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跑懂“10K”!

作者:98跑
跑懂“10K”!

走過漫長十年,跑步在國内熱度愈發高漲。

2023年,人民資料研究院釋出《2022全民跑步運動健康報告》,跑步是大衆認知度和參與度最高的運動項目之一,占比達61.0%;而以最新中國田徑協會公布的2023年路跑賽事年度大資料,2023年全國範圍内800人以上規模路跑參賽人次來到了605.19萬人次。其中,馬拉松項目和半程馬拉松項目兩者共占參賽總規模的 56.93%。

跑步在變得愈發流行,亦在變得愈發專業。

而對于無論是入門跑者還是進階跑者/精英跑者而言,在跑步的路上都有一個不容忽視的距離,那就是——10K。

跑懂“10K”!
跑懂“10K”!

3K、5K、10K,是大衆跑者最初入門時對于跑步距離的概念,從嘗試着跑一次3K到過渡到5K再到10K,然後慢慢喜歡上跑步這項運動,開始想着去嘗試更長的距離,于是有了挑戰半馬、全馬的勇氣。

相較5K而言,10K距離更适宜,是入門跑者跑步路上的第一個大挑戰;在過渡到半程的過程中,10K是進階跑者的中點站;對于精英跑者而言,在完賽全馬之後明晰有氧重要性的同時也開始意識到速度能力對于全馬成績的重要性;而10K則是檢驗全馬跑者速度能力的合适距離。

是以,無論對于入門、進階還是大衆精英跑者,10K都有其不同的意味。

跑懂“10K”!
跑懂“10K”!

千裡之行始于足下,這是大家都知道的道理。但是具體到中國路跑賽事的發展上,卻不是如此。同樣以前面提到的路跑賽事年度大資料,從2019年-2023年,中國境内舉辦最多的賽事是半程馬拉松,然後分别是全馬以及10K。而10K賽事的數量占比每年都在縮減,從2019年占半馬的1/6來到2023年的不到1/11。

賽事的減少最直接的影響就是扼殺了很多人參與該距離項目的想法,因為沒有比賽,結果就是導緻很多人隻能從半馬開始自己的路跑賽事征程。而另一方面,對于渴求檢驗自己訓練成果的跑友而言,也苦于沒有賽事來明晰自己10K的水準究竟如何。

跑懂“10K”!

New Balance清晰地洞察到了國内跑步市場在該方面的缺失,于是在2023年,NB 10K賽事應運而生,通過與彙跑的強強聯合,New Balance在北京、上海、杭州、西安等多地标志性跑步聖地帶來NB 10K系列賽,與跑友們一起享受10K帶來的暢快樂趣。

賽事在去年受到廣泛好評,而今年NB 10K系列賽也是如約回歸。從今天剛剛結束的杭州開始,NB 10K将先後走過鄭州、北京、上海等六座城市,與這些城市的跑友一起用腳步丈量城市跑步聖地。

跑懂“10K”!

而在這些城市系列賽中,New Balance将會承襲自己與紐約馬拉松、倫敦馬拉松、名古屋女子馬拉松等世界白金标賽事的合作經驗,為跑者打造“大滿貫”級别的賽事體驗,讓大衆跑者能夠享受到專業的賽事氛圍和參賽體驗。

以剛剛過去的NB 10K杭州站為例,2000人規模的賽事分兩槍出發,有效避免了賽道擁堵的同時能讓各個能力水準的跑者都最大限度發揮出來自己的能力。而現場,New Balance除卻提供專業的賽事服務外也帶來了NB Race Pack,用專業裝備支援跑者享受賽道、跑出風采。

跑懂“10K”!
跑懂“10K”!

New Balance在今年推出了多款專業跑鞋,針對精英運動員賽場破速打造的SC Elite v4早先亮相,而在本場杭州站中亮相的則是超輕量速度訓練跑鞋FuelCell Rebel v4。後者為進階跑者、精英跑者節奏跑、速度訓練以及長距離跑使用,亦可滿足大衆跑者、入門跑者日常跑步的使用需求。

New Balance的Rebel系列在國内的口碑一直不錯,多次出現在各類年度推薦榜單中,輕量性和出色的回彈響應性是這款鞋的特色,是進階跑者的心頭好。而全新更新的Rebel 4則是承襲了前代的優勢。

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配置上,Rebel 4中底材料更新為PEBA基材的FuelCell中底,保持6mm前後掌坡差不變的同時中底厚度相較上一代增加了2.5mm,回彈力度相較上一代提升15%;重量上,加厚的Rebel 4同尺碼比前一代更輕10%,43碼數單隻僅重196g。

鞋面方面,Rebel v4采用全新材料工程網眼鞋面,輕薄透氣排汗,薄柔夾層鞋舌,保持輕量的同時順滑貼合雙腳。鞋面搭載Fantomfit鞋面支撐科技,保證鞋舌不晃動,鞋面支撐有型。

跑懂“10K”!

在剛剛結束的NB 10K杭州站中,我們聽到有不少跑者對這款鞋的性能表示了認可。而NB Race Pack的另一款鞋SC Elite V4在本場比賽中也是有着上佳發揮。助力章侶楠以31分45秒的成績拿下男子冠軍。

跑懂“10K”!
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誠如前文所講,10K對于不同類型的跑者都有着重要意味,而New Balance在這個過程中想要扮演的角色,是希望通過打造高水準的賽事、提供高專業性的産品,陪伴和見證跑者成長。從見證跑者第一次10K挑戰的完成到不斷突破,邁向更遠的距離或成為更好的自己。

NB10K城市路跑系列賽也是New Balance秉承Run your way理念,為更多跑者提供不論快慢都可享受的十公裡級别賽事的初衷。

以NB 10K為例,NB Race Pack的助力之外,New Balance還會依托品牌全球的資源整合能力,為幸運跑友提供通往紐約等大滿貫賽事的超級福利,助力跑友去參與世界頂級賽事。

跑懂“10K”!

杭州掀開序曲,下個月,屬于NB 10K鄭州站的故事将上演,目前各項準備工作已經在緊密籌備中,New Balance期待下個月與鄭州跑友的會面。

而為了能讓喜愛的跑友們在NB 10K鄭州站的比賽中有一個更好的發揮。NB聯合98跑奉上10K完賽-跑進40分訓練思路。給到希望進階的跑友幫助!

跑懂“10K”!
跑懂“10K”!

訓練重點:零基礎跑者,順利完賽10公裡,需要經曆一個“快走,到慢跑,再到慢跑距離逐漸增加”的過程。這個過程,要先淡化配速快慢,保證能跑起來。

例如:2公裡、4公裡、6公裡、8公裡....。通常,在某一個距離上(比如:2公裡),有2~3次的嘗試過程,訓練後身體也沒不适感,就可以進行下一個距離嘗試,直到可以順利完賽10公裡。

跑懂“10K”!
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訓練重點:強化有氧訓練和混氧訓練的過程。當有了系統訓練習慣,也可以較輕松地完賽10公裡時,就可以在“跑量和強度”上做文章。

例如:每周3次訓練,可以安排2次超過10公裡距離(12~16公裡左右)的有氧訓練(心率150次/左右)和1次訓練距離接近于10公裡比賽距離(8公裡)的混氧訓練(心率160次/左右),通過跑量和強度的反複變化,提升運動員的心肺功能,促進10公裡運動能力的提升。

跑懂“10K”!
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訓練重點:持續強化有氧訓練,适當增加無氧訓練内容。10公裡跑進“40分”,意味着配速來到“3分+”。是以,非常考驗運動員的有氧耐力基本功以及高速奔跑下的耐乳酸能力。在訓練安排上,訓練跑量和強度都不能缺。

例如:每周4次訓練,可以安排2次有氧耐力訓練(16~20公裡不等),1次超過10公裡距離(12~15公裡)的混氧訓練(心率160次/左右),1次間歇訓練(比如:1000米x10次,2000米x6次,400米x20次等不同距離的訓練内容),通過較大的訓練負荷,較高的訓練強度,提升運動員的速度耐力(也稱專項耐力),促進10公裡比賽能力的全面提升。

希望在跑步的這條路上,大家都能堅持Run your way!