在之前的《刀戰士》采訪中，有網友想知道拉紮爾的個人資料，這次我找它來翻譯另一篇不開心的文章。
這個介紹是拉紮爾，相信這個名字可能不是每個人都知道的，但是很多人都把他當成自己的化身，簡單翻譯一下他的采訪，就可以做一個了解。
你是什麼時候開始鍛煉的？
我很早就開始了，大約10-12歲。我看過很多動作片，想成為這樣的英雄。然後我迷上了籃球，當然，我做舉重。當我結束籃球生涯時，我花了一年時間當兵，然後把自己扔進了健身房。
我可以說，我一生中有很多艱難的時刻，但我經曆過它們，我随時準備克服生活中任何困擾我的困難。我的生活就像躺在我的背上 - 如果我不推動它，它就會擊中我。這就是為什麼我可以克服生活中的困難并向前邁進。
在新秀時代，你犯了什麼錯誤？
我最大的錯誤是缺乏适當的營養。我在鍛煉時不會吃任何東西。當我進行兩次籃球訓練和舉重運動時，我甚至不吃東西。在知道如何訓練，如何進食以及如何恢複之前，我在健身房浪費了很多時間。這就是為什麼我開始了自己的網站，我可以減少人們在混亂和無效的運動上浪費的時間。
告訴我們您網站上的使用者可以找到他們想知道的哪些内容。
我為每個人量身定制我的個人訓練計劃和營養處方。每個教育訓練計劃都基于對方的經驗，生活方式和目标。我已經為世界各地的人們制定了計劃，我很高興他們已經認可了他們，并将我推薦給他們的家人和朋友。我計劃在年底（2012年）添加許多令人興奮的教育訓練視訊。我現在正在完成我的新視訊。
我們知道堅持是關鍵，你會給那些努力堅持下去的人什麼建議？
你必須100%好鬥。你必須找到一些東西來推動你前進，這樣你才能每天去健身房。這就是為什麼我建議那些不想鍛煉的人不要評論或批評那些在健身方面取得比以前更多的成就的教練。我隻接受比我更好的教育訓練師的建議或批評，以及其他我忽略的人。
你鍛煉時會聽音樂嗎？
我一直在聽音樂，我可以挂斷電話，沒有音樂。我最喜歡的是HIP HOP，主要是Rick Ross的新專輯，我也喜歡一些金屬音樂和電影配樂。以下是我最近的訓練音樂清單：
裡克·羅斯 - MMG 不可觸碰
裡克·羅斯 – 高清
裡克·羅斯 – 鑽石之王
裡克·羅斯 – 圖帕克·巴克
布加迪男孩 - 另一個
打破本傑明- 把我吹走
保羅·沃爾 – 他們不知道
納斯 – 現在恨我
戈德斯馬克 – 我獨自一人
拉姆施泰因 – 索恩
圖帕克 – 呼吸
您如何看待運動期間必須做的最後一個動作？
我會思考我所感受到的痛苦，并告訴自己我不能被它打敗。
當談到自由重量和裝置時，您認為它們的優缺點是什麼，您更喜歡哪一個？
我更喜歡自由重量。隻有自由重量才能增加肌肉品質，密度和力量。我喜歡艱苦的訓練，這就是為什麼我喜歡自由重量。我隻在練習結束時使用裝置。
你最自豪的事情是什麼？
我最自豪的是，當我收到人們感謝我的電子郵件時，告訴我他們在我的指導下取得了進步，實作了他們的目标，或者隻是告訴我，我激勵他們鍛煉和提高。這就是我一生的目标 - 激勵人們，引導人們做正确的事情，如果他們在健身房鍛煉，他們會感到無聊。
對我來說，這不是為了赢得更多的比賽，登上更多的雜志封面，而是有多少人在你的鼓勵下開始鍛煉，有多少人在你的幫助下改變了他們的體格。
您是否在通常的有趣遊戲中減掉脂肪或全年保持身材？
我基本上全年保持身材，但在冬天，我增加了10%的身體脂肪。因為在冬天，我可以練習積木。但是因為我是一個天生的健身者，是以我在非比賽期間不能超過94KG的上限。我的水準接近我的潛力極限，如果我能在一年内長出1-2公斤的純肌肉，我非常高興。
您通常練習哪種有氧運動？
我盡量避免有氧運動，但一般來說我喜歡有氧運動。有氧運動讓我失去了很多肌肉。通常我在HIIT和正常有氧運動之間切換，但我很少練習有氧運動。
您的訓練計劃是怎樣的？
我沒有一個完美的計劃，我經常訓練并練習體重不足。我每個月休息2-4天。我喜歡基本鍛煉和重量比運動 - 這是像我這樣的自然健身者保持體格的唯一方法。許多人不經常鍛煉，因為他們擔心過度鍛煉，但我甯願鍛煉，也不願覺得自己鍛煉得不夠。這是我孤立的練習時間表：
第1天：胸肌/腹部肌肉
平闆電腦推：4x8
上移推力：4x8
下坡推力：4x8
直臂向上：4x12
推錘： 3 x 12
雙杆臂伸展： 3 x 12
承重仰卧起坐：4 x 排氣
懸挂支腿：4 x 排氣
承重側彎：4 x 排氣
側床卷曲肚：4 x 疲憊
第2天：背部/斜坡肌肉/前臂
杠鈴賽艇：4x8
硬拉：4x8
下拉清單：4x12
引線：4x12
拉力賽艇：4x12
聳聳肩重量： 6 x 10
站在手腕彎曲後面：4 x 疲憊
推凳正在向後退：4 x 疲憊
第3天：三角肌/腹部肌肉
頸部推力：3x8
裝置推力：4 x 8
啞鈴側升降機： 4 x 10
平闆升降機前的杠鈴： 4 x 10
平闆前部： 4 x 10
反向蝶線機後架：4 x 10
斜倚反向鳥：4x12
第4天：三頭肌/肱二頭肌/前臂
窄範圍推力：4x8
肱三頭肌下拉：4x8
彎曲臂杠杆斜倚臂拉伸： 4 x 10
繩索回力： 4x12
彎曲臂杆：4x8
寬握柄彎曲：4x8
錘子彎曲：4x8
長凳正手背彎曲：4 x 排氣
第5天：腿部/腹肌
深蹲：4x12
箱體深蹲： 4x12
保加利亞深蹲： 4 x 12
庫存股四頭肌屈肌： 4 x 12
直腿硬拉力： 4 x 12
彎腿： 4x16
跪下後踢： 4 x 20
機械升降機： 4 x 20
坐姿： 4 x 20
擡腿： 4 x 20
斜倚在空自行車上：4 x 排氣
杠鈴扭轉： 4 x 耗盡
當您試圖達到頂峰時，您的食譜是什麼樣的？
起初，我隻是在睡前4-5小時不吃碳水化合物。第二步是，我将有一個碳水化合物循環來減少脂肪，最後我将有生酮飲食（高脂肪，低碳水，适當的蛋白質）。這隻是我即将達到5%體脂時使用的。如果我沒有足夠的時間，我會直接用生酮藥物吃飯，這會讓我失去很多肌肉，但減肥更快。
誰是你最喜歡的運動員/健美運動員/健身模特？
我喜歡充滿美感的身體，是以我最喜歡的是Ulisses Jr.（我上次介紹的模特，英雄/好朋友？）。）和馬克斯·菲利賽爾
你服用什麼補充劑？
蛋白粉
分枝的
魚油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮氣泵
請給那些想換男人的人三個最重要的建議！
如果您不确定自己在做什麼 - 參加私人課程！（潛台詞：來找哥哥）
不要聽信那些無所事事的人的建議。
記住，運動不能超過兩個小時，飲食持續一整天，是以你知道哪個更重要嗎？
拉紮爾·安傑洛夫資料
出生資訊： 1984
重量：88-94公斤
高：180厘米