腹肌是好身材的展現之一，也是自律的展現。很多人都想擁有性感的腹肌。那腹肌我們該如何做，如何鍛煉才能擁有呢？
今天就給大家分享下鍛煉腹肌的步驟，至少我覺得鍛煉腹肌應該是分兩步走的:
第一， 必須進行減脂
腹肌其實是我們天生擁有的一塊肌肉，每個人生下來都是擁有腹肌的，即使你不鍛煉。但是為什麼我們都看不到呢？
- 這是因為我們體脂率太高的原因，說的通俗易懂就是我們腹部，肚子上的脂肪太多，把本身存在的腹肌遮住了，進而讓你看不到腹肌的真面目，你也不知道自己擁有幾塊腹肌。
那如果我們想要看到自己的腹肌，那就必須把肚子上，腹部上的多餘脂肪減掉，讓自己的腹肌露出來，才可以看到。這個過程就叫做減脂！這一步是必須要做的，是我們腹肌顯現的先決條件。
第二， 必須進行腹肌訓練
當我們通過減脂，讓腹肌露出來後，我們已經成功了一半，但此時的腹肌與我們理想中的腹肌還相去甚遠。我們理想中的腹肌肯定是發達，有型，棱角分明，摸起來跟搓衣闆一樣。但是如果腹肌沒有經過專門的訓練，那肯定不發達，扁扁的，棱角一點也不分明。
是以我們想要練出理想中性感發達的腹肌，就必須進行專門的腹肌訓練。這一步也是不可缺少的。
以上兩個步驟，可以同時進行，在減脂的同時也進行腹肌訓練；也可以分步驟進行，先減脂，後進行腹肌訓練。唯獨不能缺少任何一步，缺少了就達不到想要的結果了。
下面給大家分享下，我們減脂與腹肌的訓練的方法與建議:
我們如何進行減脂
減脂就是減去身體多餘的脂肪，進而讓我們瘦下來。這有一個需要大家知道的知識:
- 減脂都是整體減的，沒有局部減脂。雖然我們的目标是減掉腹部脂肪，練出腹肌。但是在具體的實作的過程中，并不存在局部減脂，隻減腹部脂肪的方法，我們身體的脂肪都是整體一起減少的。
我們想要減脂成功，也需要把兩個方面做好:
- 首先就必須把飲食控制好！因為我們長胖都是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，進而造成熱量剩餘，使我們長胖。如果想要減脂，減肥，就必須造成熱量差，使攝入的熱量小于消耗的熱量。而熱量攝入的途徑就是從飲食中擷取，是以我們必須控制好飲食，進而達到控制熱量的目的。
- 其次就是要進行規律的運動！運動雖然不是決定我們減肥成功的基礎，但是卻是我們減肥的加速器。在把飲食控制好的基礎上，我們進行規律的運動，可以加快我們脂肪的分解效率，進而加快減脂的速度，讓我們用更少的時間瘦下來。其次像身體的一些頑固脂肪，想要達到好的減脂效果，也需要運動的刺激，才能達到好的效果。
① 我們該如何控制好飲食
控制飲食是一件說難也不難，說容易也不容易的事！隻要我們能管住嘴，合理選擇食物，合理搭配飲食，就能達到控制飲食，控制熱量的目的。
下面給大家分享控制飲食方面的一些建議:
- 控制主食的攝入，每頓吃的拳頭大小的主食就可以！且早餐和午餐正常吃，晚餐最好不要吃主食。如果把米面風主食，換成玉米，蕃薯，紫薯，荞麥等粗糧做成的主食，效果會更好！
- 多吃各種的綠色蔬菜，每頓主食減少，提高綠色蔬菜的攝入；也要适當提高蛋白質食物的攝入，家裡常見的優質蛋白質的來源食物有蛋類，奶類，豆制品，牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等
- 每頓要控制總量，早餐午餐吃八分飽，晚餐五分飽。晚上可以吃些蔬菜，水果，如黃瓜蕃茄之類，對于控制總量效果會更好！
- 對于一些高熱量高脂肪含糖高的食物，我們要盡量的少吃，舉幾個典型的例子:燒烤，油炸，火鍋，甜點等。平時注意多喝水，少喝各種的飲料！
上面就是一些飲食的搭配，大家可以參考下！幫助大家更好的合理搭配自己的飲食！
② 如何選擇運動及安排運動計劃
我們選擇運動既要有好的減脂效果，又能帶動腹部頑固脂肪的燃燒照的效率，是以我給大家推薦一套HIIT訓練。這套訓練是由幾個高低強度的結合的動作組成。
① 開合跳
② 登山跑
③高擡腿
④深蹲開合跳
⑤ 胯下擊掌
⑥波比跳
訓練計劃安排:
- 六個動作為一組，每個動作做20秒，中間休息10秒。組間休息1分鐘！每次訓練7到10組！每周訓練4到5次！
小結
在上面控制飲食與運動的共同操作下，堅持一段時間，我們肯定會瘦下來。繼續堅持下去，我們的腹肌也會露出來！
如何鍛煉腹肌
腹肌鍛煉沒什麼花裡胡哨的，我給大家推薦幾個簡單實效的腹肌訓練動作，每天堅持鍛煉就可以！
第一個動作:坐姿收腹
第二個動作:交叉觸足卷腹
第三個動作:V字卷腹
第四個動作:仰卧卷腹
訓練計劃安排:
- 每個動作做15到20次，四個動作為一組，每次做4到5組！
總結
想要鍛煉出腹肌，分兩步走，第一步減脂，第二步，做腹肌訓練！兩步一步都不能少！剩下的就是堅持！