提高免疫力飲食!攻略7日食譜搭配大全!
“免疫力是最好的醫生”
孩子經常感冒,發燒,各種感染,就是在提醒要增
強免疫力了,想要提高免疫力,最重要就是日常飲食中各種營養素要均衡攝入,一起來看看能夠提高免疫力的營養素和對應的食物來源都有哪些。
♦️蛋白質
蛋白質是一切生命的物質基礎,是構成白血球和抗體的主要成分,也是人體組織更新和修補的主要原料。
可食物來源:魚、蝦、瘦肉類、蛋類、奶及奶制品
♦️維生素A
維生素A可以提高細胞的免疫功能,促進免疫細胞産生抗體,激發人體細胞産生活力
可食物來源:動物肝髒、蛋類、胡蘿蔔、芒果、南瓜、彩椒等
橙紅色果蔬
♦️維生素C
維生素C是抗體及膠原形成,組織修複,葉酸代謝,
鐵,碳水化合物利用,脂肪,蛋白質的合成,維持免疫功能所必需的成分。
可食物來源:猕猴桃、芭樂、櫻桃、橙子、草莓、蕃茄、黃瓜、生菜
♦️鋅
鋅是免疫器官胸腺發育的營養素,鋅含量充足才能保證胸腺發育,促進免疫細胞功能。
可食物來源:生蚝、扇貝、牛肉、羊肉、核桃、花生荞麥、燕麥
♦️硒
礦物質硒具有強抗氧化作用,通過補硒可以提高機體免疫力
可食物來源:大蒜、蘑菇、海産品、紅豆綠茶
♦️益生菌
益生菌能幫助身體生成抗體,增加免疫力。
可食物來源:酸奶 、泡菜、味增等發酵類食物
❤️提升免疫力除了均衡飲食之外,非常重要的是多帶孩子走進大自然,接觸到豐富的微生物,這樣可以很好的促進免疫系統的發育。
❤️特别注意的是孩子生活環境不要過渡清潔和消毒,過于幹淨反而不利于免疫系統的發育。
#從今天起記錄我的2023# #頭條創作挑戰賽#