拳擊是一門細緻入微的格鬥技術，看似簡單的揮拳實則包含着諸多細節，每一個細微的動作都有其重要意義，并會對拳手在拳台上的表現産生影響。
拳擊運動發展到今天，已經衍生出了許多專項、高效的拳擊練習和訓練方法：
擊打重沙袋可以感受重拳發力；打梨球、速度球可以培養拳擊節奏；跳靈活梯可以鍛煉腳下步伐；S&C訓練可以提升拳擊力量與體能……
但是有一種訓練方法卻始終無法被取代，那就是擊靶訓練。
擊靶訓練是一種特殊的拳擊訓練，它幾乎可以提升拳手在拳擊訓練中需要獲得的所有技能，并将拳擊技術作為一個整體來發展。
簡單來說，擊靶訓練就是拳擊手與靶師之間一對一的互動對練，靶師會引導拳手出拳，并用手靶接住拳手的拳頭。
拳擊動作可以是單擊也可以是組合，整個過程包含了進攻、防守、躲閃等動作，拳手的水準越高，擊靶訓練中進行的組合動作就越複雜。
那麼，擊靶訓練能夠為你的拳擊技術水準帶來哪些提高呢？
01
擊靶訓練可以提高你在打擊目标時的精準度
在教練手持手靶引導拳手出拳的過程中，可以增強拳手的眼協調能力、反應速度。
這種“精準打擊”的能力能夠讓拳手在真正的比賽中不會輕易錯過目标，不浪費打出去的每一拳，為對手造成更多的傷害，獲得更多的有效擊打點數。
02
擊靶訓練能夠讓拳手更“舒服”地揮拳
很多初學者在做空擊技術組合時都顯得十分“猶豫”，不知道自己該做些什麼，因為他們還沒有完全習慣自己的出拳方式。
教練所教的組合動作還隻停留在腦袋裡，無法在身體上施展出來。遇到這樣的問題，隻需幾個回合的擊靶訓練便可以有效解決。
在擊靶訓練時，靶師帶領你完成的組合動作會深刻且永久地嵌入到你的肌肉記憶當中，讓你不用過多思考就能打出漂亮的拳法組合。
因為在擊靶訓練的過程中，由于拳手不用擔心會被對手重拳反擊，是以可以“撒開歡兒”地出拳，此時的打擊力量和速度可以提升至最高，最大化地加深該動作組合在頭腦中的記憶。
03
擊靶訓練能夠提升拳手的“距離感”
在擊靶訓練的諸多優點中，其中一個被許多人忽視的優點就是能夠讓拳手更好地感受自己的出拳距離。
通過擊靶訓練，拳手可以清晰地感受擊中靶心的感覺，進而判斷自己這一拳的出拳距離是否合适。
在拳擊實戰中，無論是進攻還是防守，自己的“射程”（出拳距離），是拳擊手必須要了解的重要要素之一。
拳擊手的打法可大緻分為兩種類型，外圍遊走型和内圍拼打型。
一般來說，外圍拳手喜歡與對手保持一臂的距離，這樣他們就可以利用靈巧的步法和頻繁的“刺拳鞭打”來擊潰對手；
而内圍拳手則更願意縮小與對手之間的距離，喜歡近距離利用勾拳“抽打”對手的身體，他們的前額通常會緊貼對手的胸部，釋放出強有力的一勾，令對手的防禦土崩瓦解。
通過擊靶訓練，拳手可以有效提升自己的“空間感”和“距離感”，上述的兩種拳手之是以能夠在自己的打法體系中遊刃有餘，其中一個很重要的原因就是他們清晰地了解自己的“最佳出拳距離”。
無論你喜歡遠距離控制對手還是更加青睐于近身拼打，擊靶訓練都能幫助你找到自己的弱點并将自身長處發揮到極緻，這便是拳擊擊靶訓練的魅力所在。
04
擊靶訓練是模拟拳擊實戰的最好方式之一
對于剛剛接觸拳擊運動的新人來說，他們當中的大多數人還沒有做好登上拳台的準備。
在他們被教練允許登台實戰之前，必須在台下經過大量的拳擊訓練做準備，而擊靶訓練就提供了這樣一個模拟真實拳擊實戰感覺的機會。
擊靶訓練能夠模拟真實實戰，讓拳手在靶師的帶動下反複地進行攻防轉換，在不同的情況下作出正确的反應動作。
優秀的靶師會模仿真實的對手對你展開不同的攻勢，讓你對如何處理這些情況給出更加“進階”的答案。
例如，通過擊靶訓練，你會知道如果身體向右側做閃躲，要用左勾拳擊頭或擊腹作為還擊；向後閃躲，最好的身體反應就是直接直拳反擊。
以上這些都是可以通過擊靶訓練獲得的身體反應。
此外，由于擊靶訓練是在模拟真正的拳擊比賽進行的（3分鐘一回合，回合間休息一分鐘），是以通過擊靶訓練你還會更加适應真正的拳擊比賽的節奏，并做好充足的體能儲備。
05
擊靶訓練可以加強拳手與教練之間的默契
擊靶訓練還有一個最重要的好處，那就是可以大大加強拳手和教練之間的“紐帶”。
通過擊靶訓練，拳手與教練會在技術和動作上保持同步，教練會指導拳手的動作，二人不斷配合并找到那個獨特且最合适的訓練節奏，最後轉化為拳手自身的戰鬥風格。
拳手和教練配合得越多，二者彼此之間的了解程度也會越深，這種優勢尤其會展現在拳擊比賽當中。
在拳擊比賽時，如果拳手和他的教練之間有着很強的默契，那麼拳手成功的可能性會大大增加，因為拳手在場上有時會很難發現自身的問題，而此時教練的職能便會展現出來。
在回合間休息時，教練會指出拳手在上一回合比賽中所犯的錯誤，并給出清晰明确的改正方法，拳手與教練員之間越有默契，其執行度就會越高！
是以，熱愛格鬥的你想要提升自己的拳擊技術嗎？
不妨将“全能”的擊靶訓練加入到你的日常格鬥練習當中吧，或許現在的你與拳王之間隻差一副拳擊手靶！
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