減脂餐我已經連續吃了3周啦，前2周每天的食譜我都按早、中、晚的順序記錄下來分享給你們了哈，今兒繼續，給大家看看我第3周都吃了啥~
這周的減肥計劃，可以說非常艱難，因為要出差，去的還是成都。
去之前我身邊兒的朋友、同僚都等着看我怎麼破功呢，但誰能想到，我用鋼鐵一般的毅力，忍住了！
女人啊，狠起來，自己都害怕，哈哈哈哈~
之是以能有這麼“安分守己”的成都之行，沒破功也是有原因滴，具體因為啥，大家可以往後看，我在第18天裡面有說明哦，那可是一個非常神聖又艱巨的使命~
減肥這事吧，大家夥兒别想的太複雜，咱們中年人最好的方法就是，老老實實認真吃飯，加上适當運動，至少對我是有用的。
很多人會問我：“你瘦了幾斤了？”
體重第一周的時候掉的快，後面就慢了，其實，現在咱們減肥，除了體重這一個名額，更該關注體脂，内髒脂肪，基礎代謝率，肌肉率，水分，蛋白質等等。
小小的嘚瑟一下，我現在體脂和内髒脂肪，都在慢慢下降，身體的打分也到97分了喲。
跟我一起打卡的姐妹們，你們咋樣了，還堅持呢沒？身體有啥變化？咱們留言區一起聊聊呗~
減肥第15天
中午去媽媽家吃的飯，啥也不說了，如圖4。
都别安慰我，我扛的住。
減肥第16天
但凡晚上直播有吃的東西，我晚餐就盡量吃少點。
減肥這個事，就是消耗＞攝取，加以時間就搞定了，是以呢，需要根據生活和工作狀态進行微調整。
比如這天，沒有午餐對麼？為啥呢？
起晚了呗。
你可能發現，我會連着吃好幾天蔬菜沙拉對不？為啥呢？
因為，一次買一顆波士頓生菜，買一顆羅馬生菜，一顆玻璃生菜，辣麼嘞，就得吃好多天喽。
你可能會說，有賣一包混合的啊，一袋一次的量，很友善。
人家知道哦，但是那樣，有2個問題------
貴！
且，擱不住，容易爛邊兒，除非收到馬上吃。
是以捏，我就一顆顆的買，放在冰箱裡，每天臨睡前，洗好，瀝幹，放在密封保鮮盒裡，第二天早晨，加個雞蛋，就ok了，省事兒，也省錢。
減肥第17天
頭天晚上臨睡洗幹淨，甩幹的生菜，臨睡前預約了一個煮蛋，早起把牛奶溫熱一下泡在麥片裡，打杯咖啡，再從孩子的早餐裡“偷”幾口水果，非常省事兒。
我家常備味噌，不管是做湯，炒菜，還是和餡兒，味道都很好。
晚上有直播，黃瓜、草莓就不算是晚飯了哈，因為我還吃了蛋糕、面、幹煎帶魚啥的。
但是一天的總攝入量，肯定低于消耗，是以我餃着：沒事兒！
窩頭的做法我就先不跟你們分享了，因為是我媽做的。
别看我媽做飯不行，但蒸純棒子面的窩頭，那是嗷嗷滴好。改天，我一定讓她拍一次咋做，這是我一直學不會的。
減肥第18天
今兒出差，一早在家吃了早餐，就奔機場了。
中午在航班上吃的，今天的餐很不錯，對于想減肥的人來說，是有選擇性的。
減肥的階段，不一定每天，每頓都有合适的機會自己做飯，在不同的環境中，選對自己能吃的東西，知道筷子伸向誰，這件事很重要哦。
比如這餐吧，标注字的那些食物，都是我吃的，沒标注的米飯，面條，辣醬，還有泡菜沒吃。
吃的是：蔬菜，蛋白質，粗糧，這是一頓健康營養餐的組成。
當然，它可能沒有自己做的低油低鹽，但是在特殊環境裡，相對而言，已經很好了。
晚上在酒店，吃的是自己帶的熏雞胸肉，山藥粉，定了黃瓜和聖女果。
同僚們落地後，已經吃了三次川菜了，我這次真的沒吃，倒不是為了減肥，我這個人大家也知道，沒有定力的。
那為啥不吃呢？
出發前，我好朋友跟我打賭，如果我在成都能不吃各種餐廳，她立馬懷老三。我覺得，我這次是帶着使命來的，哈哈哈。
減肥第19天
成都醒來，酒店一般自助餐都有生菜，雞蛋，咖啡，酸奶，全麥面包這樣的東西，隻不過，今兒酸奶沒無糖的，湊合吧，在沒條件自己做的情況下，不用糾結，總比吃三根油條強不是？
中午，繼續吃頭天買的生菜，黃瓜，聖女果，吃不完就浪費了。還有一盒自己帶的雜糧飯，和自己帶的雞胸肉。
晚上，沒時間吃飯，直奔工作地點，把所有剩下的聖女果都帶上了，外加一瓶牛奶。
這次來成都，我沒像往次一樣，下了飛機狂奔去蒼蠅館子大吃大喝，畢竟跟朋友打賭了，我不吃，她就懷老三，責任重大。
減肥第20天
在成都第三天，完美錯過酒店早餐，直奔機場，早午餐合并成了這頓航食。我把自己吃了的部分，寫了字，沒寫字的東西，都沒吃。
不是自覺，是因為回程的餐，沒來時候的好吃。
回到北京後各種忙叨，回家晚，怕吵醒孩子，又默默的掏出一袋熏雞胸肉，來了兩根黃瓜。
這一天，竟然一點餓的感覺都沒有。
完美的成都之行結束。我史無前例的做到了“安分守己”。
我非常了解我自己，如果不吃，一口不吃就能堅持，一旦吃一口，那完了，一桌子上的一半兒我都能幹掉。
下面是我同僚們的飯，她們不是好人。
減肥第21天
從成都回北京後，我的飲食生活，雖然沒改變，但是離開了成都，我感覺，就像逃出了“敵人”的包圍圈，相對輕松了，不然，總有壞人要“害我”。
早上做了個沙拉，挺好吃。
中午煎的牛仔骨，一面煎20秒，就加點鹽和黑胡椒，齊活。
晚上直播，同僚們點了外賣，我很自覺的拿了一份。
他們說：“你不是減肥麼？”
我說：“每周來頓欺騙餐，讓我的身體知道，我沒那麼自律，它負責的基礎代謝工作不要給老子消極怠工，要給我嗨起來。”
早餐沙拉做法：幾片生菜，淡鹽水裡加油，焯了點荷蘭豆，配着雞蛋、聖女果，還有鷹嘴豆，啥調料都沒放，非常好吃~
第3周我分享完了，
減脂的姐妹咱一起努力吧~
再給大家點兒動力！
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