泡泡師兄03期分享
作者：泡泡
來源：泡泡說時間管理
你好！我是泡泡師兄，今天是我堅持5點早起第687天，堅持運動第1187天，堅持寫日記第1187天，堅持冥想第1187天，堅持記賬第986天，堅持讀書第1584天。通過1個月減重20斤，3個月戒掉15年的香煙，1年閱讀200本好書，1年輔導1w+學員，成為海有時間教育公司合夥人，時間管理創客計劃季度最佳導師。
前面發表的文章咱們已經詳細闡述早起的優點：
早起，過三倍速人生；
早起，過自律人生；
早起，過健康人生。
越早開始堅持早起的人，越會在悄無聲息間拉開和周圍人的差距。
但是現實生活中，我卻常常看到身邊有很多朋友初期鬥志滿滿，每天還能早起打卡并配一些讓人熱血沸騰的雞湯文字。
一段時間後就銷聲匿迹了，究其原因是根本沒搞懂為什麼要早起,早起的意義和價值到底是什麼。另外一個核心的原因就是：早起之後不知道該幹什麼。
我見過一些朋友，決定早起的前一天咬牙切齒的進行公衆承諾：“我要挑戰自己21天每天5點起床，我是最棒的"。
可是，實際情況卻是這樣的：
第一天早起，半卧在床上發呆10分鐘之後，打開手機準備浏覽一下新聞，結果被一個誘惑的廣告彈窗吸引，一發不可收拾。快到上班時間才發現，除了一堆無聊的八卦新聞之外啥事沒做。眼看着早起運動計劃要泡湯了，于是你告訴自己，第二天再運動吧。
第二天早起，起床以後，你發現外面的冬天這麼冷，出門運動太難受了，要不然在家做一套廣播體操吧。于是你把早起跑步臨時改為做一套廣播體操，并極力說服自己，這也算是有運動量了，不算食言。
第三天早起，起床以後，你似乎認為廣播體操對你減肥沒什麼幫助，不如拿本書來讀一讀，開拓視野學點知識也不錯。于是你随手拿起一本書閱讀，誰知道一頁沒讀完就犯困了。準備稍微眯一下，一不小心，又到上班時間了。
第四天.....
最後，成功被懶癌打敗，早起計劃也不了了之。
等你哪天受到刺激，又回想起曾經有過的雄心壯志和勢在必行的決心和沒有達成目标之間的落實，于是開始自責、開始自暴自棄、開始怨天尤人。
請記住：任何良好的習慣，連續兩次沒有去踐行，立刻會變成壞習慣。
那麼，早起之後到底應該做什麼才能保證你計劃順利達成且一整天都活力滿滿呢？
别走開，接下來的内容更精彩......
以下我總結早起标準流程，對你的早起活動會起到積極的推進作用，大家可以參考執行。
01
早起溫水喚醒
通過一夜的新陳代謝，身體水分的流失後會産生疲倦感，這時你需要喝一杯溫水。一方面是補充身體所缺的水分，另一方面也能夠增加腸胃蠕動，身體瞬間被激活。
注意：不要喝冰水和過夜的水，也最好不要喝有色飲料。有色飲料裡面有色素和糖分會給你瞬間充滿能量，但不可忽視的是：在你剛開始上班的時候因糖分逐漸減少又會犯困。
當然，如果有條件增加半勺蜂蜜還是不錯的選擇，蜂蜜對腸胃和皮膚都起到積極的保護的作用。
02
早起運動
運動的優點不言而喻，它可以幫助我們快速喚醒肌肉、骨骼、血液的活力。通常情況20~30min為宜，也不宜時間長。長時間的運動過後，放松下來會讓你身體再一次進入困倦的周期。
早起盡量不要選擇太早起床跑步、騎自行車、和跳躍這些有氧劇烈運動。
我曾經嘗試5點早起跑步，可是每當跑道0.5km左右的時候，腸胃就有劇烈的絞痛感，最後發現：這是因為，過早起床跑步，你的腸胃還不能快速的适應劇烈運動帶來的反應。
是以，我把早起運動定義為30mi拉伸。可以包含：仰卧起坐、深蹲、卷腹、平闆支撐、俯卧撐等都可以，這些運動都能喚醒身體沉睡的細胞還不會帶來不适感。
這裡推薦兩款好用的手機APP：“華為運動健康”、“Keep”（以華為運動健康為例）
03
晨間沐浴
這個方法可是我最青睐的一種喚醒身體活力的方法，它的意義不僅僅在于讓身體瞬間激活，還可以在很大程度上讓你的大腦保持清醒、注意力保持集中的狀态。
當你做了簡單拉伸運動，身體出了一點微汗，再進行沐浴的時候不會産生不适感，還會去除新陳代謝後殘留在皮膚表面的皮屑組織，讓你的毛囊完全打開。還你一個活力滿滿的身體和積極向上的精神狀态。
當然，晨間沐浴的沐浴液不要使用過多，過多的使用沐浴液會讓你的毛囊堵塞，反而不利于身體的皮膚健康。
04
晨間寫作
寫作的類型相對來說比較寬泛，寫文案、文章、日記、複盤都可以，隻要能夠在安靜的環境下反思和輸出就好。
早起寫作的優點在于：
1、安靜的早起環境能夠激發無限的想象力，提升覺察力的同時也能保持内心更加細膩和柔軟；
2、早起寫作能夠讓你在有效的時間内最大化産出，保證輸出效率的同時提升自我成就感，進而變得更加自信。
05
早餐時光
早餐吃好，它的前提是一定要吃早餐，因為早餐不吃的話可能會誘發很多疾病，比如像肥胖，不吃早飯反而會容易誘發肥胖，還有膽囊炎、胃腸道疾病等。
建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點面粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
是以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的谷類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
分享早起最适合做的事情之後，接下來說的這幾件事可千萬不要做，否則真的會毀了你的一天。
□ 醒來以後你會更加疲憊，一整天都頭昏腦漲；
□ 這樣隻會引起你的焦慮，一整天心情都會受到影響；
□ 每天早晨整理床鋪，是在完成一個健康的儀式，你将更加有效積極處理一天 當中的事；
□ 早晨起來人的血清素接近于零，你就會感覺不想鑽出被窩，而陽光會幫助合成血清素，增加你的動力。
這些方法嘗試以後，還沒能實作早起，建議你可以加入我的早起打卡團，這裡有一群積極向上充滿正能量的朋友，還有泡泡師兄親自輔導。
每周、每月都會複盤，對于表現優秀的同學頒發證書和獎品。
原價899元，活動價89.9元，12月報名已經開啟，每月僅限10個名額，先到先得，歡迎咨詢報名。
寫在最後
早起不僅是一種生活方式，更是一種生活态度，早起改變人生。
---End---
如果你想了解更多泡泡師兄的事迹，歡迎添加V信：hysj2171，幫助你徹底走出迷茫，建立自律生活。
學時間管理，過自律人生。