夏天一到，不少人防曬霜、防曬衣、防曬口罩、遮陽帽、遮陽傘全副武裝，生怕被太陽曬到。殊不知，過度防曬也不利于身體健康，适度曬太陽對人體是有很多好處的。本文，我們一起來了解一下曬太陽的重要性。
陽光與維生素D
維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。大家都知道維生素D能促進鈣的吸收，維生素D缺乏或不足，會造成缺鈣、骨質疏松，甚至引起佝偻病、軟骨病等。但這隻是維生素D衆多生理功能中的一種，除此之外，維生素D還具有調節激素分泌、調節免疫功能、調控細胞增殖和分化等多種功能。缺乏維生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症、銀屑病和多種自身免疫疾病（系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、系統性硬化病等）等的發生風險。
大量研究發現，維生素D不足的現象普遍存在，全球約有10億人維生素D缺乏或不足，高危人群包括新生兒、嬰幼兒、孕婦、老年人等。維生素D營養狀況有明顯的地域分布，北緯35°以北地區維生素D缺乏比較嚴重，北緯25°以南地區維生素D營養狀況較好，中部地區居中。此外，季節對維生素D營養影響也比較大，北方地區夏秋季節維生素D營養水準要好于冬春季。
為什麼會出現這種地域差異和季節差異呢？原因就在于陽光是人體内合成維生素D的關鍵因素。人體内維生素D的來源一是飲食，二是人體自身合成。而食物中維生素D的含量較少，90%以上的維生素D都由人體自身合成。我們的表皮和真皮組織中都含有7-脫氫膽固醇，在陽光或紫外線照射下就可以轉化為維生素D。是以，多曬曬太陽，讓人體合成更多的維生素D，對我們的身體健康十分重要。
促進我們人體合成維生素D的主要是紫外線中的UVB，而不是UVA，而每天上午10點到下午3點是紫外線中UVB含量最高的時段。是以，想要通過曬太陽合成維生素D，最好的時間是上午10點到下午3點。當然，為了避免紫外線照射過度造成皮膚問題，每次曬太陽的時間也要相對短一些，15-30分鐘即可。文獻顯示，在氣候良好、陽光充足的夏天，上午10點至下午3點，健康成人隻穿泳裝，或暴露雙手、雙腿曬太陽，每周2次，每次5-30分鐘，就可以使人體内的維生素D水準達到既充足又安全的水準。深色皮膚達到同樣的水準，要比淺色皮膚需要曬更長的時間。當然資料隻是供大家參考，了解曬太陽對合成維生素D的有效性，并不建議大家穿泳裝暴曬哦。
陽光與血清素
血清素，即5-羟色胺，廣泛存在于哺乳動物組織中，是一種神經遞質，又是一種血管活性物質，在中樞神經系統和周圍組織中起着多種重要的生理作用。研究表明，血清素廣泛參與各種精神活動的調節，與焦慮症、強迫症、孤獨症、情感精神障礙、精神分裂症、以及酒精、藥物依賴等都有一定的關系。血清素是一種能讓人産生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調節人的情緒。而多項研究發現，陽光與血清素的釋放之間存在密切關系。
上世紀20年代，德國醫學家埃米爾發現，北歐國家的人很容易患上抑郁綜合症，出現失眠、頭疼、體重增加、易怒、壓抑、焦慮、疲勞等症狀。他進一步研究得出結論，這一現象和該地區接受日照時間相對較短有關。日照能夠刺激大腦分泌血清素，血清素能調節人體大腦各神經元之間的交流活動，讓人覺得精神振奮。也有資料顯示，生活在赤道附近的人很少會的抑郁症。
澳洲的研究人員通過測定101名年齡為18-79歲的健康男性腦血管中的血清素濃度發現，血清素代謝物濃度與氣候條件和季節有關。在光照度強的那些天裡，血清素轉換的數值要高于陰暗天氣的數值，冬季大腦血清素的轉換是最低的。由此證明大腦産生血清素的比率與陽光照射有效時間直接相關。
心理學研究也發現，每天在陽光下運動半小時以上，會顯著改善睡眠和情緒。因為陽光就像一種天然的“興奮劑”，能促進大腦中血清素的分泌。
陽光與褪黑素
褪黑素，是由位于我們大腦的松果體産生的一種激素，可以調節生物鐘，誘導睡眠，調節内分泌系統，延緩衰老，增強免疫力等。松果體是我們大腦中的一個橢圓形腺體，因為形似松果，是以被稱為松果體。松果體的活動表現出明顯的節律性，褪黑素的合成、分泌也表現出晝夜節律、月節律、季節節律、生命節律等。
其中，晝夜節律和季節節律與光照有着密切關系。黑暗時，視網膜感受到的光線較弱，就會發出信号，使松果體合成和分泌褪黑素增加；在白天，視網膜感受的光線較強，松果體合成和分泌褪黑素就會減少。由于光照時間和強度的季節性變化，晝短夜長的冬天，褪黑素分泌時間長、分泌量也多；而晝長夜短的夏天，褪黑素分泌時間短，分泌量也少。這也是冬天比夏天起床困難的原因之一。
褪黑素的化學名稱為5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羟色胺（即血清素）在酶的作用下轉化而成。可以說血清素是褪黑素的前驅物質，如果白天血清素分泌不足，也會影響晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素則是日落而出。
白天，充足的血清素能讓我們精神飽滿地投入工作學習；夜晚，血清素則轉化成褪黑素，幫助我們産生睡意，進入睡眠。而白天日照不足，則會造成人體血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，讓人感覺情緒不佳、昏昏欲睡；同時，血清素分泌不足，又會進一步影響晚上褪黑素的分泌，進而影響睡眠。
每天堅持在陽光下活動15-30分鐘，不僅可以幫助人體合成維生素D，還有助于人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素在白天的分泌，減輕困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。當然，适度曬太陽的益處遠不止這些。這麼多好處，還不曬起來？
最後，溫馨提醒大家，曬太陽雖好，但也不可過度暴曬，否則可能會導緻曬傷、曬黑、皮膚老化，甚至誘發皮膚癌。過度防曬和過度曬太陽，對人體健康都有損害，均不可取。
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