如果你也有在離婚的打算，那你現在将要思考很多的事。
感情、利益、雙方家庭、孩子。
如果你已經下定決心，那今天的文章将幫助你提前了解關于離婚後的一切。
不管你最後決定如何，都希望你，往後一切安好。
01.
為什麼分手會這麼痛苦？
分手或離婚可能是人一生中最焦慮和情緒波動最大的一段經曆。不管分手的原因是什麼，也不論是誰的原因，關系破裂會讓你的整個世界颠倒，會讓你所有的痛苦和不安的情緒爆發。
即使一段關系不再美好，離婚和分手也是極其痛苦的，因為它不僅代表着合作關系的損失，也表示你們曾經共同的夢想和承諾都消失了。浪漫的關系始于對未來的興奮和希望，而這些都會煙消雲散。當一段關系失敗後，你會感到深深的失望、壓力和悲傷。
分手或者離婚會讓你陷入一個不知所措的狀态，你的一切都被打亂了，你的日常生活，你應該承擔的責任，你的家庭，你與伴侶家庭成員的關系，你和伴侶朋友的關系，你自己的身份。分手也帶來了對未來的不确定。
沒有伴侶你的生活會是什麼樣子？
你會重新找别人一起生活嗎？
你最終會孤獨到老嗎？
這些未知意味着失去對未來的掌控感，往往看起來比處于一段不愉快的關系中更糟糕。
這些痛苦、幹擾和不确定性意味着從分手或離婚中恢複是很困難的，是需要時間的。
雖然如此，你仍需要不斷提醒自己，你可以并且一定會度過這段艱難的經曆，會帶着希望和樂觀開始新的生活。
02.
離婚後，你的感受
不舒服的感受是正常的。
你可能會感到悲傷、憤怒、疲憊、沮喪和困惑，這些感覺可能非常強烈。你也可能會對未來感到焦慮。你要知道，這樣的反應會随着時間的推移而減少。你也可能會失去希望、打破計劃，失去夢想。想到這些失去，你可能就會覺得難以承受，你害怕這種悲傷的情緒會侵襲你，進而你逃避現實不去面對它，但如果逃避，你隻會永遠困在一個黑暗的地方。
你要記住，悲傷是治愈過程中必不可少的，悲傷的痛苦正是幫助你放下舊關系，繼續前進。無論你的悲傷有多強烈，它都不會永遠持續下去。
知道自己的情緒是分手的正常反應還是抑郁。分手後的悲傷可能使人癱瘓，但過了一段時間，悲傷開始消失，一點點的你會對生活有新的希望和夢想，你會重新有對生命的前進動力。如果沒有，那麼你可能在遭受抑郁。
03.
你需要做什麼？
讓自己休息一下
允許自己在一段時間内情緒低落、意志消沉。你可能無法再在工作中發揮出和之前一樣的效率，或者想出高效率的處理方案，你也無法和之前一樣去關心别人。沒有關系，你不是超人，你需要花時間來療傷。
不要壓抑自己的情感
你會感覺到有很多沖突的情緒，憤怒又難過、寬慰又恐懼、怨恨又困惑。這些情緒都是正常的，識别和承認這些感受都是很重要的。雖然這些情緒往往是痛苦的，如果你試圖壓抑他們，隻會延長你的悲傷過程。
和他人談論你的感受，即使這很難
當你悲傷的時候，找到一種方法來表達你的感受是非常重要的，讓别人了解你的感受會讓你感覺沒那麼孤獨。寫日記也可以幫助你發洩情緒。
不再和前任聯系
如果不是因為孩子，并且已經分居、分産的話，你應該避免與前任交談、發微信等。盡管你可能覺得向前任展示自己離婚/分手後自己過得還不錯，但是建議你可以在釋懷後和前任一起随便聊聊。
04.
向他人尋求支援
在分手或離婚後，朋友的支援對你來說非常重要
你在分手後，可能很想一個人待着，但是孤立自己隻會讓這段時間變得更加困難。不要試圖一個人渡過難關。
與信任的朋友或者家人面對面溝通
如果你的朋友、家人經曆過分手、離婚，他們知道這是什麼感覺，他們可以向你保證，會有新的希望出現，也會出現新的關系。頻繁的與家人朋友見面是一個很好的緩解分手壓力的方法。
和激勵你、支援你的人溝通
你要選擇積極傾聽你的人去溝通，重要的是，你可以對自己所經曆的事情坦誠相待，而不用擔心被别人評判。
培養新的友誼
如果你覺得随着離婚或分手而失去了你的社交網絡，你可以努力結交新的朋友。加入網絡小組或線下聚會類型的自助小組，也可以通過參加課程、志願活動等擷取新朋友。
05.
照顧好你自己
離婚是一件壓力很大的事，你會經曆情緒上的痛苦和生活上的重大變化。照顧好自己比任何時候都重要。
把離婚後的自己當成感冒病人。充分休息，盡量減少生活中的其他壓力，如果可能的話，減少工作内容。學會照顧好你自己事分手後你能學到的最有價值的課。
怎麼進行自我照顧：
每天抽出時間照顧自己。每天安排一些活動讓自己痊愈，這些活動能讓你平靜和舒緩。比如：散步、聽音樂、熱水澡，按摩，讀書，瑜伽，正念等。
回到日常的生活中
離婚或關系破裂會擾亂你生活的方方面面，會讓你感覺到不确定和混亂。回歸到日常生活中，可以提供給你一種正常的舒适感。
不要做重大決定
盡量不要在分居或者離婚後的頭幾個月做出任何重大決定，換工作或是搬到另一個城市。如果可以的話，等你感覺情緒不那麼強烈後，你再決定。
不要使用酒精、藥物、或者食物來應對負面情緒
「借酒消愁」并不是一個好的政策，你可能會需要他們來緩解你的痛苦和孤獨感，但是長遠來看，酒精和藥物或者食物是對目前困境的一種逃避，也會危害你的身體健康。
06.
時過境遷之後
吃好睡好，運動好
當你經曆這段時期，健康的習慣很容易被抛棄，你可能會發現自己根本不吃東西，或一直在吃垃圾食品。運動可能很難适應，如果你不做出長期健康的生活方式，那麼你接下來生活中所有新的希望都無法向前。
繼續前進
表達你的感受會在某種程度上解放你，但重要的是不要糾結于消極的情感，或者陷入一種過度分析的情況。不要陷入責備、怨恨這樣的思維漩渦裡。
你還有未來，當你承諾給另一個人的時候，你為一起生活創造了很多希望和夢想。分手後，這些想法并不會消失，當你為失去曾經設想的未來而悲傷的時候，其實在未來的生活中，你會有新的希望和夢想會取代舊的。
發現新的興趣愛好
離婚或分手即是開始，也是結束。抓住機會去探索新的興趣活動，這些愛好會讓你有機會享受當下，而不是停留在過去。
07.
從分手或離婚中吸取教訓
當你經曆離婚或者分手的時候，你可能很難反思自己。你現在的生活可能隻有空虛和悲傷，但是這并不意味着事情永遠不會改變，試着把你生命中的這段時間看作是一個暫停。你可以從這次經曆中脫穎而出，更好地了解自己，你會感覺自己更強大，且更明智。
承認你已經分手/離婚這件事，了解你在這段關系中扮演的角色。你越清楚自己為什麼分手，或者在這段關系中為什麼會出現裂痕這件事，你就越能從錯誤中吸取教訓。
在離婚的這段時間，你需要對自己誠實，接納自己的情緒。盡量不要糾結于誰應該收到責備，也不要因為自己的錯誤而責備自己。當你回顧這段關系時，你有機會更多地了解自己。如果你能客觀的檢查自己的行為和選擇，思考為什麼選擇前任，前任吸引你的點是什麼。你就能看到自己哪裡做錯了，并在下次做出更好的選擇。
08.
幫助你的孩子度過離婚期
分居和離婚固然對每一個牽涉其中的人而言都是巨大的壓力，尤其孩子時常感覺他們的世界發生了翻天覆地的轉變。對于任何年齡段的孩子而言，目睹父母婚姻的解離和家庭的分崩離析都是難以康複的創傷。孩子們可能感到震驚、不确定、甚至憤怒。一些孩子還可能感到自責或者歸咎家庭中的問題于他們自身。離婚從來不是一個無咎的過程，而且不可避免地，這樣的轉變期不可能沒有一定程度的悲傷與艱辛。但是如果你可以将孩子的福祉放在第一位，你們你可以極大地降低孩子所承受的痛苦。
你的耐心，承諾和傾聽的心可以最大程度減少孩子處理未知事件時的緊張情緒。你可以為孩子提供固定的日常安排，讓他們有所依靠；你可以提醒孩子，告訴他們仍舊可以依靠于你而活得安群感、日常生活的穩定以及充分的關愛。并且，如果你可以和前任找到一個有效的相處模式，那麼你可以幫助你的孩子避免目睹父母争吵與糾紛帶來的焦慮和憤怒。通過你的支援，你的孩子不僅可以成功的度過這段不安的時光，而且還可以從中感受到愛，信心與力量；甚至是分别與父母建立的更為親密的聯系。
▲圖/電影《一次别離》
離婚期間你的孩子希望從爸爸媽媽那裡得到什麼？
我需要你們兩個人都保持與我的聯系，任何一個人都不要離開我的生活。
一旦你們要離開我，一定請告訴我，無論是郵件、短信或者提問的形式。我會為此感到卑微，感覺你們對我的關愛是虛假的。
請你們停止争鬥，并且兩個人試圖相處。尤其在那些與我有關的事情上，請你們盡量保持一緻。當你們為我而争吵時，我會覺得我做錯了事情，并且深深自責。我想要愛你們兩個人，并且享受和你們分别在一起的時光。
請你們在我與你們分開相處時也同樣支援我。如果你們會為此嫉妒、沮喪，我會覺得我需要在父母中選擇一邊，并且被迫愛父母中的一方勝過另一方。請你們彼此直接溝通吧，這樣我不用成為那個夾在你們中間互相傳遞消息的人。
當你們談論另一方的時候，請你們多說些好聽的話吧，或者什麼都不說。當你們出口傷人，或者互相指責的時候，我會覺得你期望我選擇支援你而放棄我的另一個養育者。
請你們記得我希望你們兩個人都存在在我的生活當中。我需要我的爸爸媽媽來養育我長大，教給我那些人生中重要的事情，并且在我遇到困難的時候幫助我。（來源：密蘇裡大學）
09.
如何告知孩子婚姻破裂？
很多父母在面臨告知自己的孩子他們離婚的事實時會不知所措。在坐下來和孩子們談話之前，你需要準備好将要說的話。這樣可以讓你和你的孩子都對談話感到些許放松。如果你預計會有些刁鑽古怪的問題出現，一定要事先處理好自己的焦慮情緒，并且仔細計劃你要告訴他們的事情。這也會讓你更好地幫助孩子們處理他們即将聽到的消息。
說什麼，如何說？
這樣做也許很困難，但是你要盡量開門見山并且感同身受地告訴他們。在從孩子的角度解釋事情的同時，你要保證誠實叙事。
說出實情
你的孩子們有權利知道你們離婚的原因。但是又臭又長、怨聲載道的解釋隻會讓他們感到困惑。選擇一些簡單且誠摯的原因，比如“我們根本合不來”。你也許需要提醒你的孩子們，雖然有時候父母和孩子并不總是合得來，但是親子之間的愛是永恒的，而不會彼此背棄。
告訴他們“我愛你”
無論這聽起來多麼簡單，讓你的孩子知道你對他們的愛不會改變是擲地有聲的。告訴他們你仍舊會在各個方面愛護他們，無論是準備早餐還是幫助他們完成作業。
位址變更
提前準備好告訴孩子們在生活中哪些事情會發生變化，哪些事情不會變。然他們明白與你一起可以共同處理各種變動。
避免責備
對孩子誠實是非常中意啊的，但是不要對自己的伴侶過于苛責。這一點其實很難做到，尤其是兩人之間的關系有損于彼此的感情，例如不忠。但是你仍舊可以準備一些辭令，避免讓自己陷入言語責備之中。
表達共同的立場
盡最大的可能，請嘗試做告訴孩子之前與你的伴侶達成一緻，并且盡量堅持一貫的口徑。
設計你的談話内容
在任何居家變動發生之前就盡量做好和孩子們談話的計劃。如果可能的話，請盡量邀請另一邊在場完成談話。
适可而止
對于你的伴侶要保持尊重，即便是你在呈現分離理由的時候也是如此。
10.
我應該告訴孩子們多少關于離婚的情況？
特别是在離婚或者分居初期的時候，你需要選擇多大程度上讓你的孩子們知情。請你一定從孩子們的角度考慮，這些資訊會給他們帶去怎樣的影響。
注意孩子的年齡段：通常來說，更小的孩子們需要更少的細節解釋而且願意接受一個簡明的解釋，而其他的孩子們則需要更多的資訊。
分享居家安排：一定要告訴孩子們他們的生活将面對怎樣的變化。包括家庭生活，學校和課外活動。但是不要讓他們淹沒迷失在各種細節的變化當中。
現實一點：無論你打算告訴孩子事情多少，你一定要確定資訊是真實可靠的。
幫助孩子在離婚期哀悼
對于孩子們來說，離婚是一種巨大的喪失感，他們失去了一個養育者，一個家庭的連接配接，更簡單說就是一種習以為常的生活方式。你可以幫助孩子們表達他們的情感，以此哀悼他們的損失并且适應于新的生存環境。
傾聽：鼓勵你的孩子們去分享他們的感受，并且認真的傾聽他們。他們也許感覺悲傷，喪失或者沮喪于一些你意想不到的事情。
幫助他們找到情緒對應的詞語：你的孩子們遇到無法言表的情景是非常正常的。你可以幫助他們關注自己的心情，并且鼓勵他們講出來。
讓真情流露：孩子們可能會拒絕分享他們真實的感受，因為他們可能害怕自己的感受上海到父母。你應該讓他們知道無論他們說什麼都是可以接受的。他們也許會指責你離婚的決定，但是如果他們無法真實表達自己的感受，他們将會獨自面對更加艱難的時光。
談論離婚是一個過程：當孩子們逐漸成熟，他們通常會産生新的問題，新的感受，以及對于當時發生事情新的關注，是以你也許要準備好就同一個話題一輪又又一輪的對談。
認同他們的感受：也許你無力于解決他們的悲傷情緒或者讓他們的快樂實作，但是你對于他們情緒的認可非常重要，而不是排斥否認他們的感受。你也可以嘗試了解他們并且與他們達成信任關系。
讓孩子們知道這不是他們的錯
許多孩子們相信，他們做錯了什麼才導緻了離婚，并且不斷回憶起自己和父母争吵，得到負面評價以及制造麻煩時的場景。你需要幫助你的孩子們趕走這些誤解：
糾正記憶：向你的孩子們重複離婚的原因。有時候聽到你們離婚的實際原因可以幫助孩子們打消他們的餘慮。
保持耐心：孩子們也許會“今天”明白了，馬上又覺得不确定了。請你對待孩子們的困惑或者誤解保有耐心。
承諾：盡可能多地告訴你的孩子們，他們的父母兩個人會持續愛他們，而且孩子們不應該為父母的離婚而負責任。
11.
提供愛與支援
孩子們有着超凡的愈合能力，隻要有他們所需要的愛與支援。你的話語、行為和一貫的支援是讓你的孩子們确信你講永遠愛他們的方式。
兩個父母的陪伴：讓你的孩子們知道，即使家庭連結的現實條件有所改變，他們的兩個父母都将繼續與他們保持健康和關愛的關系。
這沒什麼大不了的：告訴孩子們，生活不一定一帆風順，但是他們可以挺過去。了解到事情總是會好起來的可以讓孩子們建立擁抱嘗試新生活的信心。
親密：身體上的親密，比如擁抱，輕拍肩膀，甚至就是站得近一點都是有力地讓孩子們确信你的關心的方式。
誠實：當孩子們提出困惑和焦慮時，請正面回應。如果你不知道答案，請你溫和地告訴孩子們你當下也不能肯定，但是你會慢慢了解實情，而且你明白這是可以接受的。
離婚期為孩子提供穩定性
一方面讓孩子們學會靈活應變是個好事情，另一方面一時間适應新的環境是一個非常困難的事情。你需要為孩子們提供盡可能多的穩定與日常生活的節奏來幫助他們逐漸适應新的環境。
記住，建立日常的節奏和連貫性不意味着每日嚴密的安排或者父母之間一模一樣的輪換制度。而是應該在各自家庭中建立一些日常活動，并且持續與孩子們保持溝通，告訴他們可能發生什麼，這将給你的孩子們帶來更多的安全感和安定感。
“日常”的力量：孩子們會在制度未來可能發生什麼的情況下感到更加安全和确定。例如，讓他們知道，即使換了新家，他們依舊需要沒談吃完飯後去完成作業，然後去洗澡。這樣固定的日常生活節奏會讓孩子們覺得安心。
保持一個穩定的生活節奏也意味着和你的孩子們一起遵守規則而獲得獎勵和自律。你也會是以避免在離婚時過度補償和寵壞孩子們，而是堅守界限不許他們做出出格的事情
離婚後為孩子尋求專業幫助
一些孩子經曆離婚時幾乎沒有遇到很多困難，但是另一些卻度過了非常困難的日子。孩子們感受到一系列艱難的情緒都是正常的，但是時間，愛，和信念可以幫助他們愈合傷口。如果你的孩子們持續被負面情緒淹沒，你也許就需要尋求專業的幫助。
應對離婚或分居時的正常反應
盡管對于孩子們而言，強烈的情緒反應很難被消化，但是以下反應都是正常的。
憤怒：你的孩子們會表達他們的憤怒、狂躁和憤恨，這是因為你和你的伴侶破壞了他們習以為常的安全感。
焦慮：當面對生活中的巨變時，孩子們感到焦慮是一件自然的事情。
輕度抑郁：對家庭的新狀況感到悲傷是正常的，而且悲傷還常常伴有一絲無助，甚至轉變為一定程度的輕症抑郁。
對于你的孩子們而言，經曆離婚或分居所導緻的一系列問題需要花一些時間，但是你可以在一段時間内逐漸看到他們慢慢變好起來。
一些更嚴重的問題預警
如果在離婚之後的幾個月裡，這些情況都變得更加糟糕，那麼很可能你的孩子已經陷入了抑郁、焦慮或者憤怒情緒，那麼他們可能需要一些額外的支援。關注孩子身上這些由于離婚導緻的抑郁或者焦慮反應
睡眠問題，注意力降低，在學校表現差，藥物濫用或酗酒，自殘，切東西，或者進食紊亂；經常性憤怒，或者暴力憤怒，與相愛的人分開，對他們曾經深愛的事情不再感興趣。
你應該和自己孩子們的老師、醫生或者兒童咨詢師談論并咨詢這些預警征兆，并進一步獲得如何處理具體問題的指導。
祝你未來一切安好。