“拿出你們平時磨練的本事來！”這是瓜迪奧拉在賽前與自己隊員們所說的激勵話語。
“我們花在這裡的時間，也許比待在家裡的時間還要長，我們是一個整體，我們更像是一個家庭。” 德布勞内在一次采訪中吐露出自己的真情實感。
瓜迪奧拉是一位富有激情，善于鼓勵球員的主帥
競技體育的目的就是為了在比賽中取得優異成績，在比賽中處在優勢的地位，為了達成這一目标，并保持成績的穩定性，科學、系統的訓練就顯得尤為重要了，訓練就是實作競技體育最終目标的高效手段。
就像德布勞内所講，職業球員彼此在一起的時間要遠遠長于待在家裡的時間。球員在一起長期磨合，了解彼此，貫徹教練理念，刻苦訓練，進而在賽場上給球迷奉獻精彩的比賽。
雖然球場上教練員隻需要負責90分鐘左右的臨場指揮任務，但是在場下，教練員的工作量往往是非常龐大複雜的，每個優秀的足球教練員都知道，是訓練品質決定了比賽的呈現。
沒有良好的訓練，球隊就像一盤散沙，更别提給球迷們奉獻精彩的比賽了。
那麼，關于職業足球俱樂部的日常訓練，你了解多少呢？
足球比賽的循環性與足球訓練的周期化
足球運動訓練周期的概念為 “ 根據足球運動員競技狀态的形成和發展規律以及重大足球賽事的日程，合理安排足球訓練工作的一種組織形式。”
接下來我們以英超聯賽豪門球隊曼城為例，聊一聊職業足球俱樂部對球員的訓練是如何科學規劃的？
英超聯賽每年都會舉行，每年的8月份是聯賽的開始，經過漫長的38輪聯賽角逐，于次年5月份結束（足球賽事的日程安排）。職業足球俱樂部會根據一年的賽程安排，結合自己球隊球員的競技狀态與教練的執教理念、足球哲學，合理安排相應的周期化足球訓練。
根據運動訓練學理論，再結合足球運動訓練周期的認識，我們一般可以将足球運動訓練周期劃分為四大類，即超大周期，大周期，中周期和小周期。
超大周期，顧名思義就是時間跨度最長的周期，在這裡，最典型的例子就是四年一屆的奧運會，這是國家隊層面需要考慮的超大訓練周期。
大周期，在足球比賽中通常指一個賽季的時間長度，曼城所在的英超聯賽整個賽季的長度大約是9個月左右的時間，其他聯賽也大同小異。
中周期是大周期的組成部分，在足球這項運動中，我也稱之為“ 訓練階段 ”，通常由2到12個小周期構成。比如，曼城在賽季初的防守端出現了嚴重的問題，瓜迪奧拉會花2~6個小周期的時間在訓練課的安排上着重對無球防守中的陣型移動做有針對性的訓練。
這個中周期就主要解決防守端的移動與限制問題。
小周期的時間通常為一個星期，由六個訓練日構成。（下面會有大幅筆墨來介紹小周期微觀循環的具體科學訓練安排。）
每一個周期彼此之間并不是簡單的重複，後一個周期是在前一個周期訓練基礎上進行的，他的要求會更高，這樣才能保證訓練品質、不斷提高比賽能力。
曼城小周期訓練表
準備期
每年6月至7月這兩個月是英超聯賽所有球隊的準備期。結束了上個賽季的疲勞征程後，球隊就進入到足球訓練的準備期，準備期的首要任務是使球員逐漸獲得競技狀态，并在思想上調動積極性，心理上為接下來的英超聯賽新賽季做好充分準備。
準備期可以分為一般訓練和專項訓練兩個階段，在準備期的前一個月，球隊通常會以一般訓練階段為主，着重身體素質訓練，訓練量逐漸加大，先加運動量，後加運動強度。
在準備期後一個月，球隊還會參加一些商業性質的友誼賽，對球隊進行熱身，随着比賽安排逐漸增多，準備期就進入到了第二階段--專項訓練階段。
在專項訓練階段，球隊可通過熱身賽找出自己的短闆并進行專項重複性訓練，真正利用好訓練的特殊性去和比賽相結合。
2019英超亞洲杯，季前熱身賽
競賽期
“真是奇怪的一天，因為我們昨天比賽了，我們明天還要比賽，是以對我們來說真的非常困難。” 曼城隊運動理療師——愛德華多阿爾瓦雷斯在給球員按摩時說道。
進入冬季，其他聯賽的球隊都進入過渡期休假時，英超聯賽卻迎來了魔鬼賽程，一周三賽，一場比賽和另外一場比賽之間的間隔僅有48小時。
曼城體育科學負責人薩姆依裡斯說，“一場比賽結束後，通常需要72小時才能恢複體能，是以你要求他們基本上要在48小時内就恢複，這是不現實的。是以他們會非常拼命的去補充營養，拼命的去恢複，拼命的去睡覺。所有的醫療人員都在幫助他們進行軟組織恢複訓練，但受傷的風險仍然很大，你無法避免。另外一點，在心理層面上，你必須要積極，彼此互相激勵。”
競賽期無疑是足球訓練周期裡最重要，也是最複雜的一個周期，面對體能、心理、生理、技戰術等多重因素影響，競賽期的安排也就最能展現出教練員的水準與能力。
下面我們就以瓜迪奧拉為例，看看球隊在競賽期，球隊的周訓練是如何安排的。
瓜迪奧拉的周訓練計劃
如下圖所示，這是曼城隊的周訓練計劃表。我們假定周日是比賽日，以小循環的訓練體系來看曼城隊的安排。
結束了周日的高強度比賽後，時間來到周一。周一通常是恢複性訓練與自我調整的時間，球隊大多不進行有球訓練和室外訓練。球員們會通過這一天的時間進行身體機能及心理、生理上的恢複，有些球員會去遊泳池進行放松，有些球員會到康複理療師那裡進行按摩。
除此之外，還會有一些最先進的醫療康複技術幫助球員恢複，如冷凍療法技術，它就為曼城隊全體球員所使用。
康複團隊用筋膜槍為曼城球員康複
冷凍療法，就是讓球員短時間進入到一個零下54度的房間内，以此來幫助球員緩解發炎，減少疲勞感，進而達到快速恢複的目的，比賽日結束後的第一天，所有曼城球員都會使用這套先進的裝置。
時間來到了周二，在周二主教練瓜迪奧拉會對周日的比賽情況進行總結，技術分析團隊會拿出比賽的賽後報告給主教練看。
瓜迪奧拉會結合賽後報告和自己在臨場指揮時總結的問題，在城市足球學院足球訓練基地的戰術室為大家講解比賽日的戰術表現和球員狀态及自己對比賽的評價。
城市足球學院足球訓練基地
每場比賽所總結的問題都會在周二當天的訓練課上一一解決，完成針對性訓練。“球員在比賽中所犯下的錯誤——教練員敏銳地捕捉到——教練員指出——雙方一起修正”，這樣的流程式如果發生在72小時内，就可以很好的幫助球員更好地去了解并解決問題。
也就是說，在小周期中，教練員是有時間去幫助球隊緩緩提升的，每一堂訓練課和另外一堂訓練課之間是有聯系的，并不是簡單的重複和疊加複和是經驗的總結和針對性的部署。
周三的訓練課，瓜迪奧拉會遵循自己在整個賽季的大周期中的訓練安排。如搶圈訓練與整體進攻傳切的戰術演練。
每名教練都有自己的比賽模式，他手下的球員會嚴格按照這套模式去進行比賽，大部分的訓練時間都會圍繞着這個模式去進行正常訓練。
當然，對訓練的監控也同樣重要，每堂訓練課曼城隊都會在訓練基地的高台處安置錄影機和專業的資料監測系統。
黑圈圈住的是曼城訓練基地負責錄像監控的技術人員
每堂訓練課都值得分析，一周六天的訓練，占了超過80%的球員觸球時間，球隊隻分析那不到20%的比賽是遠遠不夠的。
周四，依舊是遵循在賽季初制定的大周期，大循環裡的訓練計劃。瓜迪奧拉會按照自己的比賽模式，對球隊的防守進行訓練。
雖然很多教練的訓練課都會結合下一個比賽對手的特點去設計，但是堅持自己的足球哲學及賽季初定下的戰術打法，是能夠讓球員在複雜多變的比賽環境中找到屬于自己的應變手段。
周五，球隊會再一次來到城市足球學院的戰術室，對對手的特點進行錄像分析，聽主教練瓜迪奧拉給球員進行講解。
曼城訓練基地戰術室
和周二一樣，在戰術室完成戰術熏陶後，瓜迪奧拉會立刻組織針對性訓練。這堂訓練課的品質直接決定了球隊在周六或周日的比賽中球隊的勝負走向。
周六，教練會在定位球方面下功夫，每名球員在賽前也會收到來自技術團隊所制作的有關對手的特點分析視訊，具體到了每個位置上所對位的球員特點以及球隊整體的弱點。
過渡期
在非世界杯或歐洲杯年，最遲5月底，曼城隊就該給球員放假了。
過渡期也稱之為調整期，是三個訓練周期裡的最後一個階段，調整期的任務主要是消除運動員因前兩個階段引起的身體和精神上的疲勞，該階段會給球員以适當的假期（平均4周左右，具體時間還要根據賽季季前熱身的時間而定），利于球員整個身心的調整。
結語
“拿出你們平時磨練的本事來！”
是訓練決定了比賽，每一位頂級教練都深知這一點。
競技體育發展至今，從來比的不是誰的靈光乍現，而是背後整個團隊的默默付出。