說起衆多宅男心目中的“虎撲女神”許多人的第一印象應該就是高圓圓了，不過近幾年來除了我們國内的女明星外，一些國外的女演員的人氣也在逐漸上升，除了大家标準審美的氧氣類美女喬妹和林允兒外，又殺出了一位新的“虎撲女神”，那熱度簡直可以用“爆紅”來形容了。
她的名字叫做金惠美，比起一般韓系美女的隐約範，她的身材算得上是火辣了，前凸後翹，俨然一副“禦姐範”，這樣的魔鬼身材難怪能夠從一衆女明星中殺進榜首位置，更是引得1.8網友閱讀讨論，看這妖娆的身材曲線，觸手可握的細腰，平滑的直角肩，性感的鎖骨，再加上一張高貴冷豔，略帶厭世的進階臉，這氣質簡直是絕啦。
今年隻有25歲的金惠美可不是隻會凹凹照片的模特，可是當紅女團的C位角色，可謂是唱跳俱佳，作為南韓的女團，我們都知道對于女明星身材管理都是很重視的，曾經一度金惠美在不正确的減脂方式後也瘦成了紙片人，雖然短時間取得了一定的效果，但是她的身體健康卻受到了極大的損害，于是她果斷放棄各種節食減脂的錯誤方法，開始投身健身房中進行大量的鍛煉運動，由于本身骨架比較大，是以她特别注意對自己的身材進行塑形，打造3D蜂腰曲線感，功夫不負有心人，經過刻苦的訓練後，金惠美終于擁有了今日的完美身材，而且也不用像以前一樣擔心反彈，腰部練的更加纖細後，她可以更加完美的駕馭各種露臍裝，而且馬甲線和腹肌都清晰可見，說到對于腹部的鍛煉，許多人第一反應就是仰卧起坐，但事實上真正能鍛煉到腹部肌群的應該是卷腹運動，但是大多數情況下，我們普通人對于卷腹的正确姿勢和發力要點，是無法一直保持高品質的标準，既是所謂的一看就會，一做就廢，這是由于我們腹部本身基礎力量比較薄弱的原因，還沒有形成肌肉記憶，特别是對于想要鍛煉腰肌的妹紙來說，就需要借助到仰卧闆這個工具，仰卧闆在健身房裡很常見，也有不少人在家中也購置了它，那麼仰卧闆到底有什麼用呢，練腰肌到底适合不适合呢，今天我們就來詳細解鎖一下它吧。
仰卧闆是什麼：仰卧闆是針對腹部肌肉訓練而設計的一種健身器材，是非常适合初學者使用的，許多人會認為在仰卧闆上就是做仰卧起坐的動作，事實上它是一種卷腹的動作，仰卧起坐時我們的身體的軀幹最終保持伸直狀态，使用的是腿部和 腰肌的力量，是無法深度刺激鍛煉到腹部肌群的，而且做得多的話可能還會引起腰椎，頸椎，尾椎的損傷，而卷腹起身的動作主要則是訓練到位了腹部肌群。
如何挑選仰卧起坐闆：
1、從大衆使用的角度來講，仰卧闆的長度一般不能小于130厘米，寬度不小于25厘米，最佳的材質是加粗加厚的鋼材制造，整體的重量達到8公斤以上，承重至少為300斤。
2、仰卧闆一般分為直闆型和弧形，如果從更深度刺激到腹部肌群來講，弧形闆的效果會更好些，但是如果平常喜歡用啞鈴來健身的話，選擇直闆仰卧闆還可以代替啞鈴平凳來進行訓練。
如何使用仰卧闆進行鍛煉：我們都知道使用仰卧闆是鍛煉腹肌的“一把好手”但是它的功能不僅限于此，不隻是腹肌，幾乎我們全身的肌肉都可以鍛煉到位，下面給大家介紹幾組仰卧闆鍛煉小動作，大家可以進行參考練習。
1、針對腹部肌肉重點鍛煉：
首先将你的雙腳向下用力勾住仰卧闆下端的泡沫棉，将你的身體呈貼合仰卧闆平躺在墊子表面狀态，頭部遠離仰卧闆，屈曲雙手手肘，兩小臂向内手部觸及雙耳，收緊腹部肌群停留動作2秒鐘吸氣，使用腹部肌群力量帶動你的身體慢慢起身，注意是進行卷腹運動将你的上半身卷起後形成一個弧形，呼氣後再慢慢的将身體回落躺回墊面上，雙腳勾住泡沫棉花的動作保持不變。進行重複的卷腹運動，每組10次，每次3組即可。
2、鍛煉背闊肌、三角肌：
首先将你的身體俯身貼合在仰卧闆的表面上，雙腿平直向後伸展，以你的雙腿腳部向上反向勾起仰卧闆上端的泡沫棉處，使你的胸部平躺在墊面上，保持你身體的髋部貼合在支撐墊子上，屈曲雙手手肘兩小臂内收以你的雙手手指觸及你的雙耳，腰腹部肌群發力内收，使用腰腹部肌群的力量帶動你的身體向上做伏地起身的動作，注意手部及雙腳動作不變，頭部在動作過程中不接觸墊面，吸氣向上擡起你的身體，注意不要憋氣，呼氣身體回落，進行重複的起身動作每組10次，每次3組即可。
3、鍛煉下腹部肌群，股四肌
首先将你的身體呈仰面平躺姿勢于仰卧闆上，以你的雙手手臂向上延展去以你的雙手向上抓握住泡沫棉處的兩端，雙腿向上舉起，直到你的兩腿與身體呈垂直狀态，雙腿雙腳并攏，雙手在泡沫棉處可呈交叉狀态，吸氣，腿部肌群和腹部肌群發力，帶動你的雙腿同時向上舉起，如果感覺動作比較輕松的話可以嘗試你的雙腿向上擡高至兩腿膝蓋完全伸直狀态，在伸直最極限處停留動作5秒後，再次呼氣雙腿慢慢回落墊面，如果感覺身體比較緊繃難以完成動作的話，可以嘗試先屈曲雙腿膝蓋，吸氣将你的雙腿向上擡起雙腳腳尖自如繃直，雙腳腳跟自然垂落，保持動作體式10秒後，再次呼氣雙腿慢慢回落在仰卧闆的表面即可，進行重複的向上擡起雙腿，再有控制的回落墊面的動作，每組動作10次，每次做3組即可。