#自律减肥，坚持运动#
5.29.午餐+晚餐，做早餐的时候准备好，
就餐省事没烦恼，不开火也要能量守衡。
[微风]早餐低碳，午餐就吃够碳水+蛋白质，
图2+黑麦双色果仁面包3片，
晚餐简单吃，果蔬为主不够再加面包，
最多吃1片。
优质碳水——黑麦双色果仁面包
优质蛋白质——鸡胸肉/蛋白棒/鸡肉肠/鸡蛋
果蔬维C——黄瓜/西红柿/苹果/桃子
[微风]今天的黑麦双色果仁面包，
之前轻断食期做的，分享了也自留一盘，
双色，是全黑麦粉面团+黑芝麻粉面团，
多种果仁和果干做卷馅，口感层次丰富，
比之前做过的大列巴面包更香！
[微风]践行减糖生活，减糖是一种生活方式，
碳水主食是一定要摄入的，我本爱碳水，
重度碳水爱好者，尤其又是日常运动的人，
碳水主食在饮食比较占比一半，
减脂不拒碳水，水果尽量减少，
蔬菜可以代替水果，但水果不可代替蔬菜，
分享一本最近在看的书《减糖生活》。
总结：
轻断食之后，一次吃很多就会拉肚子，
肠胃还是弱的，若想多吃，少食多餐才行。#减肥我是认真的#
#晴天的美食日记#
