春分
2023年03月21日
星期二
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第1132天
嗨，大家好，54個圈友群的圈友和411萬公衆号的粉絲~
“春分不養生，來年把病生”，春分之時，天氣幹燥，氣溫變化不定，再加上過敏原增多，肺部易受外邪侵襲。另外，肝氣旺盛而升發，肝火容易旺盛。此時養生，最重要的是調肝養肺，具體怎麼做呢？小圈這就給大家介紹春分節氣的養生秘籍~
張霞
河南中醫藥大學第一附屬醫院
兒科醫院 主任醫師
春分養生怎麼吃？
1
雪梨：清熱降火
雪梨具有清熱降火、化痰止咳、通便潤膚的作用，可用于緩解咳嗽痰黃、熱病口渴、大便幹結，還有養護肌膚的作用。
2
枇杷：潤肺止咳
枇杷中含有豐富的維生素、苦杏仁素，有潤肺化痰、降氣止咳的作用。
3
銀耳：滋陰潤肺
銀耳歸肺、胃、腎經，能夠滋陰潤肺，可以緩解虛勞咳嗽、痰中帶血等症狀。銀耳還有養胃生津的功效，可以緩解津少口渴、胃燥津傷等症狀。
4
百合：清心安神
百合性寒，具有補肺陰以及清肺熱的功效，有助于緩解陰虛肺燥引起的幹咳少痰、咽喉幹燥、聲音嘶啞、咳血等症狀。百合味甘，入心經和肺經，既能養心肺之陰，又能清心肺之熱，還有一定的安神作用，可以緩解虛熱上擾引起的失眠、心悸、多夢、神志恍惚、口苦等症狀。另外，百合還具有養胃陰、清胃熱的功效，可以緩解胃陰虛有熱引起的胃脘疼痛。
5
蜂蜜：潤腸通便
蜂蜜具有潤腸通便的功效，能夠調節腸道功能，潤滑腸道，促進腸道蠕動，緩解腸燥便秘的症狀。另外，蜂蜜能夠促進唾液以及呼吸道黏液分泌，一定程度上改善咳嗽的症狀。蜂蜜中還有一定量的黃酮類物質，有助于清除體内自由基，進而幫助抗氧化、抗衰老。
6
香菇：助長個兒
春分以後，人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，正是長個兒的最佳時段。長個子離不開維生素D，香菇的維生素D含量豐富，幹品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多。
7
香椿：理氣抗菌
香椿能清熱解毒、健胃理氣，尤其是其香味濃郁，口感和營養都不錯。
8
油麥菜：助眠
它有助眠、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜。
春分養生怎麼喝？
1
薏苡仁柿葉飲：潤肺護膚
将柿葉、薏苡仁和紫草加水用文火煮15～20分鐘，濾渣取汁後加冰糖調味即可。
【功效】
柿葉：有潤肺通便的作用；
薏苡仁：能使皮膚光滑，還可利尿、消水腫；
紫草：有涼血活血、清熱解毒、滑腸通便的作用。
2
山楂茯苓槐花飲：清火降脂
山楂去核搗爛後，與茯苓放鍋中煮10分鐘，濾渣取汁，然後用此汁泡槐花，加冰糖即可。
【功效】
槐花：有清熱解毒、涼血潤肺的功效；
茯苓：能清火、增強免疫力；
山楂：有降脂的作用。
3
胖大海羅漢果飲：止咳消腫
柿餅放碗裡，用蓋子蓋緊，隔水蒸15分鐘後切成片，然後再與胖大海、洗淨搗爛的羅漢果一起放杯子中，用開水泡5分鐘即可。
【功效】
柿餅有潤肺功效，胖大海、羅漢果有清熱利咽的功效，三物泡水後飲用，有清咽止痛、止咳消腫的作用。
春分養生怎麼按？
1
膻中穴
【位置】在人體前正中線上，位于兩乳頭連線的中點即膻中穴。
膻中穴為人體宗氣所聚之處，氣會膻中，具有寬胸理氣、調理心肺、行氣活血的作用，可用于治療心、肺疾病。
【操作方法】用食指或中指的指腹按揉膻中穴3～5分鐘，力度要适中，不可過重。
2
肺俞穴
【位置】肺俞穴位于人體背部，第三胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸，左右各一個。
【操作方法】按揉時取坐位或俯卧位，用拇指或食指按揉肺俞穴，每側按揉至少2分鐘，或以局部微微發熱為度。
3
搗小天心
【位置】在手掌根部，大魚際和小魚際交叉的凹陷處，将食指或中指屈曲之後，放在小天心上搗。
【操作方法】每天搗50～100次，可以鎮靜安神、幫助睡眠。
4
内關穴
【位置】内關穴位于前臂掌側，腕橫紋向上3指的位置，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間。
【操作方法】每天按揉3～5分鐘。
5
三陰交穴
【位置】三陰交穴位于小腿内側，足内踝尖上3寸，也就是4橫指處，胫骨内側緣後方，為脾經、腎經、肝經交會之處。
【操作方法】每天按揉3～5分鐘，可健脾益血、調肝補腎，也有安神之效。
春分養生怎麼通？
1
通腸道：喝白開水
剛過去的寒冷季節陽氣閉存于體内，加之人們習慣冬季進補，飲食又以燒烤、涮品為多，緻使腸胃内熱蘊積，春分時節易發生大便秘結。
【方法】
通腸道，喝白開水即可。建議每天喝1500～2000毫升的水。
2
通鼻子：常洗鼻
春暖花開，空氣中花粉、塵螨逐漸增多，過敏性鼻炎也容易高發。
【方法】
有鼻炎的人應盡量減少外出，外出時戴口罩、眼鏡、鼻腔局部使用過濾器或阻斷劑等；
可以每天用200毫升、37°C左右或自己感覺舒服的溫水來清洗鼻腔，也可以使用專門的洗鼻鹽或洗鼻劑效果更好。
3
通經絡：多泡腳
春季陽氣生發，氣血循環旺盛，人體很多重要經脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經絡不通就會導緻各種疾病。
【方法】
每天臨睡前1～2小時，用40°C左右的溫水泡腳10～20分鐘，使水位沒過小腿肚，可以幫助疏通經絡。
春分養生如何運動？
我們要常帶孩子進行适量的戶外活動，以适量溫和的運動鍛煉為首選。曬太陽能夠促進天然維生素D的合成，有利于鈣元素在胃腸道内的吸收，促進生長發育，還能增強孩子的抗病能力。戶外運動可以改善體溫調節功能，更好地适應多變的氣溫，避免病菌的侵襲，還可以調節身心情志，以利于肝氣的疏洩。
【注意】避免去人群密集的場所，以免交叉感染。還要注意的是，春天氣候多變，呈現溫差大、風大的特點，要注意适當防風禦寒。
春分養生如何穿衣？
有句話叫“春不減衣，秋不戴帽”。春分之後，不要過早減掉冬衣，因為由冬季轉入春季，乍暖還寒，氣溫變化大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以适應，尤其是孩子，會使機體抵抗力下降，病菌乘虛侵襲，引發各種呼吸系統疾病及傳染病，并且人體受涼後容易出現頭痛、腹痛、腹瀉等症狀，體虛的人更要注意，“勿極寒，勿太熱”。此外，春季穿衣要堅持上薄下厚的原則，尤其是腳部要做好保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。
春分宜做這3件事
1
頭頸捂一捂：上身全暖和
春分時節，大自然和人體的陽氣都處于升發狀态，毛孔舒張，代謝旺盛。梳頭可以刺激頭部諸多經穴，讓體内陽氣升發舒暢，疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、預防頭痛的作用。
2
手腕捂一捂：心髒更舒服
春分是過敏高發時節，日常搓搓鼻翼兩側的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病複發。
3
宜溫食
春分時節，飲食調理應以溫和為度，寒熱相配、葷素相搭，比如在做豆芽、木耳等菜時，加一些蔥姜等溫性配料；吃偏辛溫的韭菜、香椿時，與雞蛋一起炒。
春分忌做這3件事
1
忌春困
天氣漸暖，皮膚的血管和毛孔逐漸舒張，循環系統功能加強，供給大腦的血液相對減少，讓人困倦。
【方法】
早睡早起、适當午睡和鍛煉，經常按摩太陽穴以及曬太陽也有助于緩解春困。
2
忌塵螨
春天是呼吸系統疾病及傳染性疾病的高發季節，家裡堆積的塵螨很可能給身體帶來危害。
【方法】
選擇天氣好的一天進行掃除，先開窗通風，用濕拖布、濕抹布進行打掃，防止揚塵；徹底清潔床下、沙發下等衛生死角；清洗被褥時用50°C以上的熱水浸泡10分鐘以上，可殺死大部分塵螨；被褥等織物拿到室外晾曬。
3
忌風寒
春分也是早寒與溫暖的分界，持續升高的氣溫下，強對流天氣也開始增多。特别是北方天氣忽冷忽熱，一天之中可能相差6°C～10°C，出門在外要避風寒。
春分怎麼養生？
1.春分養生怎麼吃：
雪梨、枇杷、銀耳、百合、蜂蜜、香菇、香椿、油麥菜
2.春分養生怎麼喝：
（1）養膚水：潤肺護膚
（2）祛火水：清火降脂
（3）清咽水：止咳消腫
3.春分養生怎麼按：
按揉膻中穴、按揉肺俞穴、搗小天心、按揉内關穴、按揉三陰交穴
4.春分養生怎麼通：
（1）通腸道：喝白開水
（2）通鼻子：常洗鼻
（3）通經絡：常泡腳
5.春分3宜：宜溫食、宜梳頭、宜搓鼻
6.春分3忌：忌春困、忌風寒、忌塵螨
（CCTV生活圈）