據世界衛生組織的研究表明，體育鍛煉是抵禦亞健康和改變亞健康狀态的最好辦法，而跑步又是最直接有效的方式。跑步是高效的有氧運動，長期堅持跑步的人，其心髒溶血量是普通人的1.3倍，肺活量多增1-2升，身體新陳代謝機能更強。健身專家稱，每天堅持跑30分鐘，亞健康就可能遠離身邊。
科學跑步健身 拒絕運動傷害
很多人喜歡在節日期間集中健身，但密度過大的鍛煉反而造成運動傷害。正确的跑步健身應當達到三個基本名額：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次左右。
給自己一個目标 科學運動
如果你有個明确的目标要争取，跑步會更有動力和更享受。當你實作了一個目标，或者跑完了一定距離，會有自豪感，對很多人來說，這種目标會帶來他們需要的動力。
仔細思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸頻率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感覺。最後，想象你跑完了步，感覺多好，多有成就感。你需要想象自己是個跑步選手，記住，你不會輸給任何人，是以應該大膽想象自己的跑步情形。
不要幻想在短期内取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已将跑步帶來的好處消耗得一幹二淨。
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跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果,跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處于閑置狀态的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。“跑步”是男人最佳的運動良伴;但是想要跑得帥氣、跑得出色,聰明的男人還是需要一點秘訣,才能享受駕馭涼風的跑步快感:
1.設定跑步目标
跑步的迷人之處,在于戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;是以與自己做好比賽的約定,從每周跑步三次開始,增加到每周五次;從每次一公裡開始,增加到每周三公裡。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!
2.不要勉強跑步
前一天晚上沒睡好?不要急着跑步,甯可好好地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急着跑步,甯可好好地治療,讓身體複元,才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
3.補充大量水分
跑步過程所流失的水分,超乎你能想象的程度;是以在短程的跑步過程後,略事休息,就應該補充适當水分。中長程跑步者,還要特别加強電解質的補充,才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
4.盡量選擇軟質地面
跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,是以盡量選擇運動專用地闆、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。
5.從走路到跑步
喜愛跑步的人都知道,想要順利地熱身,幾乎是不可能的事。隻有上了年紀之後的中老年人,才會了解熱身的重要性。是以對年輕小夥子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。
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在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐漸适應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
運動後，應舒展身體，做充分的放松活動
運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水準時候
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大家的技巧都不如我的這麼低端小氣沒檔次，一定要看這裡看這裡！
是這樣的：
1.穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。
2.下一個「running」的App，紀錄路線和成績。然後再看也有點吃驚：不會吧？我還一次跑過五公裡？不會吧？比昨天快了？然後和她吵架…
3.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發現了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點。
4.已經開始膩了！這時候換條路跑，看看不一樣的街道。
其實平時大概都很少仔細看所處的地方，跑步的時候慢慢路過，好像重新看到新的風景。打車去别的地方跑也不是不可以啊。還有一次在上海，在酒店外面的公園一圈一圈跑，從一對對情侶中間一次又一次穿過去，最後他們不得不漸漸都隐退到了公園更深處。搞一下惡作劇也不錯：目
5.買東西給自己獎勵。我開始的裝備隻有一雙鞋。普通的背心和短褲，手上抓着手機，用一個長尾夾把耳機線固定在背心上（是不是略高端…）
然後我就想：跑了三天就獎勵一件新運動褲，一個星期以後買一件上衣，兩個星期後買個帽子，然後再買頭戴耳機，再買臂袋…因為新的東西不斷刺激想用一下，是以為了試試新東西，又多跑了一點，為了帥氣的造型，又跑了一點，為了秀新衣服，又跑了一點。
我發現，準備幹什麼事情之前先把裝備全買好，然後一旦不做就特别絕望。象這樣一點點「掙」來的，不會有自己不配的感覺。：目
6.因為帶了手機，拍張照片發到朋友圈，說明是「請點贊謝謝」。然後就收到很多贊，又多跑了一點。
7.帶着自己的狗一起跑。我知道這個太高端了。不過就是為了看到我的狗在海邊開心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一點。
8.重點！最最重要的技巧！就是：
每天 都 要 原 諒 自 己！
我都是這樣打算的：反正明天就放棄了…明天再放棄吧…明天保證放棄了…明天一定放棄…總之一定會放棄的…
因為每天都這樣說，朋友圈裡的一些朋友，看我臉皮這麼厚，也放下了偶像包袱，居然是以也跑了起來。然後和我說好：明天一起放棄吧！
因為一直原諒自己，诶，斷斷續續有一個月沒跑了，但是我也沒有狠K自己，「沒有毅力沒有恒心這點小事都做不到你還有什麼用……」一點也沒有哦。
随時可以再去跑起來，也不會有負擔，也不會覺得唉你這個沒用的東西這次你又能堅持幾天？而是很輕松的心情。
其實，通過前面那麼久的自我鼓勵的跑步，我已經很喜歡跑步了，它已經不是件痛苦的需要「堅持」的事，變成了一件我随時可以去取的禮物。對我來說這就是最好的了〜
啊，說到這裡，不如待會兒去跑一下，然後明天一起放棄吧！
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