陳大爺今年65歲，是一名退休的機關職工。自從退休以後，陳大爺閑來無事，不是澆花種草，就是出門趕集，每天忙得不亦樂乎。
年齡大了，身體難免會有一些問題，陳大爺自然也不例外，有時候腰痛得厲害，連個安穩覺都睡不成。為此，陳大爺迷上了養生，經常念叨着“千金難買老來瘦”，每天晚上就是觀看各種養生欄目。
不僅如此，陳大爺還希望老伴去加入自己養生的陣容，讓她去控制體重。不過，陳大爺的老伴則是不以為意，認為陳大爺不幹正事。
這天，陳大爺看着老伴大口吃着肥肉，又在大發議論，兩人一言不合，就發生了争吵。陳大爺說老伴無理取鬧，還說體重和壽命有很大關系，控制體重可以延年益壽！
而陳大爺的老伴聽過後，心裡面雖然不情願，心裡面卻忍不住犯起了嘀咕，難道壽命和體重真的有關系嗎？
一、壽命和體重有關系嗎？看研究怎麼說
說起肥胖，不少朋友可能會不以為意，認為是營養過剩，好東西吃多了，還說這是一種有福氣的表現。
不可否認的是，肥胖和飲食習慣有着密切的關系。同時，我們也需要認識到肥胖不僅是一種身材焦慮，而是一種由多種因素引起的代謝性疾病，有着明确的診斷标準。
它不僅會造成心理負擔，還可能會導緻多種疾病高發，比如說糖尿病、高血壓等。另外，還有研究表明，人的體重和自身壽命有着一定關系，也就意味着肥胖可能會影響自身壽命。
歐洲科學家有研究稱體重和人體壽命呈現着一種U形曲線，對于60歲以上的老年人而言，其BMI介于25～29.9之間，死亡率相對較低。
如果超過了這個範圍，體重則可能會超标，其死亡率也會明顯上升。其實，這也不難了解。多項研究表明，肥胖是導緻疾病的高危因素之一，自然也會影響到自身壽命。
比如說癌症，世界癌症研究基金會和國際癌症研究機構在評估以後稱，約有20%的癌症和體重超重或肥胖有着密切關系。最近一項發表于《美國醫學會雜志》的研究也對肥胖和癌症進行了論證。
來自俄亥俄州立大學的研究人員，對135161名老年女性的身體狀況進行了統計，并按照體重進行了分組，在經過平均14年的長期随訪中發現，共有5088名參與者患上了腸道癌症。
排除其它因素以外，研究人員發現，超重或者肥胖和胃腸道癌症風險升高密切相關。
那麼，看到這裡，可能有朋友會問了，對于老年人而言，什麼樣的體重更為合理呢？接下來，讓我們一起來看下吧！
二、年過60，這樣的體重剛剛好，你達标了嗎？
對于老年人的胖瘦，不少人可能會存在着各種争議，有的人說胖點有福氣，還有部分人說“千金難買老來瘦”。通過上文，我們得知肥胖對于老年人而言，并沒有什麼好處，反而還會造成疾病多發，影響自身壽命。
那麼，這種“千金難買老來瘦”的說法就有道理嗎？
其實，并不盡然。随着年齡的不斷增長，中老年人的髒器會出現退行性衰退，其抵禦疾病的能力也有所下降。如果過度追求瘦削，也可能會增加罹患疾病的風險。
衆所周知，老年人的腸胃功能通常較為孱弱，容易出現吸收不好的情況。如果再過分追求瘦削，長期節食，不及時補充營養所需，則可能會導緻營養不良，降低自身免疫力，容易遭受病菌侵害。
而且，年紀大了以後，人體代謝組織總量會減少，細胞數量也會減少，自身髒器、肌肉還會發生萎縮，長期營養不良則可能會加劇這種趨勢，出現肌肉減少症。
那麼，老年人保持什麼樣的體重才最合适呢？
需要注意的是，對于老年人而言，其脊柱會出現一定變形的情況，身高和體型也會發生改變。是以，我們便不能簡單用肉眼或者體重來判斷，而是要根據更加準确的體質指數，即上文的BMI，它可以反應個體的肥胖情況。
上文中提到，對于60歲以上的老年人，其BMI隻要在25～29.9之間，死亡率就相對較低，而壽命也會越長。那麼，這種體質指數是如何進行計算的呢？
正常來說，體質指數的計算方式是體重除以身體的平方。如果一名老年人，其身高為1.74米，而體重為80公斤，經過計算以後，我們發現他的體質指數約為26.4，在最佳的體質指數25～29.9之間。
從資料中，我們可以看到80公斤屬于一種微胖的狀态，既沒有過于瘦削，同時也沒有過度肥胖。如果你足夠細心，就不難發現這個體質指數區間中，人體的體重屬于一種微胖狀态。
由此可見，對于中老年群體而言，不要去刻意追求瘦削，也不要暴飲暴食，讓體重超标，保持一種微胖的狀态最為适宜。那麼，在日常生活中，老年人應該如何去控制體重呢？
三、老年人如何控制體重？
1、注意飲食，保持營養均衡
人作為一種感情動物，對于萬事萬物自然有所偏愛，就拿飲食而言，南方和北方可謂是大相徑庭。而作為個體而言，其飲食習慣也有所不同，有的人喜歡吃辛辣刺激性食物，有的人則喜歡吃清淡粗糧。
不過，總的來說，還是要秉承着不挑食，不偏食的習慣，做到飲食均衡，既要使用蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素、膳食纖維，提供飽腹感，減少熱量攝入，同時還要食用一些魚禽蛋奶，适當補充蛋白質和各種礦物質，滿足自身所需。
2、積極鍛煉，合理運動
多數老年人在步入60歲以後，面對空閑時間，可能會出現無所适從的感覺，則适當進行體育鍛煉，既可以消耗體内大量的熱量，減少脂肪堆積，起到瘦身減肥的目的，同時還可以打發時間，給人一種生活的充實感。
需要注意的是，在進行體育鍛煉時，盡量選擇一些強度較低的有氧運動，比如說騎自行車、散步等，以免過度運動，對自身機體造成危害。
3、保持充足的睡眠
衆所周知，人體肥胖和熱量攝入增加有着密切的關系。而最近有研究表明，保證充足的睡眠有助于減少熱量攝入，幫助控制體重。
在研究過程中，科研人員招募了80名體重超标的成年人，并對睡眠時間和攝入熱量進行了分析研究。經過為期4周的測試以後，研究人員發現，當志願者的睡眠時間增加1.2小時以後，每天的總熱量攝入減少了270千卡。
是以，對于中老年群體而言，保持其充足的睡眠時間對于控制體重也有一定效果。
那麼，除了減肥以外，如果老年人要想健康長壽，還應該怎麼做呢？接下來，讓我們一起來看下吧！
四、除了減肥以外，想要健康長壽，還應該怎麼做？
健康長壽是每個人美好的希冀，無論是身價上億的富豪，或是一貧如洗的乞丐，在長壽方面都有着一種共識，希望自己能夠長命百歲，福壽安康。而作為一名老年人，想要健康長壽，除了要控制體重以外，還需要注意以下幾個方面。
首先，在日常生活中，老年人要保持合理的體溫。古往今來，人們無不想參透長生的秘密，而随着科學的不斷進步，越來越多的研究發現，無論是變溫動物，或是恒溫動物，保持略低的體溫對于延長自身壽命有一定效果。
為什麼會出現這種現象呢？最近，德國科隆大學通過對秀麗隐杆線蟲的研究，或許能夠告訴我們這個答案。
研究人員将線蟲暴露于15度的低溫中，結果發現低溫環境有助于激活線蟲體内蛋白酶體的活性。而這種蛋白酶體可以消除多餘，受損以及錯誤折疊的蛋白質，降低罹患疾病的風險，進而起到了延長壽命的效果。
是以，對于老年人而言，在日常生活中，則要保持合理的體溫，在保證不受寒的同時，可以适度降低體溫。
除了适度降低體溫以外，還可以适當傾聽一些音樂。談起音樂，大家可能會聯想到金碧輝煌的舞台，一位相貌彬彬的音樂家在指揮着樂隊，演奏着高昂或低沉的音樂。
随着科技的進步，我們足不出戶也能聽到不少動聽的免費音樂，而音樂不僅能夠舒緩身心，使人獲得音樂享受，同時還可以延緩大腦衰老。
發表于《科學·進展》的一項研究發現長期傾聽音樂可以減輕年齡帶來的視聽能力下降的趨勢。
在研究過程中，科研人員對比了将不同年齡的音樂家和非音樂家的大腦活動進行了對比，結果發現相比于非音樂家，音樂家的感覺運動皮層和大腦額頂葉區域較為活躍。
研究人員表示，适當傾聽音樂或許可以讓大腦保持一種敏銳、年輕和專注的狀态。其實，不僅如此，對于老年人而言，要想保持健康長壽，其方法方式多種多樣，比如說樂觀積極的心态、定期進行保養等等
結語：
随着生活水準的提高，身患肥胖的群體人數逐年增長，而越來越多的研究也表明，體重和自身壽命有着一定關系，并呈現一種U形曲線，是以在日常生活中，需要我們去控制體重，以免出現過度肥胖的情況。
參考文獻：
[1]王莉.老年人體重壽命是否有關?應做好這幾點[J].醫藥界, 2020.
[2]李志明.晚餐決定你的體重和壽命[J].科普天地, 2015.