瑜伽提供了一種改善我們身心健康的整體方法。肩部是身體的一個複雜區域，容易出現僵硬和不适，将瑜伽融入日常生活會非常好。
今天我們将探讨各種瑜伽姿勢和序列，這些姿勢和序列專門用于增強肩部的靈活性，緩解緊張情緒，促進肩部的整體健康。無論你是初學者還是有經驗的瑜伽練習者，這些練習都将幫助你釋放肩膀的僵緊。
了解肩部解剖:
肩膀是一個複雜的關節，由肩袖、三角肌和肩胛骨等關鍵結構組成。肩袖由四塊肌肉組成，提供穩定性和控制力。
三角肌由三部分組成，有助于手臂運動。肩胛骨提供穩定性，并作為肩部肌肉的連接配接點。通過了解肩部解剖結構，你将深入了解瑜伽體式如何針對并有益于該區域，進而改善你的練習。
下面推薦15套開肩瑜伽序列，從簡單理療到深度拉伸，收藏起來慢慢練習吧！
基礎序列：适合所有水準
這8套肩部瑜伽入門序列是為初學者設計的。它提供了一系列專注于肩部靈活性的體式，有經典站姿的修改和針對肩部區域的特定變化。
非常适合希望改善肩部健康和活動能力的個人。
第一類:用站姿增強肩部的靈活性
這個簡單易做的肩部訓練順序。它指導你如何使用站姿來提高肩部的靈活性。序列包括經典站姿的改編和針對肩部的特定變化。
第二類:用打開肩膀的瑜伽體式釋放僵硬感
本序列的特色是一系列基本的開肩瑜伽體式，以提高整體肩部的靈活性和放松僵硬。
第三類:椅子瑜伽系列，打開肩膀
這個肩部椅子瑜伽序列。用椅子輔助打開肩膀，安全地探索你的舒适區的邊緣。
第四類:加強和穩定上背部和肩部
關注頸部及其周圍區域，包括上背部和肩部。包括提高力量、靈活性和穩定性的體式。
第五類:肩膀打開和活動的坐姿體式
這是一個35分鐘的序列，以可以從坐姿完成的肩膀打開姿勢為特色，目标是肩膀活動範圍内的所有方向。
第六類:提高肩部靈活性的站姿
利用站姿來提高肩部的靈活性，為受限的運動和肩部不适提供适應性。
第7類:椅子輔助的肩部活動和放松序列
這是一個35分鐘的序列，使用椅子輔助，包括各種姿勢和手臂變化，以增強肩膀的靈活性和釋放緊張情緒。
第八類:用瑜伽體式改善肩袖健康
該序列的重點是改善肩袖肌肉的健康以及整個肩膀的健康和靈活性。
開肩進階序列:深化練習并解決特定的肩部問題
以下進階序列适合更有經驗的瑜伽習練者。它有各種姿勢和變化，不僅可以增強整體肩部健康和活動能力，還可以解決特定問題，如肩袖撞擊和肩關節囊炎。适合尋求完善練習和解決特定肩部相關問題的人。
第一類:緩解肩周炎的瑜伽序列
該序列針對肩關節囊炎，改善與肩關節肌腱相關的滑囊發炎。
第二類:強健手腕和肩部的瑜伽序列
該序列側重于手腕打開，探索一般的流動性，力量和姿勢的修改，以強健手腕。
第三類:用倒立來增強肩部排列
強調關鍵的倒立動作，如倒立和前臂平衡，促進健康的肩部排列和避免頸部和脊柱壓力的技巧。
第四類:針對肩部不适的綜合瑜伽姿勢
深耕肩部瑜伽姿勢。以解決肩部不适，不穩定和活動受限。
第五類:肩部打開序列：有利于頸部和手腕
這是有利于手腕和頸部的開肩順序。探索治療姿勢和适應性以改善肩部健康，同時也有益于手腕和頸部。
第六類:緩解肩袖撞擊和滑囊炎
該序列專注于為與肩關節相關的肌肉和肌腱創造空間。
第七類:椅子和牆壁序列，提高肩部靈活性
該序列提高肩部靈活性。利用椅子和牆壁來探索肩部的全部範圍運動。