#有氧掉肌肉#健身增肌期間是否應該可以練有氧？這是許多健身愛好者心中的疑惑。今天我們就來聊聊這個話題，解開大家的困惑。
首先，我們要明确一點，有氧運動在做力量增肌期間并非完全不能進行；但是，我們需要注意有氧運動的強度和頻率。短時間、低強度的有氧運動不僅不會掉肌肉，反而有助于加速肌肉恢複和增長，同時消除過多的體脂。
然而，長時間、高強度的有氧運動确實可能導緻肌肉的流失。這是因為持續高強度的有氧運動，超過一定時間，會使身體進入肌蛋白的分解代謝狀态，進而消耗部分肌肉組織。
此外，增肌期間進行有氧訓練的頻率也不宜過高。如果每天都進行大量有氧訓練，反而會增強身體的疲勞感，可能會幹擾到肌肉的恢複和生長。
是以，建議在增肌期間以力量訓練為主，有氧訓練為輔，比如一周進行1~2次跑步機的有氧慢跑訓練，每次不超過40分鐘，因為有氧運動40分鐘後，肌蛋白也會參與分解；并且不宜空腹訓練，以免過早或加速分解。
總之，在做力量健身增肌期間，雖然并非完全不能進行有氧訓練，但必須要根據自身情況合理安排有氧訓練計劃，關鍵在于掌握好強度和頻率。隻有科學合理地安排訓練計劃，才能在增肌的同時保持身體的健康和活力。大家如果還有什麼健身方面的問題，歡迎在評論區留言讨論！