2星|《反焦慮思維》：冥想、遛狗、散步、打哈欠等可以緩解焦慮

<a href="https://amazon.cn/gp/product/B07574QXBX/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=536&amp;creative=3200&amp;creativeASIN=B07574QXBX&amp;linkCode=as2&amp;tag=zuoqs0d-23&amp;linkId=a6f014d80c22e22d21d30e11761e2050" target="_blank">反焦慮思維</a>

全書基本的思想是用轉移注意力的手段去緩解焦慮，轉移的具體方法可以是冥想、遛狗、散步、打哈欠等。

讀後基本的感覺是作者沒接受過理工科訓練，全書不停地舉個案證明他們的做法是對的，給不出宏觀一點的統計資料。

我期望：給出統計資料說明他們緩解焦慮的方法的有效率和總接診人數；在嚴肅的學術期刊發表論文證明他們的說法在學術上有創新；

另外書中提到許多具體的操作方法來緩解焦慮，這一類的操作最好是實際有人當面輔導。從這個角度來說，這本書可以算兩位作者的軟文。

書中有一些引用的觀點，有的是書中的，給出了書名，有不少是論文，沒給出出處，不夠嚴謹。

總體評價2星，有一點參考價值。

以下是書中一些内容的摘抄，【】中是我的評論，#号後面是kindle電子書中的頁碼：

1：每天，你所想、所感和相信的東西都會影響到你體内的基因表達。你是你自己的基因工程師。#139【這個結論作者沒給出資訊來源，個人對這個結論存疑】

2：大腦傾向于察覺威脅，相比正面資訊，它對負面資訊的反應更加強烈。事實上，我們給予負面情緒的關注更多，#150

3：焦慮往往讓你困在對現實或幻想的擔憂和不确定裡，武斷地做出消極判斷，無法中途暫停，對現實進行反思。#158

4：反刍思維是更加強烈的焦慮形式：強迫性地、反複地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力将注意力集中在解決方法上。#166

5：但是，無休止地糾結于過去，不斷抱怨所有的不公平，并不能讓你有所進步，也不會幫助你找到解決途徑，更不會讓你過上更加快樂的生活。#207

6：如何以及何處放置你的注意力決定着你大部分時間裡的精神狀态。轉移注意力，你将能改變你的精神狀态。#217

7：通過自我調節和對信念、感受和行為的控制，你就可以做出改變，并能長時間内擁有更加快樂的精神狀态。#218

8：在我們的研究和臨床經驗中，我們得到的教訓是：當你訓練和控制你的思維和神經系統，讓它們處于平靜狀态時，你的大腦就能以最佳的方式運作。#229

9：我們所關注的對象和關注方式決定着生活的内涵和品質。#253

10：下一次你感覺焦慮的時候，試着将注意力集中在呼吸上，維持一分鐘。注意！發生了什麼變化？你會發現，焦慮不可能和關注呼吸同時發生。#290

11：研究顯示，将負面情緒寫下來會增強這些情緒，除非你将它們寫到紙上，然後将紙扔進垃圾桶。#326

12：這就表明，當你在一種精神狀态中學習時，你的記憶是最好的。是以，下次你因為忘記了一條重要資訊而備受挫折時，嘗試将自己置身于你第一次學習這條資訊的精神狀态裡。#429

13：帶着狗散步不僅可以親近自然，還是一種讓人放松的有效方法。散步也可以刺激創造性思維，是以，你可以在散步時集中精神想出擊退其中一種恐懼的計劃。#456

14：你集中注意力的方式會改變你的腦波頻率和精神狀态，導緻思維的“預設狀态”的出現，這種預設狀态會影響你感覺現實的方式。你是通過你的“預設”或最喜歡的精神狀态來看待世界的。#538

15：她發現，當你停止控制你的神經能，而不是讓它流遍全身，再用積極的詞語來稱呼它，你就能更好地控制它。#597【神經能是什麼鬼？】

16：好的，因為我們經常被告知，如果呼吸緩慢或加深，我們就能使自己平靜下來，但很多時候，提高雙手的溫度比改變呼吸狀況來得更容易。#615

17：一般來說，走上10-20分鐘，同時将注意力從問題上轉移，你的焦慮就會消失，進而進入到平靜狀态。誰不想這樣。這就是“解放”啊！#630

18：最新研究表明，進行11個小時的冥想練習可以形成自我調節能力。冥想能夠幫助人們恰當地調節情緒。#839

19：盡管聽上去很沖突，但心智遊移做出的決定通常和經過深思熟慮做出的決定同樣有效。#908

20：然而，打哈欠可以消除焦慮，降低皮質醇，激活同情他人的神經通路。當你打哈欠的時候，你的大腦額葉就會平息下來，這就讓你心态平靜，心緒放飛，減少焦慮情緒。#916

21：克拉姆和她的同僚發現，擁有積極壓力心态的人能夠更好地控制壓力。#970

22：她開始意識到，當她還是個孩子的時候，她就接受了這樣一種導緻她憂愁和焦慮的信仰：像她的母親一樣，她經常告訴自己“我必須焦慮，才能保證事情會變好”。#1196

23：事實上，最新的關于抗焦慮治療法和抗抑郁藥的研究發現，因為安慰劑效應，80%的症狀得到了減輕。#1327

24：研究已經再三表明，積極的未來導向思維和想象确實可以激發身體中的愈合反應，影響體内的化學物質、肌肉變化和基因表達。#1331

25：發生了什麼事情？我在擔憂什麼？隻是用“好奇”來替代焦慮和恐懼，花點時間來回答這些問題，就能立即降低你情感的強度，給自己一個機會回避負面情緒，并轉變到另一個更好控制、更能發揮作用的情緒狀态裡。#1657

26：對所有關系來說，人際神經生物學（interpersonal neurobiology）就是一個鐵證。你對另一個人說的全部話語都會對神經産生影響。#1750【真有這麼神奇嗎？人際神經生物學貌似是一個心理學的小分支】

27：當你關注“虛無”的時候，你的大腦就不會“講故事”。沒有故事，就沒有判斷，沒有壓力、焦慮和沮喪，而隻會享受快樂。#2148

28：他的心流研究顯示，一項可以引發心流狀态的運動，既要有挑戰性，但又不能太難，否則會引起我們的焦慮。#2338

29：我們發現，心流對消除焦慮有重要作用。它還可以讓你保持理想狀态，刺激身體和精神上的愈合過程。#2344

30：格林相信，當你處在心流狀态時，就仿若進入了一個包含宇宙所有知識和資訊的宏大的“精神”圖書館裡，你可以向你的無意識詢問資訊。#2463

本文轉自左其盛部落格園部落格，原文連結：http://www.cnblogs.com/zuoqs/p/8003816.html   ，如需轉載請自行聯系原作者