轉眼就到了今年的倒數第4個節氣——大雪。
大雪，一聽就知道很冷了吧！羽絨服都穿起來！
此時，自然界萬物都被厚厚的雪封藏起來，陰氣最盛到達頂峰，陽氣全部下沉到地下。秋收冬藏，是以，大雪時節咱們養生也要順應自然規律，收斂封藏陽氣。
要注意哪些細節呢？小本本都拿出來開始記。
避寒就暖
在大雪之後的15天是陰氣最重的時間段，咱們一定要保護好陽氣。
不要做一些消耗陽氣的事情，比如：
(1) 不穿露腳踝的鞋子/褲子、低領的衣物；
(2) 不吃或少吃生冷、冰涼的食物；
(3) 不要熬夜、晚睡；
(4) 不要輕易地去出汗；
(5) 不要久坐不動；
(6) 不要壓抑情緒。
相應的，這些細節，可以幫大家把陽氣補回來：
(1) 及時添衣，下半身尤其注意保暖（不要太緊）；
(2) 每晚泡腳，暖腳暖身；
(3) 吃溫熱的食物；
(4) 多吃補腎助陽的食物；
(5) 早睡、晚起；
(6) 多曬太陽，向太陽借點陽氣；
(7) 注意精神調養，保持心态平和。
大雪宜溫補
中醫自古主張“冬季進補”，因為人體會順應自然收斂封藏，是以咱們吃進體内的營養物質會被身體更好地吸收，被藏得更深。
大雪雖然是進補的好時節，但不可大補、急補，适當吃些溫熱食物，祛寒補氣血，如：牛肉、大棗、桂圓肉、核桃、花生、羊奶等。
同時，也要搭配一些清熱、消食、通便的食物，比如茼蒿、大白菜、白蘿蔔、荸荠、冬筍、蘋果、梨、柑橘類水果等。
冬季是腎的季節，腎是“先天之本”，決定人一生的生長、衰老，這時候最适合溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。
種子類食物，或者名字裡帶“子”的食物非常适合用來補腎。
比如黑豆、核桃仁、黑芝麻、枸杞子、桑葚子、葡萄幹等，借助種子的力量補腎填精，從根源補足腎。
補腎養精
#1
核桃枸杞鹌鹑湯
食材：鹌鹑2-3隻（小）、核桃仁25g、枸杞子15g、姜、蔥、料酒、鹽
做法：
1. 鹌鹑處理幹淨之後，用調料腌制一會兒。
2. 将除鹽外的所有食材都放入鍋中，加适量清水炖煮。
3. 等鹌鹑肉炖煮至酥爛，食用前加少許鹽調味即可。
食養效用：
鹌鹑味甘性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經，可補益中氣、強壯筋骨、止瀉痢。核桃甘溫，入腎、肺、大腸經，可補腎、溫肺、潤腸；枸杞子味甘性平，入肝、腎、肺經，可滋補肝腎、明目、潤肺。三種食材搭配，補腎更佳。
睡前還陽卧
想要藏得好，在冬藏的21～3點最好能沉沉入睡，保養好我們的精氣。
不過9點别說上床，很多人可能都還沒到家，對大多數人來說難度太大。
是以，在睡前和睡覺時，都别浪費，簡單一個補腎法——還陽卧，讓你的腎氣充盈起來。
步驟：
(1) 身體自然平躺，髋關節放松。
(2) 雙腿沿着床面往上滑動，兩腳心相對，成環狀（腳後跟盡量向着會陰的方向貼）。
(3) 兩手放于大腿根部附近，掌心向内貼着腹部。
這個方法可以促進下肢血液循環，對下肢的經絡有疏通作用，特别是對肝經和腎經兩條陰經效果比較好，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來，還能令人快速入睡。
還陽卧特别适合手腳冰涼，到了冬天後背發冷，睡不好覺，月經期間痛經的姐妹。
大雪萬物生機潛藏，咱們一起來“靜靜養身，默默補腎”。