爬行對健康是不是真的有好處呢？
據人體運動科學專家表示，首先爬行可以使身體重量均勻地分散到四肢，減輕了脊柱、腰背肌肉的負擔，進而起到良好的放松作用，這樣便能有效地預防腰肌勞損以及頸椎、腰椎疾患。
其次，在爬行運動中，人體與地面基本處于平行狀态，頭部、胸部以及整個軀體也都與地面平行，這種姿勢對全身的血液循環十分有利，可改善血液循環系統的功能，減輕血管和心髒的壓力，并可很好地預防痔瘡的發生。
事實上，爬行不僅具有預防保健作用，還具有很好的治療作用。為了證明長期爬行對人體健康的作用，國外醫學專家曾把一些患有各類疾病的人集中在一起，讓他們每天爬行20～30分鐘作為康複治療。令人感到驚奇的是，在經過一段時間的鍛煉後，這些人所患的疾病都有不同程度的減輕，尤其是腰椎疾病和心血管疾病。既然爬行好處這麼多，那我們還有什麼理由不好好利用呢。
對于大多數人來說，爬行的時間最好安排在晚飯一個半小時之後。這樣可以很好地消除緊張與疲勞，達到更好的健身效果。最好在爬行時佩戴護膝、護肘和手套，且穿衣宜寬松。爬行的持續時間和距離要根據個人身體狀況來确定。時間上要循序漸進。速度應由慢到快。爬行之後，可俯卧休息1～2分鐘。爬行健身的鍛煉過程非常安全，男女老少都可以做，但患有某些特定病的人卻不适宜進行。例如，高血壓患者、心律不齊患者、冠心病患者、出血患者、貧血病患者、急性或慢性肺病患者。
（1）手腳爬。在爬行時，雙手、雙腳着地，頭擡起，前腳掌着地，微屈，手足交替依次爬行。手腳爬行運動強度大，可充分鍛煉上肢和肩背的力量和協調性，對提高膝、踝關節的彈性和伸展性具有良好效果。這種行方式适合患有腰部和脊椎類疾病的人。
（2）跪爬。在爬行時，兩膝、兩手着地，上身與地面平行，頭擡起，手膝交替依次爬行。跪爬運動強度小，可增加頭部的血液供給，改善心血管功能，對放松腰部肌肉，預防和減少腰椎疾病也有明顯效果。這種爬行方式适合患有心血管類疾病的人。（圖一）
（3）匍匐爬。在爬行時，身體跪撐，屈肘着地，肘膝交替依次爬行。
匍匐爬運動強度适中，适合頸部、背部容易疲勞的肥胖人士，算是一種減肥的有氧運動，趕緊行動起來吧！