繭居族不出門、不社交，如何引導他們走出來？這些建議也适用抑郁、雙相患者

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本文章節：

01、不出門、不上班的“繭居族”

02、父母如何幫助孩子擺脫“繭居”狀态？

03、做到這4點，繭居者也能實作自救

01、不出門、不上班的“繭居族”

不少患有抑郁症、雙相障礙的青少年休學在家，抵觸複學，甚至連家門都不願出，父母非常焦慮：如果孩子一直這樣宅在家，豈不是廢了嗎？

現實中，确實有這樣一個群體，他們連續數個月、甚至數年待在家裡，幾乎完全不出門，回避現實生活中的社交，被稱為“繭居族”。

他們在現實生活中幾近隐形，但在豆瓣、百度貼吧上，他們有專門的群組和交流空間，據不完全統計，兩個群組的人數已經達到90萬人。從他們釋出的内容來看，其實很多“繭居族”内心非常渴望走出去。

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最近，短視訊平台“一條”采訪了4名“繭居族”，了解他們的經曆和心聲，還有部分人“破繭”成功的方法。

雖然“繭居族”跟罹患抑郁症、雙相障礙而休學的患者有所不同，但這兩個群體都面對着共同的難題：如何破局？是以，這4個受訪者的經曆和相關的分析值得一讀。

第一位是叫做“CL”，他繭居了8年，偶爾出門是為了買煙。在CL很小的時候，父母離婚了，他跟随母親，但母親也要在外頭打拼，他長期缺乏父母的關愛。在國小、國中時，他多次遭受校園欺淩，性格變得膽怯、愛躲避。

CL大專畢業後，做過兩份設計的工作，但都不太順利，最終選擇了辭職。他後來幹過房産中介、外賣員，與此同時母親還去了美國。

遇到生活中的各種不順後，CL選擇了“家裡蹲”，他靠着家裡每個月給的幾千元維持生活，每天與電腦為伴，與84歲的爺爺一起居住。接受采訪前，他已經3年沒跟家人以外的人說話了。

CL很希望有一份工作，但又擔心自己适應不了工作中的規矩；他渴望成家，自己的下一代不用再承受自己童年時承受過的創傷。但直到目前，他還是一個人孤獨着，雖然看過心理醫生，但他認為幫助不了自己。

第二位叫做“大頭”，他繭居了4年，在家做副業，有妻子和2個小孩。

大頭是因為工作受挫而選擇繭居的，他被裁員後曾試着轉行，但一直未能找到工作。再加上自媒體興起，他開始在家寫小說和文案，有一定的收入。

雖然聽起來是個“自由職業者”，但大頭内心其實很自卑，甚至覺得自己可恥，沒有自尊。他特别難受的時候就上豆瓣“家裡蹲”小組找跟自己有類似經曆的人，希望解決問題。可惜他發現很多網友的發言消極，互相吐苦水，這能起到的積極作用有限。

幸好，大頭的家人雖然覺得這樣不妥，但很包容，還經常勸導他，希望他不要鑽牛角尖。如今，大頭在心理上一點點走出來了，甚至願意接受采訪，但因為在家的工作還有收入，他仍沒有計劃真正地走出去。

第三位是小新，跟上面兩個例子不同的是，她繭居2年後，慢慢鼓起勇氣走了出來。

小新從小按照家人的期待努力學習，但其實缺乏自己獨立的想法。她覺得自己空有文憑，但沒有硬實力，研究所學生畢業後很回避找工作。空白期越長，她就越恐懼，就越走不出門，逐漸就跟社會脫軌了，她幾乎沒有社交，日常就是在家裡不停地刷網。

小新對自己的問題有過一番分析，她認為自己從小被家人貶低，有社交焦慮症。她感覺靠自己是走不出去的。她決定去看精神科醫生及心理咨詢師，正視自己的問題。

小新聽從心理學家的建議，結合自己的興趣，把難題簡化。她選擇了後期剪輯這個領域，并開始報班上課，而且是線下班。一開始她很緊張，上課時看到陌生人會很害怕，可當真的有人跟她說話時，她發現其實也沒那麼困難。

小新學習剪輯的知識學得不錯，還參加過實習，對自己恢複了信心，對未來也有了一定的規劃。

第四位是奎桦，他是211大學畢業的研究所學生，在一家國内500強公司做過銷售，看起來前途光明。

但奎桦有讨好型人格，與同僚相處得并不好，換了一份工作後還是出現同樣的問題。最後他回到了縣城老家，在那裡，他沒有社交，每天陪伴他的是閱讀、刷手機、回顧從小到大的經曆。

他意識到自己的原生家庭氛圍并不好，父親經常對他肢體暴力、冷暴力，母親也從未維護他，他從小到大缺乏父母的鼓勵和肯定。這也是他自卑、敏感、有讨好型人格形成的重要原因。

奎桦很想自救，他買了很多心理學的書，自己學。為了從實體上遠離自己的原生家庭，他強制自己買了張火車票離開老家，然後嘗試從外賣員做起。

奎桦“脫蹲”後很驚喜地發現，很多人對他給予了善意。他也要求自己把事情做好就行了，不用過于敏感和擔心。他還開始面試教育機構的工作，面試前準備得非常、非常充分，最後，面試官真的被他打動，他開啟了新生活。

02、父母如何幫助孩子擺脫“繭居”狀态？

也許有的人想問：“繭居”算不算精神心理障礙呢？

嚴格來說，單純的“繭居”行為，并不屬于精神心理障礙。至于繭居的人有沒有精神心理障礙，這也要具體情況具體判斷。

如今外賣、網購行業發達，“繭居族”就算足不出戶，基本的生活需求仍能得到滿足。有的“繭居族”在家裡也能工作，有一定的收入，并通過網際網路與外界建立一定的連結，獲得精神上的滿足，甚至是幸福感。這部分“繭居族”不但沒有精神心理障礙，甚至有可能比很多天天出門上班、上學的人的心理更健康。

可是，這種“繭居族”還是非常少的。更多的“繭居族”之是以避世，是因為有輕度到中度的社交焦慮症，嚴重的可達到社交恐懼症的程度。

如果有的“繭居族”還有情緒症狀，甚至有精神病性症狀的話，那還可以根據具體情況診斷為抑郁症、雙相障礙、甚至是精神分裂症等等。

但即便如此，我們也不宜将這部分“繭居族”看作病人。這容易增大他們的心理壓力，會令他們覺得自己被嘲笑、歧視，進而産生強烈的羞恥感，更難走出來。

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不過，如果部分“繭居族”意識到自己有一定精神心理問題的話，希望他們也不要一直逃避，也不需感到羞恥。

有權威流行病學資料顯示，大陸精神障礙患病率為17.5%，也就是平均5到6個人裡面就有一個人正在罹患精神障礙。這意味着每個人的親朋好友裡很有可能就有精神心理障礙患者，還有不少人早已出現了精神心理症狀，隻是一直未就診，沒被正式下診斷。

從某個角度來看，精神障礙隻是精神醫學單一學科内貼的“标簽”，我們不必過于在意，更重要的是了解問題背後的心理根源，找到相應的解決辦法。

是以，并不是所有的“繭居族”都需要尋求精神科醫生或心理咨詢師/心理治療師的幫助。很多“繭居族”隻是在遭受了疊加性心理創傷後，為自己的求職和打拼之路按下了暫停鍵，停下來休息一陣，重新調整并療愈自己。

如果有的“繭居族”病情嚴重，尤其是出現了強烈的自殺念頭和行為，或者出現幻覺、妄想等精神病性症狀時，家人還是要及時帶他們就醫，避免發生悲劇。

可是，如果父母發現自己的孩子已經“繭居”很久了，總是心情壓抑，缺乏動力和幸福感，那能采取什麼措施幫助孩子更快地調整好心态并走出去？以下根據臨床心理幹預經驗提供幾點建議。

第一，父母要意識到孩子肯定遭受過疊加性心理創傷，孩子就是因為不斷受挫，内心傷痕累累，才逃避現實與社交，蹲在家裡尋求安全感。

父母要積極尋找孩子遭受過哪些疊加性心理創傷，比如父母以前是不是經常批評、貶低孩子？是不是對孩子的要求太高、太嚴厲？孩子是否遭受過校園欺淩？

除了原生家庭和校園外，孩子還可能在網際網路、職場及社會中遭受了相關的心理創傷，父母要深入跟孩子溝通，細心地了解。

第二，父母要了解、包容孩子，避免對其造成新的心理創傷。

很多父母看到孩子整天待在家裡，忍不住指責他們“不務正業”，“整天待在家裡，人都待廢了”、“我養你有什麼用，就知道在家裡啃老”......

這些話會對孩子造成極大的心理傷害，令親子關系快速惡化，問題很有可能愈演愈烈。孩子待在家裡本來就是想緩解壓力，結果還被父母不斷指責，他們感覺家裡也充滿壓力，又不敢走出去的時候，很有可能出現重度抑郁發作，選擇輕生！

父母要具備時間思維，要意識到人生是一場長跑，孩子的“停滞”是暫時的。若父母能夠利用好孩子繭居這幾年，徹底解決問題背後的心理根源，修複家庭關系，孩子很有可能會以更好的狀态回歸正常的生活軌道中，甚至實作彎道超車。

否則，就算孩子被父母逼迫着走出去了，由于心理根源上的問題未得到解決，他們很有可能繼續遭受疊加性心理創傷，再次選擇繭居，并且更難走出去。

第三，父母不宜将希望都寄托于精神科醫生或者心理咨詢師/心理治療師身上，最好還要學會“自我家庭治療”。

很多孩子都是在家裡繭居的，他們沒有經濟收入，隻能與父母同住一個屋檐下。父母不能讓孩子覺得痛苦、壓抑，反而要深刻地自我檢討、改變及提升，塑造出溫馨、有愛的家庭氛圍，讓孩子在家時感覺到輕松、快樂。

這能在很大程度上療愈過去父母無意中造成的疊加性心理創傷，也能在一定程度上修複孩子在外遭受過的創傷。

第四，待孩子的情緒和親子關系明顯改善後，父母再引導孩子走出家門，與現實世界接觸。

孩子脫離現實社會太久了，讓他們走出去需要很大的勇氣，父母要多鼓勵孩子。當孩子不願意時，父母也不要強迫。父母可以從微小的變化做起，比如先帶孩子到人少的公園裡散步，到樓下便利店買東西等等。

如果孩子願意走出去了，父母要看到孩子積極的改變，并給予孩子及時的、具體化的肯定，這有助于形成良性循環，給予孩子更多信心和勇氣，最終更有可能走出去。

在孩子逐漸脫蹲時，父母還可以引導孩子進行人生規劃，找到感興趣的、有社會價值和經濟回報的目标，父母也要在背後提供支援與幫助。

其實從另一個角度看，孩子繭居的經曆能促使有智慧的父母深刻自我檢討、改變及提升，讓整個家庭氛圍得以改善，親子間的關系更加融洽，這也是壞事變好事。

03、做到這4點，繭居者也能實作自救

部分繭居者已經成年了，甚至已經是青年、中年了，他們難以得到父母的幫助，那該如何實作自救呢？

第一，建議将“繭居”的經曆定位為人生最低谷，既然已經是最低谷，接下來隻要作出改變，那往往就是向上走了。

上周我們分享了農村女孩琳寶的勵志故事，她國中辍學，後來被迫嫁給比自己大10歲的煤礦勞工，婚後多次遭受家暴，最嚴重的一次足足躺了半個月。這段時間簡直是她人生裡的至暗時刻。

琳寶決定改變，買了張火車票逃到城市。她努力打工，不斷學習，還當上了貨車司機，成為一名經濟獨立的女性。人生最艱難的時刻令她有了一種大無畏的精神，敢于将遇到的困難都當成挑戰。

是以，當我們想辦法從“繭居”中走出去後，我們的抗壓能力及逆商（AQ）會增強，後續很多生活裡的困難也不再可怕了。

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第二，繭居是一段難得的、不被外人打擾的經曆，在獨處的過程中，我們要學會理性、深入複盤自己的人生經曆。

我們可以認真分析，我自己為何會繭居？我遭受過哪些心理創傷？我們自身有哪些不足之處需要提升的？

從某個角度看，“繭居”就像是軟體的修複過程。軟體出現bug了，需要時間進行修複、維護，我們的内心遭受創傷了，自然也需要時間來修複和平複。

我們分析的時候還要做到“綜合性歸因”，不能将遭遇的責任都歸咎于外界和别人，還要看到自身的不足和客觀因素，并盡量發揮主觀能動性去解決它們。

第三，當嘗試走出去的時候，切勿眼高手低，可以從最基本的做起，每次看到自己的進步，就要學會自我肯定。

就像上文的小新和奎桦一樣，他們都将困難簡化，先選擇最簡單的突破口開始。奎桦決定從送外賣做起，這是個很好的嘗試，難度相對較低，也不容易遭受太大挫折，工作時間也比較靈活。

除了送外賣，餐飲業服務員、快遞員等等也可以考慮。這些工作的特點是主要需要體力，反而能夠讓大腦得以解脫，沒有那麼多時間胡思亂想，陷入精神内耗中。晚上回到家，一天的勞累早已令我們感到疲乏不已，很可能一躺床就睡着了，也有利于改善睡眠品質。

通過一份簡單的工作來獲得一定的經濟收入和信心後，我們再尋求其它出路。

第四，當成功走出來，我們還要不斷學習，提升認知層次。

因為“繭居”，我們曾長期困在自己的小天地裡，認知受到了一定的局限，對人情世故可能也不太懂。如今走出來後，我們在與别人打交道的過程中，就要抓緊時機不斷學習，豐富社會閱曆，掌握人際交往的技巧。

除此之外，我們還可以積極了解社會的發展趨勢，盡量抓住機會，實作人生價值。我自身是跨學科踐行者，我也經常鼓勵身邊的人要具備跨學科的意識和能力，結合多個學科的知識，更容易實作創新，最終脫穎而出。

最後，希望所謂的“繭居”隻是人生中的一個過程，而不是結果。如果“繭居族”對現狀不滿，那就采取行動，盡量改變現狀，一點點地打破束縛着自己的繭，重新走向廣闊的天地。