随着年紀增加，身體或多或少都有些小問題。但越來越多研究發現，适當堅持運動反而有助于改善身體各種小毛病，甚至每天運動5分鐘還能降低患癌風險。
2023年7月發表在《美國醫學會惡性良性腫瘤學雜志》上的一項新研究表明，每天隻需要花4.5分鐘進行高強度的、間歇性的日常體能活動，就能降低患癌風險，最高可降低32%。研究中這些日常體能活動，指每天都有可能經曆的短時間、高強度的活動，包括劇烈的家務勞動、搬運重物、暴走或與孩子們玩遊戲等。
每天将日常體能活動提高到一定強度，隻需要4到5分鐘，每次大約持續1分鐘的短暫爆發，就可以使總體患癌風險降低18%；對于一些與體育活動相關的癌症類型，如乳腺癌、子宮内膜癌或結腸癌等，最高可降低32%。
經常運動的人心肺功能更強
經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心髒搏動更加有力和規律，保證心髒泵血的節律和效率，減少心血管疾病的發作。
心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的機率也會比較低。
發表于《歐洲心髒雜志》（EHJ）上的一項研究，針對 2070 例平均年齡在 54 歲的人，進行了為期 8 年的周期性運動與健康狀态之間的關聯研究，結果發現：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最适合提高心肺功能。
經常運動的人骨骼、肌肉、關節更好
首先，經常運動可以改善骨的血液循環，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊。随着骨形态結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。
其次，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，進而減輕關節負荷，增加關節的穩固性。在增加關節穩固性的同時，由于關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。
此外，經常運動可以通過促進血液循環，使肌細胞獲得更多的營養，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加，還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血症、靜脈栓塞的發生率。同時伴随神經也能獲得更好的營養供給，減少周圍神經病變的發生。
怎麼才算經常運動？
運動宜适量，标準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬别，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多。
美國心髒學會（AHA）建議成年人的運動準則：每周應保證有 5 天進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共 150 分鐘；或每周保證有 3 天進行至少 25 分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共 75 分鐘；以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。
運動的注意事項
1.年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運動。老年人：建議選擇傍晚6-8點鍛煉，天氣還不是特别冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。
注意：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎麼樣，不要在特别寒冷的天氣運動，因為那時，全身的血管收縮，對身體沒有特别大的好處。
2.年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，或者跑步、遊泳等。
老年人一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。
3.運動前做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。
吉林日報社出品
來源：CCTV生活圈
策劃：韓雪潔
執行主編：于悅
編輯：馬賀