注意！注意！
今天是5月5日
“五一”假期最後一天！
面對即将到來的工作、學習
卻感到有點提不起精神、焦慮、困倦
甚至出現明顯的睡眠障礙或抑郁情緒？
其實，這就是所謂的節後綜合征！
有啥好方法對抗這樣的“節後綜合征”呢？
什麼是“節後綜合征”
焦慮失眠、情緒低落、上班犯困……這些在節假日之後出現的不良生理和心理反應，我們将其概括為“節後綜合征”。
“節後綜合征”其實是一種心身綜合征，心是心理症狀，身是身體症狀。在假期前後的心理落差、飲食結構的改變、工作學習的壓力等作用下，主要表現就是焦慮和失眠，兩者互相影響。節後白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念，困也并不是我們單純了解的睡眠不足後的表現。這實際上是認知功能降低，注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀态，‘犯困’隻是表象。
一般而言，患者自己在短期内稍作調整就可以得到緩解。
3招緩解“節後綜合征”
假期睡懶覺、吃大餐、放松過後，又要迎來早起的上班、上學生活！如何快速“轉換”生活狀态，緩解“節後綜合征”？
入睡困難
盡快恢複原來的生活規律，早睡早起，睡前減少電子産品使用，保證充足睡眠，晚上在11點前入睡，中午可小憩半個小時。
如果因為生物鐘被打亂而導緻晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。
腸胃不适
清淡飲食，少食油膩。多菜少肉，七分飽。可在正常三餐外，多吃蔬菜水果保證最大的營養含量。還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢複體力。
當經常出現胃脹、消化不良等症狀，可通過腹部按摩促進胃腸道的蠕動，有助于脾胃消化吸收。
上班恐懼
積極進行自我心理調試。規劃上班後要完成的幾項任務，循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。進行角色轉換，将心理調整到工作狀态。可提前暗示自己假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒。
有氧能有效對抗焦慮、抑郁，建議可進行20分鐘有氧鍛煉，如散步、慢跑等。
節假日是調節身心的好時機
但不要因為假期結束而影響情緒
保持好的生活習慣
才能積極應對“節後綜合征”
來源：樂山市市中區融媒體中心綜合網絡
編輯：陳思潔
責編：張大洋
總編：王卓然