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力量訓練可以提高跑步成績和跑步效率，但盡管大部分跑者都知道這些，平常做力量訓練的跑者還是不多。
力量訓練是指在健身房、家中或者任意可以進行運動的地點，借助啞鈴、健身器械或者各種自重運動，在不損傷自身關節和韌帶的基礎上進行強化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運動，目的是改變自身肌肉形狀，增強肌肉耐力，在外觀上有明顯的改善。
平時，比起做力量訓練，我們似乎更願意跑步，平常每天的跑步似乎是種慣性，身體和心理并沒有什麼壓力，而力量訓練或多或少會增加自己的負擔。
也有很多跑友想接受力量訓練，但不知道該做哪些練習。其實力量訓練并不需要太多的時間，對喜歡追求效率的跑者，今天推薦的跳躍動作能起到非常好的效果。
并且跟跑步比起來，力量訓練幾乎不需要什麼場地，原地練習即可。
跳躍對跑者的意義：
我們先來了解一下肌肉的工作模式----伸展-收縮循環
第一階段：離心收縮階段
肌肉存儲彈性勢能
第二階段：緩沖階段
此時是我們跑姿的關鍵時刻
第三階段：向心收縮階段
肌肉收縮，利用第一階段存儲的彈性勢能
現在我們來說說彈性勢能，這取決于我們剛剛所說的第二階段，如果我們持續時間太長了，最後的結果是使彈性勢能變成熱能散沒了，要想讓我們的腿部肌肉跑步的時候更加省力，那就要利用我們肌肉的彈性勢能，讓我們在第二階段花費更少的時間，使我們的步頻更快。
跳躍的時候，隻有觸地時間足夠的短，彈性勢能才會被利用，否則彈性勢能将會耗散。
要想讓我們的腿部肌肉跑步的時候更加省力，那就要利用我們肌肉的彈性勢能，讓我們在第二階段花費更少的時間，使我們的步頻更快。
以下跳躍動作就能幫你做到。
蹲跳
屈膝，雙腳開立與肩同寬，處于蹲位，雙手放在頭後，雙手手指交叉，向上蹬地起膝，盡自己最大能力向高處跳，落地恢複剛開始的姿勢，立刻開始下一次。一組15--20次，3--5組。
跳起摸高
舒适地站立，猛地向上跳起，然後下蹲，在跳到最高點時雙手摸高；落地後成起始姿勢，立即接着下一次起跳。
雙腳團身跳
舒适地站立，起跳前一刻先下蹲，猛然向上跳起，雙膝向胸部靠攏，雙手快速抱膝，在落地前兩手要松開。
4. 分腳蹲跳
起跳前一瞬下蹲，猛然跳起，雙臂向上擺，強調盡量向高跳，落地後保持弓步式，開始第二次起跳。
一組練習結束後，間歇後變換兩腿位置再做。
換腿蹲跳
弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身體中線後；猛然跳起，雙臂上擺，腳離地後，兩腿在空中交換位置，強調爆發力和跳起的高度；落地保持弓步式（與起始姿勢相比，兩腿變換了位置），立即接着下一次跳起。