對于老年朋友來說，我們經常說要注意多運動鍛煉，對于老年朋友的運動鍛煉來說，一種最簡便易行，不需要任何器械，又能夠帶來明确獲益的鍛煉方式就是——走路。雖然我們在日常生活中，每天都會走路，但如果能夠結合自身情況，堅持走路運動鍛煉，會為老年朋友帶來諸多的健康獲益，今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下老年朋友走路運動的益處，以及相關的注意事項。
對于老年朋友來說，運動鍛煉的最終目的，還是為了提升身體健康水準，輔助調理常見的相關慢病，降低心腦血管疾病事件的發生幾率，而想要達到這樣的目标，不需要進行複雜的運動方式，通過走路鍛煉身體，我們就能夠獲得多方面的健康獲益——
心腦血管健康獲益：相關研究發現，老年人保持每小時3000米的步行速度，每周步行運動3~4次，總程度達到9000米左右，就能夠将中風、心髒病發作以及心衰的風險降低31%，實際上對于快步走鍛煉來說，這個運動強度和量都是比較低的，對于有餘力的朋友，完全可以進一步提高速度。
輔助調理三高慢病：高血壓、高血脂、糖尿病這三高問題，是很多老年朋友的常見病，除了合理使用藥物進行控制以外，在日常生活中，通過走路運動鍛煉，也能夠有效地加強血壓，血脂，血糖的調控，走路運動過程中能夠提升心率，鍛煉心肺功能，有助于促進血液循環，增強血壓控制，而走路運動同樣也可以帶來加強血脂血糖代謝的健康獲益。
降低相關癌症風險：研究發現，通過每天走路30分鐘進行鍛煉的女性，患乳腺癌的幾率會降低30%到40%，而經常進行快走運動的人群，患結腸癌的風險也比不運動人群要低得多。
有助關節肌肉健康：有很多人說，有了骨關節炎，就應該少走路了，其實走路運動并不會增加關節部位的壓力，對于一些膝關節、髋關節出現疼痛，摩擦音的患者，适度步行，有助于增強關節部位的供氧，也能夠增加腿部以及核心肌肉，當肌肉力量改善，關節的疼痛也會有所緩解。
有的朋友聽說走路運動對身體好，于是就每天暴走很多步，實際上到底每天走多少步，才能夠獲得更佳的健康獲益呢？我們還是應該結合每個人的不同情況來具體分析。
如果是一個身體狀況良好的中青年人，每天堅持運動鍛煉，如果以走路為運動方式，那麼提升走路速度，每天走上一萬步，也是沒有問題的，還有可能帶來更大的健康獲益，相關研究發現，如果以減肥為目的，每周步行運動應當不少于300分鐘，而這就意味着每天堅持鍛煉，也要快步走45分鐘左右，而且需要達到一定的運動強度，才能夠起到減肥的效果。
而對于老年朋友來說，相關研究發現，不管是在降低死亡風險方面，還是血壓控制方面，過多地走路并沒有帶來更多的健康獲益，是以，結合自身情況，選擇适合自己的理想走路步數才是更可取的态度，根據國外的相關研究結果，老年人每日步行6000到8000步是更好的運動步數，而如果再走更多，則不會帶來更多的健康獲益。
是以，對于老年朋友來說，結合自身情況選擇适合自己的走路步數，就是非常必要的，如果身體硬朗健康的老年朋友，每天步行7000步到8000步，都是沒有問題的，但如果身體較為虛弱，或者剛開始走路鍛煉的老年朋友，則不妨走得少一點，慢一點，也都是沒有關系的，循序漸進，結合自身情況，可以使用手機app或計步器記錄自己所走的步數，能夠達到鍛煉身體的效果就好。
除了注意合理安排運動強度和運動量以外，對于老年朋友步行運動，還有一些相關的注意事項，如果能夠在走路鍛煉過程中，避開以下6個方面的誤區，對于科學合理運動，也是很有幫助的。
誤區1：走路步姿不正确
有些朋友有駝背的習慣，而且在走路中也不能保持正确姿勢，這一點要注意糾正，正确的走路姿勢能讓我們走得更多，也有助于防止跌倒受傷，走路時要注意挺直脊椎，感覺就像有一根繩子從頭頂把我們拉起來一樣，眼睛目視前方，肩膀放松下垂，手臂自然擺動，這樣的走路姿勢，有助于我們緩解脊柱壓力，也能夠獲得更多的健康獲益。
誤區2：鞋子衣服選擇不合理
走路運動對鞋子衣服沒有太高的要求，但注意選擇一雙具有足夠彈性和支撐力，同時又輕便，防水的運動鞋是很有必要的，籃球鞋，網球鞋等不适合步行運動，特别寬松的鞋子也不适合進行步行運動，跟腳，舒适，不會影響相應關節的活動，才是最适合的鞋子；衣物方面，應該選擇寬松、舒适、透氣的衣物，鍛煉時穿着的衣物應當便于穿脫，以便結合實際情況，随時穿脫，太陽較為強烈時，也應積極做好防曬，如太陽鏡，防曬服，防曬霜等，都很有必要。
誤區3：安全防護不注意
比起一些劇烈運動方式，走路運動安全性相對較高，但一些相關的安全注意事項也往往容易被忽略，需要注意的點有以下幾個——
塞耳機聽音樂習慣的朋友，應當注意選擇低一些的音量以及合适的耳機（不要選擇入耳式），避免聽不到外界的聲音，引起不必要的安全問題。
有些朋友習慣走路時看手機，這種習慣在走路運動中非常不可取，會帶來安全隐患。
喜歡太早或晚上走路運動的朋友，最好選擇鮮豔的衣物或佩戴反光材質的标志，以確定安全。
建議走路運動最好結伴而行，并帶好手機，確定電量充足，出現問題時能夠及時得到救助。
誤區4：清晨馬路邊走路運動
有的朋友喜歡清晨起床後，沿着馬路邊走路運動，通常是上班高峰期，馬路上塵土較多，不良環境反而會對我們的健康造成一定的不良影響，如果有條件的朋友，進行走路運動時，一定要選擇環境良好的公園，樹林等，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，也更有利于我們的健康。
誤區5：運動後喝飲料補水
走路運動是強度相對較小的鍛煉方式，身體可能會微微出汗，但一般不會大汗淋漓，有的朋友在運動後，喜歡喝一些甜飲料，蘇打水或運動飲料來補水，但實際上走路運動後，通常是不需要進一步額外補充電解質的，在運動前後，适量的補充白開水就是最好的選擇，沒有必要額外的再去補充糖分、電解質等物質。
誤區6：運動後不做拉伸運動
當步行運動完後，立即停止不是最好的選擇，這時候小腿肌肉往往處于緊繃狀态，如果能夠适度做一下肌肉的伸展運動，則更有助于我們保持身體的靈活性，可以扶着椅子或牆壁對肌肉進行拉伸，每次伸展10到20秒即可，不需要做太多，也不要太過用力引起肌肉拉傷。