来源：小李知识科普
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高血压，这一现代社会中潜伏的健康杀手，正日益肆虐，让人们的日常生活如同行走在薄冰之上，稍有不慎就可能陷入危险的深渊。
医学界虽尚未觅得根治之策，但凭借对患者血压起伏的细致观察，已能巧妙施药，稳住病情的狂澜。须知，高血压这匹脱缰的野马，一旦失控，便可能引发无数并发症的连锁反应，甚至威胁生命的安宁。
2024“新血压标准”公布，不再是120-80mmHg！
人体健康血压正常值：<130/85mmHg
偏高血压数值：130~139/85~89mmHg
一级高血压：这是初级的高血压阶段，血压通常在140-159/90-99mmHg之间。
二级高血压：此时，血压通常在160-180/100-110mmHg范围内。
三级高血压：这是最为严重的高血压阶段，血压超过180/110mmHg，或低压在110mmHg以上。
血压高不高，看脸就知道，脸上出现1种异常，警惕高血压找上门
1.脸红
导致脸红的原因很多，当然日晒、吃辣、喝酒、精神压力过大、紧张、生气等之后，都会使得身体出现使脸红。
不过对于一些患病高血压这个疾病的患者而言，也是会出现脸部发红，若是在日常生活之中出现脸部发红，建议要及时就医治疗。
2.鼻出血
高血压的形成会让患者脸部出现特殊表现，特别是高血压发展而导致脑出血形成，此时鼻腔出血的情况会比较明显。
由于局部的出血情况严重，患者可能会有颅内压升高现象，这样毛细血管也破裂，可能就会导致鼻腔出血。
对于这种信号的产生也不能够置之不理，应该检查身体是否存在脑出血，这样才能够对症治疗进行改善，防止病情持续发展对人体健康造成威胁。
3.头痛
特别是头痛，在高血压中常被列为突出症状之一。当身体内部的血管受到过高的压力冲击时，血流受限，导致脑部供氧不足，从而引发头痛等不适症状。
这一头痛的表现实际上是大脑在通过疼痛的方式提醒我们，高血压不仅仅是那“无声的杀手”，还会以身体疼痛的形式显现出其存在。
4.出现耳鸣
血压不稳定，一一直在上升，这会给人体的神经系统造成极大的刺激，长时间希腊就会破会耳朵中的毛细血管，最终导致耳鸣的出现，并且是两个耳朵都会有耳鸣症状出现，并且持续时间也很长。
控血压：请多吃4菜
1.大蒜
大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力，高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。生活中，炒菜或者吃面条的时候可以多选择大蒜作为配料效果更好。
2.芹菜
芹菜是一种常见的绿叶蔬菜，人们可以将其叶子用于炒鸡蛋或者制作芹菜叶汤。尽管人们通常更关注芹菜的根茎，但实际上，芹菜叶子的营养价值更为丰富。芹菜叶子不仅具有降低血脂和血压水平的作用，还可以补充高纤维素，有效缓解便秘。
3.黑木耳
黑木耳被人们称为人体的清道夫，其中含有大量矿物质和维生素，帮助进肠道和净化血液，同时也能降低三高，预防冠心病以及血管硬化，降低患上心血管疾病风险。
推荐凉拌木耳，把黑木耳洗干净之后焯水，然后放在凉白开水中浸泡，沥干水分，放在盘子中加入生抽和辣椒油等调拌均匀即可。不仅降低血压，而且可抗血栓，帮助软化和通畅血管。
4.菠菜
菠菜也是常见的蔬菜之一，做法有很多种，菠菜炒鸡蛋是生活中很常见的做法。
菠菜的医用疗效很久之前就被认识到，李时珍的《本草纲目》当中记载，多吃菠菜可以通血脉，止渴润爆。不管是菠菜的叶子还是菠菜的根，都有很好的降血压以及补气血的效果。
春天血压易波动，提醒：不想血压飙升，做好这5个细节
1.合理补充维生素C和蛋白质
高血压病人应多吃含维生素C食物如西红柿油菜、小白菜和柑橘类水果等。
另外每周应吃2~3次深海鱼，因为其中含有优质蛋白质，能改善血管弹性以及通透性，促进钠离子排泄，进而辅助降血压。不过合并肾功能不全的高血压病人拒绝吃高蛋白质食物。
2.坚持锻炼
春天天气回暖，大家可以去户外吸收新鲜空气，多去做做运动，改善机体代谢、改善心脑氧气供应，增强人体免疫力、增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，不过运动要适量，量力而行，不要适得其反引起血压波动，诱发心脑血管事件。
3.放平心态
情绪的波动容易引起血压的波动，给高血压病人带来不适，甚至有爆血管的危险。所以高血压病人一定要注意管理自己的情绪，学会给自己减压，不要斤斤计较，不要对自己和别人太苛刻。没有什么事情比健康更重要，心情平静是一味预防疾病的良药。
4.适当的喝茶
在茶叶中含有大量茶多酚和钾等，能降低患上心血管类疾病风险。另外多喝茶能帮助血压控制，预防心脑血管疾病和高血压，特别是红茶和绿茶。但不能喝浓茶，以免使得大脑过度兴奋，反而使得血压波动过大。
5.控制体重
通过研究表明，对于肥胖的人群来说，他们患高血压的频率要比正常人高出许多。所以在这个时候我们就要控制自己的体重，一般来说，人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常。
而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会降低4毫米汞柱，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。
除此之外，高血压患者应注意定期监测并记录血压，观察血压有无异常波动。同时还需注意个人的身体情况，如果有头痛、头晕等不适，建议及时就医查明原因并治疗。
