孕期控制體重很重要！
從懷孕到分娩，每個媽媽都走得很艱難！
前幾天，順産生下二胎的李小萌就分享了自己的艱難産程。
因為易胖體質，讓她和寶寶都超重，而要生一個胖寶寶，真的不容易！
和王蕾結婚後，李小萌在4年生了2個寶寶，兩次懷孕，李小萌體重都暴增。
第一胎，整個孕期胖了足足40斤。
第二胎，也胖了34斤。
雖說孕期胖個30來斤也屬正常，但對孕前體重控制得很好的李小萌來說，增重34斤已經是超标了。
而孕期控制不住的體重增長，讓寶寶也偏大，生起來很費勁。
在生二胎寶寶時，李小萌的第二産程耗時很久，一次宮縮一次使勁，她push了3個多小時。
生完寶寶後，她的臉都是腫的。
7斤多的大兒子，她順産生下來了，這個體重比兩周前的B超重了快1斤。
生完後李小萌感歎：自然分娩真疼，生一個胖寶寶更疼！
但每個媽媽都是好了傷疤忘了疼的，孩子健康，媽媽就心滿意足了。
胖媽媽的懷孕、分娩，艱難程度成倍增加！
在産檢時，醫生都會交代孕媽們要控制好體重。
世界小姐張梓琳在懷二胎時，就多次被醫生提醒：一定要控制體重，不然不好生。
馬麗懷孕時，體重飙升到190斤，比建議的體重增長多了兩倍，這直接導緻血糖飙升，非常難控制。
在孕事粉絲媽媽投稿的分娩故事裡，也有很多媽媽強調孕期控制體重的重要性。
有位媽媽，因為二胎體重控制得很好，第一胎剖腹産的她，第二胎成功順産了，因為寶寶大小合适，自身條件也很好。
還有位媽媽，整個孕期都在為控制體重努力，控制主食，合理運動，直到分娩，她都把體重控制住醫生建議的範圍内。
到分娩時，她産程很順利，順産，沒有側切，出完月子就回到孕前體重，真是自律的幸福人生。
相反，如果孕期超重太多，真的會讓一切都變得不順利。
因為沒控制好體重，有位媽媽順産生下了9.2斤的寶寶，艱難程度，難以想象。
還有位媽媽，因為孕期狂吃，嚴重超重，寶寶也胖了，8斤的寶寶，順不下來，改剖了。
還有位媽媽，因為一胎沒控制好體重，隻能剖腹産，寶寶生出來9.8斤，是巨大兒，一出生就因為新生兒低血糖住院20天，血糖才穩定好。
到第二胎，雖然她嚴格控制體重，但最終在醫生的各友善權衡下，因為第一胎是剖腹産，是以她二胎剖腹産成了最安全的選擇。
增重太多的媽媽，很大程度上寶寶也不會太輕，要生一個胖寶寶，真的不容易！
孕期體重超重，不僅影響媽媽，也會影響寶寶！
醫生千叮囑萬囑咐要控制好的體重，是一定要重視起來的。
因為孕期超重不僅會增加剖腹産的風險，還對寶寶的健康和媽媽的産後恢複不利。
1、孕期超重對寶寶的影響
孕婦超重的直接後果，就是造成巨大兒增多，現在有的醫院，巨大兒的比例甚至超過了12.5%，而巨大兒，對寶寶的影響很大。
在媽媽肚子裡，巨大兒更容易發生先天性心髒病等畸形。
出生以後，巨大兒更容易出現血糖偏低。
兒童時期，巨大兒寶寶更容易肥胖。
長大以後，巨大兒因為更容易發生代謝綜合征，是以比正常人更容易患上糖尿病、高血壓等。
2、孕期超重對媽媽的影響
胖媽媽生孩子，比一般人艱難。
媽媽容易患病。常見的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過少、妊娠合并肥胖症等高危因素。嚴重的還會有妊娠合并心衰、重度子痫前期、
如果超重導緻寶寶巨大兒，容易難産。巨大兒會導緻嬰兒傷害産道，導緻撕裂或側切，甚至很多時候隻能剖腹産。
打麻藥很困難。如果麻藥打不進椎管，就得全麻，而全麻又可能對嬰兒有影響。
剖腹産手術困難。切開過程慢，縫合過程也慢。
産後大出血。如果寶寶是巨大兒，會增加分娩後子宮肌肉收縮乏力的風險，這可能會直接導緻産後大出血。
子宮破裂。如果之前有過剖腹産手術或子宮手術，那麼胎兒巨大兒會增加子宮破裂的風險，這是一種罕見并嚴重的并發症。
産後恢複挑戰更大。孕期胖太多，産後要恢複起來也更難，産後也還要面對血栓、傷口脂肪液化等術後風險的考驗。
孕媽媽的健康增重範圍，要注意這個重要的指數！
一個正常的懷孕，是肯定會增加體重的，孕媽媽要控制的，就是要把體重控制在健康範圍内。
那孕媽媽應該怎麼做呢？具體從2點出發：
一是控制增加的重量。
孕期該增加多少體重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的話可以多長點肉，孕前胖的話就要少長點肉。
如果覺得這個太抽象了，可以用BMI來界定你的胖瘦和應該增重的範圍。
體重指數(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。
當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在13~18千克範圍内。
18.5＜BMI＜26（合适），體重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的範圍就在13~18千克，以上數值僅供參考，每個媽媽的身體狀況不同，具體的增重範圍以醫生建議為準。
二是控制增加的速度。
孕早期寶寶很小，你的體重增長最好控制在1~2千克。有的孕媽因為不适可能還會輕了一點，這沒關系的，後面可以裡把體重追加回來。
孕中期最好每周增長0.5~0.7千克，整體在5.5~6.6千克。
孕晚期最好每周增長0.5千克，整體控制在3.5~4.5千克。
有的媽媽可能發現自己難以按照這個标準勻速增長。放輕松，隻要增重總量達标，增重速度整體比較平穩就可以，不用給自己太大的壓力。
在孕期，最好選擇某個星期幾，在每周同一天、用同一個體重秤來稱體重，來跟蹤體重的增長。
如果你已經長得比計劃體重更多了，千萬不要過于憂慮，更不要節食減肥。咨詢醫生調整增重計劃，在下一個階段盡量控制好體重這件事。
孕期要控制好體重，做好這9點很重要！
要控制好體重，離不開科學的飲食和适度的運動，做好以下幾點，可以幫助媽媽們更好的控制體重，避免超重。
減少高脂肪食物的攝入
過量攝入高熱量零食會導緻孕期體重增加，也會讓産後恢複更難，如果肚子餓了，選擇健康的零食，如非油炸的薄餅、低脂酸奶、新鮮水果、蔬菜醬或全麥餅幹。
少吃甜食和高熱量小吃
餅幹、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖漿、蜂蜜，都有很多熱量，盡量不要天天吃這些食物。相反，嘗試新鮮水果、低脂酸奶等作為低熱量小吃。
少喝含糖飲料
甜飲料如軟飲料、果汁飲料、水果飲料、冰茶、檸檬水或粉狀飲料混合物裡，都具有大量的熱量。補充體液最好直接選擇水、蘇打水或礦泉水，來減少額外的卡路裡。
控制好吃水果的量
水果營養豐富，但不能放開肚皮吃，對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果。
但如果是血糖高的媽媽，建議每天攝入的水果總量不要超過200g，重量大約相當于一個中等大小的蘋果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃。
檢查标簽
選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食品。記住，份量很重要，是以要記住儲存營養标簽上指定的食用份量，因為低熱量食物的多次食用會增加相當多的卡路裡。
少吃多餐
懷孕不需要吃兩人份，如果是健康體重懷孕的媽媽，在孕中期每天增加340卡路裡的熱量，在妊娠晚期每天增加450卡路裡的熱量就可以，在全天少量多次的進餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。
多喝水
孕媽媽每天要喝8-10杯水，補充水分很重要，喝水還能預防便秘，攝入足夠的水分将有助于保持身體前進，并防止不适的腹脹。
觀察尿液的顔色可以判斷出身體水分是否足夠：如果尿液是深黃色或渾濁，說明需要補水了。
每天至少運動30分鐘
隻要是健康懷孕的媽媽，每天定期保持運動對控制體重有益，可以選擇步行、低強度有氧運動，遊泳和騎固定自行車，每天半小時，每周至少150分鐘，記住：孕期運動要慢慢來，記住安全第一，在開始孕期運動之前，孕檢的各項名額要正常并經得醫生同意後，再開始進行鍛煉。
定期稱體重
每次産檢都要和醫生或助産士聊一聊體重增加的問題。如果體重過重，醫生會給出合理的意見，這有利于順産以及你和寶寶的健康。
希望小孕婦們都能一切順利！