表明，夜晚睡覺時間每推遲1小時，全身肥胖和腹型肥胖的風險幾率就增加5%。
比起每晚睡七八個小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，全身肥胖風險幾率增加27%。
我們在追求一些東西的時候，常常忘記追求它的意義什麼，不眠不休、拼命賺錢，結果卻透支了身體，不得不拿錢來換命。
其實，好好睡覺，就是在給自己省錢。
前不久，一則“90後姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞沖上熱搜。
這位姑娘來自杭州，她自認從18歲起就沒在兩點前睡過覺，口頭禅是“沒有見過淩晨2點的夜空，不足以号稱年輕人。”
上網、刷劇、看論壇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時間。
一開始隻是感覺偶爾乏力，後來在臉上居然長出了老年斑。
在改變生活作息、調整睡眠時間之後，她的老年斑才慢慢淡化。
對于身體而言，好的睡眠，不僅僅是讓大腦和身體得到休息，它還承擔了整理大腦記憶、平衡身體激素、排除代謝廢物等重要使命。
睡眠中，資訊會從大腦的海馬區轉移到大腦皮層中，而記憶也就是以被儲存了下來。
是以在很多學者的報告中都發現，學習後睡一覺，能夠讓記憶紮根于大腦之中。
同時，良好的睡眠對生活習慣引起的疾病也會起到改善作用。
比如肥胖，睡眠品質差，身體裡抑制食欲的瘦素就會減少，而胃部所分泌的增加食欲的胃饑餓素卻會增加。
讓肌肉和骨骼變得強壯的生長激素，更需要睡眠的保障才能正常分泌；與睡眠緊密相關的性激素和生長激素，還會影響皮膚的保水量。
這也是為什麼充足優質的睡眠，能讓人看上去皮膚光亮飽滿的原因。
另外，睡眠不好，會直接破壞身體的激素平衡，降低免疫力，感冒、流感、癌症等與免疫相關的疾病的患病率，也會随之增加。
最後，當我們清醒時，神經細胞也是活躍的，這時大腦中的廢物會不斷堆積。
睡覺時，大腦會進行自身的“維護保養”工作，廢物伴随腦脊液被排出，如果廢物不能有效排出，就有可能成為患阿爾茨海默症等疾病的誘因。
對于忙碌的現代人來說，很少有人能做到每晚在11點前入睡，早晨能睡到自然醒。
工作、家務、帶娃、興趣愛好，大量“應該要做的事”和“想做的事”填滿了時間，想獲得充足的睡眠時間是不太現實的。
斯坦福大學睡眠研究是以及睡眠生物規律研究所所長西野精治認為，比起睡眠的時長，睡眠品質更值得關注，吃飯也好，工作也好，都是“質”重于“量”的。
在《斯坦福高效睡眠方法》裡，他提出一個結論：睡眠品質是由睡眠初期的90分鐘決定的，隻要“最初90分鐘”的睡眠品質得到了保證，剩餘時間的睡眠品質也會相應變得更好。
相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經都會失調，而支援白天活動的激素的分泌也會變得紊亂。
我們正常的睡眠包括兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，兩者交替出現。
入睡後會有持續約90分鐘的非快速眼動期，之後，會過渡到第一次快速眼動期。
在第一個90分鐘内，睡眠由淺入深，如果第一個周期的睡眠品質差，疲勞就會堆積，導緻後面的時間也睡不好。
有的人睡6個小時精力充沛，有的人睡8個小時還是昏昏欲睡，差別就在于最初90分鐘的睡眠品質。
隻有在大腦、身體、神經都處于最佳狀态時，才能實作真正的高品質睡眠。
書中指出，要想排除幹擾自己入睡的因素，必須要操控好體溫和大腦這兩個重要的睡眠開關。
人是恒溫動物，但因為晝夜節律的影響，人會通過生物鐘來調節一天體溫的細微變化。
白天處于活躍狀态時，體溫會升高，晚上進入休息狀态時，體溫則會下降。
入睡前，我們的手腳會變得暖和，體表溫度有所上升，是因為熱量就從毛細血管密布的手和腳釋放出來，能有效地降低體内溫度，體内溫度下降才能保證順利進入到睡眠狀态。
是以，入睡前可以有意識地提高自己的體表溫度，降低體内溫度，能縮短進入深睡眠的時間，比如入睡前一個半小時洗好澡，做一個能改善腳部血液循環、促進身體熱量釋放的足浴。
除了溫度的影響，大腦狀态對于睡眠的影響更大。
遇到了煩惱、一直工作到臨睡前、玩遊戲、玩手機讓大腦興奮，都會讓人難以入睡。
處在單調的狀況下，大腦才容易放空。
就像在高速公路上開車，人會很容易犯困，因為眼前的風景一成不變。
無聊單調的狀态，是控制睡眠的大腦開關。
如果看一本情節引人入勝的推理小說，你很難睡着，但如果是枯燥的專業書，很容易就睡着了。
是以作者說：無聊的東西往往不受歡迎，但卻是睡眠的好朋友。
皮膚需要保養，大腦和髒器也需要，而睡眠就是身體自帶的維修系統。
科學和醫學都無法讓身體節律保持平衡，隻有睡眠能做到。
而良好的睡眠一旦成為習慣，就仿佛給了自己一個無價的大禮包，包含着積極的工作狀态、充沛的精力、光潔的皮膚、健康的身體。
好好睡覺，是不花錢的養生，更是提升生命品質最好的方式。
作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。
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